여름 바디 블리츠의 마지막 부분에서 등과 가슴을 단련하십시오.
여름 바디 블리츠의 마지막 부분에서 등과 가슴을 단련하세요.
한 손에 무게를 들고 발을 벌리고 무릎을 구부리고 선다. 허리를 곧게 펴고 가능한 한 수평에 가깝게 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 발 앞 1m 지점에 초점을 맞춥니다. 무게를 어깨 아래에 걸고 팔을 완전히 펴서 천천히 아래 갈비뼈까지 당깁니다. 일시 중지한 다음 천천히 내립니다.
세트 및 반복 횟수: 팔당 8~15개씩 3세트
턱이 바를 통과할 때까지 수평 바에 매달려 몸을 끌어 올리는 친업은 가장 간단하지만 가장 어려운 운동 중 하나입니다. 더 성취하기 쉽게 하려면 친구가 당신을 발견하게 하거나 체육관에서 보조 턱걸이 기계를 시도하거나 바에 파워 밴드를 연결하십시오.
세트 및 반복 횟수: 6~10개씩 3세트
발을 엉덩이 너비로 벌리고 복근을 지지하고 양손에 웨이트 또는 바를 들고 선다. 엉덩이를 앞으로 구부리고 바를 넓적다리 아래로 내려서 땅에서 약간 떨어지게 했다가 잠시 멈췄다가 다시 들어 올립니다. 시선은 앞을 향하고 엉덩이는 밖으로 내밀어 주세요. 상단에서 엉덩이를 앞으로 밀고 둔근을 수축합니다.
세트 및 반복 횟수: 8~15개씩 3세트
어깨 너비로 벌리고 손가락을 앞으로 내밀고 바닥에 손을 놓습니다. 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 될 때까지 손을 앞으로 내밉니다. 손 앞의 한 지점에 초점을 맞추고 가슴이 바닥에서 떨어져 있고 팔꿈치가 옆으로 나올 때까지 내립니다. 일시 정지하고 컨트롤을 사용하여 상승하고 팔을 잠그기 직전에 멈춥니다. 너무 힘들다면 무릎을 꿇거나 벤치에 손을 대고 시도하십시오.
세트 및 횟수: 10~15개씩 3세트
시드니에서 온 33세의 Amy Mckendrick은 일주일에 4번 근력 운동과 서킷을 합니다.
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데미안 켈리.
