안면 홍조를 경험하고 있다면 혼자가 아닙니다. 갱년기를 겪는 대부분의 여성들은 고통을 겪는다. 일반적으로 6개월에서 2년 정도 지속되지만 더 오래 지속될 수도 있습니다. 나쁜 소식입니다. 좋은 뉴스? 생활 방식을 선택하면 안면 홍조를 줄이거나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 일반적인 핫 플래시 트리거를 줄이는 것이 좋은 출발점입니다.
야간 발한이라고도 하는 일과성 열감이 수면 문제를 일으킬 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 총알에 땀이 나는데 누가 푹 쉴 수 있겠습니까? 아침에 조 한 잔은 빠른 선택이 될 수 있습니다. 문제? 카페인과 열이 있습니다. 둘 다 안면 홍조를 유발할 수 있는 목록에 있어 커피를 절대 금할 수 없습니다. 커피를 완전히 끊고 싶은 생각이 든다면 아이스로 마시고 정오에 휴식을 취하세요.
커피와 마찬가지로 초콜릿도 핫플래쉬 부서에서 두 번 스트라이크를 받습니다. 카페인도 그 중 하나입니다. 다른 하나는 뇌의 온도 조절 센터에 영향을 줄 수 있는 초콜릿의 화학 물질입니다. 평생 초콜릿을 포기할 필요는 없습니다. 얼마나 슬플까요? 그러나 초콜릿 섭취와 안면홍조 사이에 연관성을 발견했다면 특별한 경우를 위해 보관하는 것이 좋습니다.
땀이 날 정도로 매운 음식을 먹어 본 적이 있습니까? 그 카레와 칠리 한 그릇은 단순히 매운 맛이 아니라 실제로 체온을 올리기 때문입니다. 이것은 당신이 원하는 것과 정반대입니다. 요리를 주문할 때 "mild"를 요청하십시오. 접시에 있는 열을 포기하면 뜨거운 섬광의 열기를 피할 수 있습니다.
뜨거운 액체와 마찬가지로 스토브에서 바로 꺼낸 음식도 안면홍조를 유발합니다. 수프 스타터를 건너 뛰고 대신 상쾌한 샐러드를 선택하십시오. 이것은 두 번째 이점을 제공합니다. 샐러드는 안면 홍조를 예방하는 데 도움이 되는 일부 비타민을 제공합니다. 최소한 뜨거운 음식은 식힌 후 파내십시오.
정기적으로 술을 마시면 안면 홍조가 더 자주 발생하고 더 오래 지속되며 더 심각해질 수 있습니다. 와인 한 잔을 마시는 것과 안면 홍조를 느끼는 것 사이에 연관성이 있다는 것을 알게 되면 섭취량을 줄이는 것을 고려하십시오. 또한 취침 시간에 너무 가까운 시간에 술을 마시지 마십시오. 식은땀을 유발할 수 있습니다.
식단이 갱년기 증상에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 자세히 알고 싶다면 "식이 요법과 갱년기 증상"을 읽어보세요. 또한 일과성 열감 및 기타 폐경기 증상을 완화시켜주는 비호르몬 요법인 Relizen에 대해 알아보는 데 관심이 있을 수 있습니다.
