스트레스

Damien Kelly의 스트레스 해소 운동으로 스트레스와 불안에 작별을 고하십시오.

스트레스는 몸과 마음에 영향을 미칩니다. 이 멋진 유산소 운동 및 근력 운동은 지방을 태우고 스트레스를 해소하며 전신을 탄력 있게 만들어줍니다.

스트레스 해소 동작

왜요? 웨이트 트레이닝은 몸을 한계까지 밀어붙이고 스트레스를 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 역기를 들어올리면 엔돌핀이 분비되어 기분을 상쾌하게 하고 불쾌한 스트레스 호르몬과 싸우기 위해 노력합니다.

역도 팁

일회성 개인 교육 세션을 수행합니다. 자신에게 가장 적합한 운동과 각 운동을 수행하는 가장 안전하고 효과적인 방법에 대한 조언을 얻으십시오.
훈련 결과를 기록하십시오. 매 세션마다 같은 무게를 들고 같은 동작을 하는 것은 평범한 결과를 위한 레시피입니다. 개선하는 것을 목표로 합니다.
정기적으로 훈련하십시오. 매 초마다 스트렝스 세션을 한다고 해서 스트레스가 많이 풀리거나 외모가 좋아지는 것은 아닙니다. 일주일에 최소 2회는 제한하고 유산소 운동도 병행하세요.
수업을 들어보세요. 펌프 수업은 대부분의 체육관에서 실시되는 고강도, 고반복 웨이트 트레이닝 수업입니다.
크로스핏을 사용해 보세요. 이 미국 프로그램은 그 자체로 매우 진지할 수 있지만, 전체 운동을 하고 싶다면 심혈관 운동과 웨이트 트레이닝 운동을 결합하는 것이 어렵습니다.

왜요? 권투 가방이나 파트너의 펀칭 미트에 눕는 것은 심장에 좋고 상체를 탄력 있게 하며 스트레스를 풀어줍니다.

복싱 팁

왜요? "러너스 하이"는 신화가 아닙니다. 사실, 최근 연구에 따르면 러너는 커뮤니티에서 가장 행복한 하위 섹션입니다. 속도에 상관없이 조깅을 하는 것은 일상의 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다.

달리기 요령

왜요? 스트레스를 받으면 발을 헛디디게 될 수도 있으며, 유산소 운동과 체중 운동을 혼합하는 홈 서킷보다 시간 효율적인 운동은 없습니다.

홈 서킷 옵션

무술:동양에는 스트레스 해소 운동이 있다. 지역 도장을 방문하여 참여하십시오.
걷기:음악을 틀고 흥미로운 경로를 찾으세요. 설정이 완료되었습니다!
수영:덥고 옷깃 아래도 덥습니다. 몸을 담그고 안팎으로 더위를 식혀보세요.
팀 스포츠:팀 스포츠는 친목을 도모할 수 있는 좋은 기회를 제공하여 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 직장인을 위한 점심 시간 대회는 시간이 부족한 사람들에게 탁월한 선택입니다.

짧은 운동:휴식 시간과 함께 약 30초의 고강도 운동을 빠르게 분출하면 스트레스 관련 호르몬을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 저강도 운동은 이완에 도움이 되지만 스트레스 호르몬 수치를 낮추지는 못할 것입니다.

땀을 흘리면 스트레스를 유발하는 화학 물질과 뇌와 신체의 스트레스 호르몬에 대한 민감도가 감소합니다. 더 격렬하게 운동하거나 사우나를 사용할 수 있습니다. 먼저 의사와 상의하세요.

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자세히 알아보기 데미안 켈리.