Damien Kelly가 우리에게 운동을 최대한 활용할 수 있는 기술을 가르쳐줍니다.
그것들은 우리가 수천 번 수행한 운동이지만 우리가 올바르게 하고 있습니까? 최고의 기술 팁을 통해 노력을 최대한 활용하십시오.
왜? 상체를 위한 최고의 체중 운동.
일반적인 실수: 등을 아치형으로 만들고, 머리를 숙이고, 충분히 깊이 들어가지 않고, 허벅지로 먼저 착지하고, 가슴으로 먼저 들어올립니다.
기술 수정: 몸을 수평으로 하여 손과 발가락부터 시작합니다. 컨트롤을 사용하여 지면까지 완전히 낮춥니다. 허벅지, 배, 가슴이 동시에 지면에 닿아야 합니다. 허벅지, 배, 가슴을 동시에 들어올리면서 밀어냅니다(또는 무릎을 땅에 대고 밀어낸 다음 다시 들어올려 다시 시작합니다).
반복수: 8에서 15까지 3세트.
왜? 하체의 더 큰 근육을 훈련합니다.
일반적인 실수: 내릴 때 너무 세게 착지하고, 올라갈 때 다리를 곧게 펴지 않고, 등을 구부리거나, 팔을 사용하지 않고, 엉덩이를 직각으로 유지하지 않습니다.
기술 수정: 40cm~50cm 높이의 계단이나 벤치 위에 왼발을 평평하게 놓습니다. 허벅지가 수평이 될 때까지 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽 다리는 곧게 펴야 합니다. 컨트롤하면서 허리를 낮추고 앞발을 바닥에 부드럽게 터치하고 반복합니다.
대표: 각 다리에 12~15개.
왜? 엉덩이를 단련하는 최고의 운동입니다.
일반적인 실수: 앞꿈치를 지면에서 들어 올리고 내릴 때 체중을 앞으로 옮기고 앞 무릎이 발목 위에 머무르지 않고 충분히 오래 보폭하지 않습니다.
기술 수정: 어깨 너비로 발을 벌리고 높이 서십시오. 당신이 기찻길 위에 있다고 상상해 보십시오. 오른발로 선로를 따라 앞으로 나아가십시오. 뒷발은 앞발로 올라가고 앞발은 뒤꿈치를 통해 무게를 싣고 평평합니다. 몸통을 통해 키를 유지하면서 뒤쪽 무릎을 땅에 내립니다. 가볍게 터치한 다음 시작 부분으로 올라갑니다.
반복수: 각 다리에 10~15개씩 3세트.
왜? 해변 복근을 위한 최고의 운동.
일반적인 실수: 일어날 때 발을 들어 올리기, 앵커 아래에 발 걸기, 너무 높거나 너무 낮게 오르기, 팔을 휘둘러 추진하기, 올라갈 때 구부리지 않음(엉덩이 굴근이 복근이 아닌 일을 한다는 의미).
기술 수정: 윗몸 일으키기를 할 때 등을 대고 똑바로 눕거나 완전히 똑바로 앉지 마십시오. 바닥에서 시작하되 머리와 어깨가 바닥에서 떨어지도록 10도 상승합니다. 이것은 당신의 가장 낮은 지점입니다. 위로 구부리고 복근을 짜내서 배가 주름지게 만듭니다. 80도에서 멈춥니다. 10도까지 낮추고 반복합니다.
반복 횟수: 10~20회 3세트.
왜? 엉덩이, 다리 및 코어를 대상으로 합니다.
일반적인 실수: 충분히 낮추지 않고, 자세를 잃거나, 발뒤꿈치를 들어 올리거나, 무릎을 옆으로 내리거나 내리면서 발가락을 지나 앞으로 이동합니다.
기술 수정: 무릎 높이의 상자 앞에 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 의자에 앉으려는 것처럼 쪼그려 앉는다. 수평선에 시선을 유지하고 가슴을 열고 무릎은 두 번째 발가락과 일직선이 되도록 하고 체중은 발뒤꿈치에 싣습니다. 상자를 가볍게 터치하고 몸통은 45도 이하로 기울입니다. 발 뒤꿈치를 통해 밀어 올리십시오.
대표: 8에서 15까지 3세트.
작은 근육이 작업량을 부담하지 않도록 모든 운동에서 올바른 기술을 얻으십시오. 결과를 높이려면 전체 움직임을 사용해야 합니다.
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