당신은 아마도 SoulCycle에서 수백 칼로리를 소모하는 것처럼 느낄 것입니다. 엄청나게 인기 있는 실내 사이클링 클래스는 긴 대기자 명단과 열렬한 팬을 보유하고 있습니다. 라이더는 종종 땀을 흘리며 지쳐갑니다. 하지만 트렌디한 부티크에서 체중 감량에 필요한 운동을 제공하나요?
SoulCycle 및 기타 부티크 스핀 스튜디오의 수업이 재미있다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 하지만 기대한 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.
SoulCycle은 1990년대 중반에 설립된 최초의 부티크 스핀 스튜디오였습니다. 맨해튼 서쪽. 스튜디오와 그 시그니처 동기 부여 스타일은 빠르게 대중화되어 전국적인 인기를 얻었습니다. 오늘날 SoulCycle은 전국에 거의 100개의 스튜디오를 보유하고 있으며 많은 경쟁 브랜드도 생겨났습니다.
SoulCycle은 Spinning과 다릅니다. 스피닝은 로스앤젤레스 지역의 초장거리 사이클리스트 Johnny "Johnny G" Goldberg가 지구력 로드 사이클리스트를 위한 실내 사이클링 경험으로 만들었습니다. 스피닝 클래스는 일반적으로 라이더가 더 나은 야외 사이클리스트가 되는 데 필요한 기술을 개발할 수 있도록 스포츠별 사이클링 동작을 기반으로 합니다.
부티크 회전 수업은 영감을 주는 코칭, 훌륭한 음악 및 중독성 있는 분위기를 제공합니다. 하지만 당신의 목표가 사이클리스트의 강하고 단단한 몸을 만드는 것이라면, 당신은 이 유행하는 수업에서 시간을 낭비하고 있을지도 모릅니다. 부티크 사이클링은 더 이상 사이클리스트가 사용하는 운동 훈련에 의존하지 않는 것으로 변했습니다.
모든 부티크 스핀 클래스는 다릅니다. 그리고 특정 체육관 내에서도 강사마다 스타일이 있습니다. 그러나 SoulCycle과 같은 많은 스튜디오에서는 체중 감량을 위해 최대 칼로리를 소모하는 것이 목표라면 역효과를 낼 수 있는 기술을 사용합니다.
일부 부티크 사이클링 스튜디오는 수업 시간에 열기를 더합니다. 추가된 도전 과제는 수업 시간에 더 열심히 일하고 있다는 느낌을 줄 수 있지만 실제로 몸에서 떨어지는 땀은 노력이 아니라 온도에 대한 반응입니다. 그리고 더위 때문에 엄청난 칼로리를 태울 만큼 열심히 일하지 못할 수도 있습니다.
SoulCycle 및 기타 스튜디오에서 칼로리를 소모할 때 음악이 움직임을 주도합니다. 그것이 그들을 매우 즐겁게 만드는 이유입니다. 강사는 고객이 자전거를 타고 리듬에 맞춰 움직일 수 있도록 안무를 지시합니다. 그러나 이것은 불균형한 운동으로 이어질 수 있습니다.
예를 들어, 라이더는 안장에서 나와 일반적으로 오른쪽 다리, 음악의 비트에. 불행히도 이것은 수업 전체에서 안장에서 수십 번 반복되는 동안 한쪽 다리를 다른 쪽 다리보다 더 자주 로드한다는 것을 의미합니다.
당신은 SoulCycle을 타는 동안 근력 운동을 위해 웨이트를 들 것입니다. 1~3파운드 중량으로 바이셉 컬, 래터럴 레이즈 또는 트라이셉 익스텐션을 할 수 있습니다. 이것이 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하는 효율적인 방법처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다.
근육을 키우거나 근지구력을 향상시키려면 최대 1회 반복 횟수의 70~80%를 들어야 합니다. 거의 모든 라이더의 경우 1~3파운드가 훨씬 넘습니다.
자전거 페달을 밟으면서 균형 잡힌 웨이트 트레이닝은 불가능하지는 않더라도 어렵습니다. 앉은 라이더는 제한된 움직임의 평면에서만 움직일 수 있습니다. 이것은 몸의 옆이나 뒤보다 몸의 앞쪽을 더 많이 훈련한다는 멋진 표현입니다.
라이더가 팔 안무, 점프에 참여하기 때문에 매 45분 동안 시간이 흐릅니다. 안장 안팎, 다양한 손 위치, 웨이트 트레이닝, 안장 주위의 움직임 및 핸들 바 푸시업과 같은 기타 활동. 그러나 라이더는 특정 근육 피로를 유발할 만큼 오랫동안 단일 활동을 하는 경우가 거의 없습니다.
귀하의 SoulCycle 자전거(및 대부분의 실내 회전 강습에서 사용되는 자전거)는 가중치 플라이휠을 사용합니다. . 이 기능은 원래 도로에서 사이클링의 저항을 시뮬레이션하기 위한 것이었습니다. 문제는 플라이휠의 무게가 추진력을 생성한다는 것입니다. 강사가 안장에서 튕길 때 다리에서 생성되는 동력이 아니라 추진력이 승차감을 운전합니다. 실제로 근력을 키우려면 근육이 승차감을 제어해야 합니다.
일부 부티크 사이클링 강사는 수업 중에 "핵심에 관여"할 수 있다고 주장합니다. 그러나 코어를 효과적으로 훈련하려면 저항(또는 중력)에 대해 몸통을 구부리거나 회전하거나 몸통을 불안정한 위치에 놓아야 합니다. 몸통이 함께 앞으로 구부러지고 있습니다. 중력이 아닌 중력과 핸들바가 안정감을 제공합니다.
실내 사이클링 수업의 안무는 재미있지만 척추 정렬을 쉽게 손상시킬 수 있습니다. 도로 위의 사이클리스트는 발목, 무릎 및 엉덩이의 적절한 정렬을 사용하여 강력한 페달 스트로크를 구동하고, 파워를 생성하고, 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하지만 SoulCycle 라이더는 춤을 추고, 엉덩이를 움직이고, 자전거를 타고 다른 안무를 해보세요.
무릎 문제가 있는 라이더의 경우 부티크 사이클링 수업은 너무 많은 위험을 수반할 수 있습니다. 엉덩이, 무릎 및 발목 정렬이 손상될 뿐만 아니라 고위험 동작이 고정 및 하중을 가한 위치에서 수행됩니다. 라이더의 발은 40파운드 이상의 운동량으로 110RPM 이상의 속도로 회전하는 동안 페달에 고정됩니다.
SoulCycle은 수업 중에 500~700칼로리를 소모할 수 있다고 보고했습니다. 그러나 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)에 따르면 라이더는 일반적으로 45분 수업당 350~600+ 칼로리를 소모합니다. 결론은 SoulCycle(또는 모든 피트니스 수업)에서 소모하는 칼로리의 수는 체중과 노력을 포함한 다양한 요인.
SoulCycle에서 최대 칼로리를 소모한다고 가정하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 이 수치에 의존하면 체중 감량 계획이 어려워질 수 있습니다.
SoulCycle 및 기타 부티크 사이클링 수업 이면의 이론적 근거에 결함이 있음에도 불구하고 추세가 가치가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 시도해 보고 싶은 몇 가지 이유가 있습니다.
많은 강사들이 훌륭한 동기 부여자이자 더 나은 DJ입니다. 몇 가지 추가 칼로리를 태우면서 45분 동안 즐겁게 지내고 싶다면 이것은 확실히 당신을 위한 운동입니다. 그리고 교실에서 사람들을 관찰하고 동료애를 나누는 것은 다른 어떤 수업 형식에서도 타의 추종을 불허합니다. SoulCycle은 정말 재미있습니다.
그러나 이러한 수업을 들었지만 예상한 결과가 표시되지 않는 경우 , 위에 나열된 이유가 이유일 수 있습니다. 불행히도, 많은 사람들은 이 수업이 건강과 체중 감량을 위한 보장된 티켓이라는 기대와 함께 $30에서 $40를 지불합니다. 그렇지 않습니다.
요점은 운동선수처럼 보이고 싶다면 훈련을 받아야 한다는 것입니다. 운동선수처럼. 따라서 SoulCycle을 사랑한다면 일주일에 한 번 재미로 가십시오. 그런 다음 주중에 다른 시간에 근육을 만들고 칼로리를 소모하는 진지한 훈련을 하십시오.
