물을 저항력으로 사용하는 것은 신체에 좋습니다. 물은 근육을 긴장시키고 자극하며 관절에 부드럽게 작용합니다. 수영장에 가세요!
아쿠아 운동이 왜 좋은가요? 물은 공기보다 더 많은 저항을 제공하므로 근육이 조금 더 열심히 일해야 하지만 관절에 가해지는 충격 스트레스를 줄여줍니다. 즉, 무거운 사람이나 부상에서 회복 중인 경우에 좋습니다.
물 속에서 운동하는 것은 물이 있는 달에 조금 더 재미있을 뿐만 아니라 일반 주자나 자전거 타는 사람이라면 함께 하는 것도 좋은 방법입니다.
수중 운동에 대한 추가 정보
<라벨>160초의 느린 아쿠아 행진으로 시작합니다. 그런 다음 2분간 빠르고 느린 아쿠아 마칭, 아쿠아 마칭 워밍업을 합니다.
60초의 느린 아쿠아 행진으로 시작합니다. 그런 다음 10초마다 서로 바꿔가며 빠르고 느린 2분 동안 물 행진을 하십시오.
왜? 이것은 훌륭한 전신 워밍업입니다. 물이 가슴 높이 정도의 깊이에 있는 수영장에 들어가자마자 이 작업을 수행하십시오.
어떻게? 좋은 자세로 높이 서십시오. 왼쪽 무릎을 엉덩이 높이에 도달할 때까지 들어올리면서 동시에 오른쪽 팔을 앞으로, 왼쪽 팔을 뒤로 움직입니다. 반대쪽도 반복합니다.
<라벨>210~15회 반복합니다.
왜? 상체를 똑바로 세우면 코어에 힘이 가해지며 니 레이즈는 식스팩 근육에 영향을 줍니다.
어떻게? 면을 등에 걸고 끝이 겨드랑이 아래로 통과하도록 합니다. 상체를 높고 안정적으로 유지하기 위해 천천히 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리십시오. 이것을 복근에서 느껴야 합니다. 그런 다음 다음 반복을 시작하기 전에 약 4-5초 동안 천천히 내립니다.
<라벨>310초 천천히 달리고 10초 빨리 달리세요. 2분 동안 반복합니다.
왜? 국수는 달리기의 모든 충격을 흡수합니다.
이것을 워밍업, 유산소 운동 또는 인터벌 스프린트로 사용할 수 있습니다.
어떻게? 국수를 배에 감고 양 끝을 팔로 묶습니다. 이렇게 하면 수직으로 떠 있게 됩니다. 발이 닿지 않는 깊은 곳으로 이동합니다. 움직임과 부력에 익숙해지도록 천천히 달리기 시작합니다.
10~20회 반복합니다.
왜? 스트레이트 니 리프트는 주로 식스팩 근육에 영향을 미치며 사선도 목표로 합니다.
어떻게? 그림과 같이 수영장 가장자리에 앉고 팔을 벌리고 무게를 지탱할 수 있도록 가장자리를 잡으십시오. 당신의 몸은 수영장 가장자리에 똑바로 매달려 있습니다. 복근을 짜내면서 양쪽 무릎을 왼 겨드랑이 쪽으로 들어 올린 후 천천히 내립니다. 그런 다음 두 무릎을 오른쪽 겨드랑이 쪽으로 들어 올립니다.
<라벨>5
무릎에서 구부리고 펴는 30초의 느린 차기로 시작합니다. 이것을 30초 동안 천천히 걷어차지만 이번에는 엉덩이에서 시작하는 전체 다리 차기를 사용합니다. 그런 다음 각각 30초씩 더 빠르게 합니다.
왜? 코어, 엉덩이 굴근 및 둔부를 작동시킵니다. 유산소 운동에 좋고 워밍업으로도 사용할 수 있습니다.
어떻게? 수영장 측면을 잡고 몸을 수면 위로 띄운 다음 걷어차십시오.
