운동할 시간이 없습니까? 단 10분이면 지방을 분해할 수 있는 이 운동이 아닙니다! 6 Weeks to Sexy 운동 프로그램의 설립자이자 유명 트레이너인 Blake Worrall Thompson이 그 방법을 보여줍니다.
10분 안에 얻을 수 있는 최상의 결과를 얻으려면 가장 높은 강도 수준에서 작업해야 합니다. 이 운동은 백투백 5가지 운동으로 구성되어 있으며 다리 운동을 시작으로 상체 운동, 삼두근 운동, 유산소 건너뛰기, 등 운동, 복근 운동이 순서대로 진행됩니다. 45초의 연속 작업(가능한 한 강도 높게)과 15초 회복을 하고 다음 운동으로 넘어갑니다. 10분 운동의 경우 이를 두 번 반복합니다.
이 운동을 완료할 때마다 런지할 때마다 뒤쪽 무릎을 땅에 닿게 하십시오. 경험이 있다면 운동을 강화하기 위해 웨이트를 유지할 수 있습니다. 각 발을 번갈아 가며 체육관/우리 문에서 바닥 길이만큼 걸으며 각 런지에서 뒤쪽 무릎이 바닥에 거의 닿도록 합니다.
초보자는 다리를 구부린 상태로 운동을 완료하고, 상급자는 다리를 곧게 펴고 운동을 완료하십시오. 벤치에 손을 놓고 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥으로 낮추고 다시 밀어 올리십시오. 가능한 한 빨리 계속하십시오.
이상적으로는 이것을 상당히 어렵게 만들려면 가장 높은 강도로 가능한 한 빨리 운동을 완료하십시오. 양쪽 손에 줄넘기를 잡고 발에서 발로 번갈아가며 사용합니다.
다리를 아래로 내려갈수록 더 힘들어집니다. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 링의 손잡이를 잡습니다. 몸이 기울어질수록 운동이 더 어려워집니다. 지면과 45도 각도가 될 때까지 발을 앞으로 걷습니다. 가슴이 손잡이까지 올라올 때까지 팔을 사용하여 몸을 당긴 다음(팔꿈치에서 구부림) 손을 떼고 내립니다. 이 운동을 45초 동안 최대 강도로 반복합니다.
반 운동 공으로 이 운동을 완료하십시오. 공 위에 앉을수록 더 단단해집니다. 허리를 공의 거의 중앙에 놓고 반대쪽 팔을 배 위 중앙에서 만나는 반대쪽 다리(둘 다 곧게 펴기)로 가져옵니다. 양쪽으로 20회씩 이 동작을 완료하세요.
블레이크에 대한 자세한 정보는 6weekstosexy.com을 확인하십시오.
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