바에서 한 시간 동안 발레리나가 될 필요는 없습니다. 사실, 이 충격이 덜하고 발레에서 영감을 받은 운동은 유연성을 향상시키고 자세와 신체 정렬을 개선하며 코어 근육을 강화하고 작은 근육 그룹을 강화 및 안정화하고 심신 연결을 미세 조정하려는 모든 사람에게 적합합니다.
바레가 적합한지 확신이 서지 않습니까? 다음 6가지 건강상의 이점과 바레를 해야 하는 사람, 시작하는 방법 및 예상할 수 있는 사항을 확인하십시오.
Barre 운동의 이점에 대한 특종을 얻으십시오"최고와 최고를 겸비한 바레:필라테스의 핵심 강점, 마음챙김 요가의 강도와 강도 높은 근력 운동이 모두 50분간의 긍정성과 흔들리는 근육으로 뒤섞여 있습니다.”라고 Pure Barre 마스터 교사 트레이너인 Michelle Ditto가 말했습니다.
수업은 영향이 적고 느린 속도로 수행되며 plié 및 relevé squat와 같은 등척성 홀드를 사용하여 고반복 및 소규모 범위 동작에 중점을 둡니다. 대부분의 운동에는 워밍업, 바레에서의 시간, 약간의 매트 작업, 스트레칭 및 유연성 운동을 통한 정리가 포함됩니다.
바레는 근육이 긴장된 상태를 유지하거나 지속적으로 수축해야 하는 등척성 홀드를 통해 근력을 구축합니다. 길이를 변경하지 않고. 이것이 작동하는 방식을 이해하기 위해 Ditto는 팔뚝 플랭크를 생각하라고 말했습니다. 코어, 허벅지, 둔부가 이미 이 위치에서 작동하고 있는 다음, 특정 부분을 겨냥하기 위해 작은 동작 범위(종이 클립 크기 생각)를 통해 움직입니다. 당신의 근육.
바레에서 운동하려면 동시에 여러 근육 그룹을 사용해야 합니다. 핵심을 참여시키는 동안. 수업을 진행하면서 팔, 허벅지, 둔부, 복부 및 후방 사슬을 포함하여 신체의 모든 주요 가동자를 목표로 삼고 핵심 근력을 기초로 구축하는 데 중점을 둡니다.
바레는 또한 대둔근 및 중둔근과 같은 둔부의 작은 근육을 목표로 합니다. 체육관에서 근력 운동을 할 때 종종 무시당합니다. 자세가 쉬워 보일 수 있지만 Ditto는 근육의 "흔들림"(피로에 도달했음을 나타내는 지표)이 시작되면 재고할 수 있다고 말했습니다.
필라테스와 바레 운동은 영향이 적은 것으로 간주되어 스트레스를 덜 받습니다. 부상의 위험이 줄어듭니다. 예를 들어 바레에서 작업할 때 점프, 뛰기 또는 두드리는 동작이 없으므로 관절이 더 쉽습니다.
운동 효과가 낮을 뿐만 아니라 바 자체도 균형이나 안정성에 어려움을 겪는 사람을 지원합니다. 또한 아이소메트릭 홀드에 중점을 두어 관절에 추가 스트레스를 가하지 않고도 근육 그룹을 강화할 수 있습니다.
바레는 임신 중에도 안전합니다. ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)는 임신으로 인한 균형의 변화를 수용하기 위해 산전 필라테스 또는 바레 수업과 같은 수정 수업에 참여할 것을 권장합니다. 바레는 등을 대고 눕기 때문에 임신 중에 좋은 선택입니다. 장기간 동안은 권장되지 않습니다.
자세 및 균형 개선을 비롯한 신체 인식 개선은 최고의 건강 혜택 중 두 가지입니다. 바레 운동의. 바레에서의 운동은 머리 꼭대기에서 발끝까지 적절한 정렬이 필요합니다. 여기에는 엉덩이, 척추, 목 및 어깨에 대한 초점이 포함됩니다.
"바레는 협응력과 신체 인식을 향상시키는 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다. 일상 생활을 하면서 더 나은 자세와 전반적인 안정성으로 이어집니다.”라고 Ditto가 말했습니다.
유연성은 피트니스의 5가지 구성요소 중 하나이며 바레의 중심 초점입니다. 운동. 유연성은 특정 관절 주위의 운동 범위를 나타냅니다. 바레에서 수행하는 여러 동작은 유연성 향상에 중점을 둡니다.
이렇게 하면 이동성을 유지하고 전반적인 운동 범위를 개선하며 일상 활동에 참여합니다. 일반적으로 필라테스는 관절 내에서 유연성과 가동 범위의 안전한 증가를 권장합니다.
바레 운동은 방해 요소를 차단하고 심신 연결에 집중하는 데 도움이 됩니다. 대면 수업에 참석할 때 Ditto는 자신에게 특정한 기술과 교정에 헌신적인 관심을 기울인다고 말합니다. 따라서 일에 더 의도적으로 참여하고 신체와 더 깊은 관계를 발전시킬 수 있습니다.
“각 포지션을 유지하는 것이 수업에서 정신적으로 가장 힘든 부분이 될 수 있습니다.” Ditto 말했다. "궁극적으로, 정신적 육체적 연결은 모든 수업의 목표입니다. 어제보다 1인치 더 깊이 들어갈 수 있도록 신체의 신호와 필요에 더 잘 주의할 수 있는 방법입니다."
2021년 최고의 온라인 Barre Class 6개바레는 누구에게나 환상적인 운동입니다. "Barre는 충격이 적고 강도가 높기 때문에 모든 피트니스 수준에 맞게 수정할 수 있지만 더 많이 할수록 더 많은 이점을 얻을 수 있을 만큼 충분히 도전적입니다."라고 Ditto가 말했습니다.
무릎, 발목 또는 엉덩이에 문제가 있는 경우 강사에게 미리 알려주십시오. 그들은 그 부위에 덜 스트레스를 가하도록 움직임을 수정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
바레를 처음 사용하는 경우 바레 운동 소개. 초급 수업을 통해 강사가 동작에 신호를 보내는 방법을 배우고 바에서 운동을 하는 것이 어떤 것인지 느낄 수 있습니다. Pure Barre에서 Ditto는 운동 중에 사용되는 기술과 용어를 이해하는 데 도움이 되는 기초 수업을 제공한다고 말했습니다.
첫 번째 스튜디오 수업의 경우 끈끈한 양말만 있으면 됩니다. 그리고 물병. 끈적 끈적한 양말은 바닥에 특수 그립이나 끈적 끈적한 부분이있어 미끄러지지 않도록 견인력을 만듭니다. 대면 수업에 참석하는 경우 바닥 작업을 위해 개인 매트를 가져올 수도 있습니다.
여러 스튜디오에서는 바레와 상체 및 하체 근력 트레이닝을 결합한 바레 수업도 제공합니다. 웨이트, 유산소 운동, 바닥 운동. 일반적으로 Barre Class는 20분에서 60분 정도 소요됩니다.
스튜디오 수업이 선택 사항이 아닌 경우 집에서 바레 운동을 할 수도 있습니다. Pure Barre GO, Daily Burn, Pilates Anytime과 같은 온라인 프로그램에서는 거실에서 편안하게 들을 수 있는 주문형 콘텐츠와 라이브 수업을 제공합니다.
집에서 바레 수업을 시작하려면 운동 매트가 필요합니다. 그리고 바레. 집에 바가 없는 경우 바 대신 튼튼한 의자, 난간 또는 난간을 사용할 수도 있습니다. 바 및 매트 외에도 가벼운 덤벨이나 운동 밴드가 필요할 수 있지만 이러한 소품 없이는 항상 각 동작을 수행할 수 있습니다.
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