잘했습니다. 준비가 되었습니다. 몸+영혼 트레이너인 Damien Kelly가 말합니다. 다음은 막바지 팁입니다.
프로그램의 마지막 주가 다가왔고 다음 주 일요일에 9km 달리기 목표를 달성하게 됩니다. 등을 크게 두드려 주세요!
실행 중인 프로그램의 이 단계에 도달할 때쯤이면 몇 가지 막판 함정에 대해 알고 있어야 합니다. 여기 있습니다. 지난 한 주 잘 보내시고 즐거운 시간 보내세요.
30초 동안 걷고 4분 30초 동안 조깅합니다. 이 패턴을 총 60분 동안 12라운드 동안 반복합니다.
도움말: 벼락치기는 수학 시험 전에 효과가 있을 수 있지만 실행 중인 프로그램에서는 해로울 수 있습니다. 당신의 목표는 하루에 연속 9km를 달리는 것입니다. 일주일 전 집중 훈련을 하면 피곤하고 아프고 느려질 뿐입니다.
5분 동안 워밍업합니다. 그런 다음 500m를 한 세트 실행합니다. 1분 동안 휴식을 취하세요. 그런 다음 1km를 3세트 실행합니다. 각각 2분 동안 휴식을 취한 다음 500m 달리기로 마무리합니다. 오늘 총 러닝 거리는 4km입니다.
도움말: 큰 행사를 앞두고 선수들이 몸을 가누는 이야기를 들어보셨을 것입니다. 그것이 당신이 이번 주에 할 일입니다. 월요일에 긴 인터벌을 하고 수요일에 짧은 인터벌을 하십시오. 그러면 목요일과 금요일에는 날이 매우 가벼우며 토요일에는 걷기가 쉬울 것입니다.
이번 주 장거리는 9km입니다. 시드니에 계시다면 일요일 아침에 Bridge Run을 하게 될 것입니다. 시드니 밖에 있다면 일요일에 마지막 9km 달리기도 해보세요. 이렇게 하면 주 초에 훈련을 완료하고 끝으로 갈수록 점차 줄어들 수 있습니다.
도움말: 달리기 후에 근육이 아직 따뜻할 때 스트레칭을 하여 나중에 통증을 최소화하는 것을 잊지 마십시오. 최소 30초 동안 각 근육 그룹을 스트레칭하십시오.
운송: 재미있는 달리기를 하고 있다면 경주로 가는 교통편을 미리 준비해야 합니다. 도로, 터널 및 다리는 종종 달리기 아침에 폐쇄되므로 자동차와 택시가 문제가 될 수 있습니다. 가능하면 기차를 타세요.
의류: 요즘에는 일반적으로 초반에 여분의 옷을 버리는 두 가지 옵션이 있습니다. 트럭이 당신을 위해 결승선까지 데려다 줄 가방 수거 지점에 둘 수 있습니다. 또는 자선 활동을 위해 수집한 대로 시작 지점 옆에 두는 경우가 많습니다.
타이밍: 늦게 일어나서 마지막 순간에 일을 미루지 마십시오. 항상 출발선에 도착하는 데 생각보다 시간이 오래 걸리므로 여유 시간을 두십시오. 총이 울릴 때 위로 올라가는 스트레스가 필요하지 않습니다!
