추가로 섭취하는 칼로리가 배나 허벅지로 바로 가는 것 같으면' 다시 상상하지 않습니다. 그것은 일반적으로 유전자, 호르몬, 나이, 생활 방식 및 기타 요인으로 인해 지방을 저장하는 영역입니다.
당신의 몸은 생명과 안전을 유지하기 위해 칼로리를 지방으로 축적하는 경향이 있습니다. 문제는 여분의 지방을 제거하는 방법을 배우는 것입니다.
지방에서 운동하는 것과 같은 지방 연소 장치에 대해 많이 들어보셨을 것입니다. 연소 구역, 반점 감소 및 더 많은 지방을 연소시키는 것으로 추정되는 식품 또는 보충제. 대신 다양한 운동을 통해 지방을 태우는 방법을 배우십시오.
체중 감량을 위한 지방 연소 영역에 대한 진실체중 감량을 위해 몸이 어떻게 칼로리를 연료로 사용하는지 알면 체중 감량 프로그램에 접근하는 방법에 차이를 만들 수 있습니다. 지방, 탄수화물, 단백질에서 에너지를 얻습니다. 어떤 활동을 하느냐에 따라 신체가 어느 쪽을 사용하는지가 달라집니다.
대부분의 사람들은 지방을 에너지로 사용하기를 원합니다. 연료로 사용할 수 있는 지방이 많을수록 체내 지방이 적어진다고 생각합니다. 하지만 사용 더 많은 지방이 자동으로 손실로 이어지지는 않습니다. 더 뚱뚱하다. 지방을 태우는 가장 좋은 방법을 이해하는 것은 신체가 에너지를 얻는 방법에 대한 몇 가지 기본적인 사실부터 시작합니다.
신체는 주로 지방과 탄수화물을 연료로 사용합니다. 운동 중에는 소량의 단백질이 사용되지만 주로 운동 후 근육을 복구하는 데 사용됩니다. 이러한 연료의 비율은 수행하는 활동에 따라 바뀝니다.
빠른 속도의 달리기와 같은 고강도 운동의 경우 신체는 지방보다 연료로 탄수화물이 더 많습니다. 탄수화물을 에너지로 분해하는 데 사용할 수 있는 대사 경로가 지방 분해에 사용할 수 있는 경로보다 더 효율적이기 때문입니다. 길고 느린 운동의 경우 탄수화물보다 지방이 에너지로 더 많이 사용됩니다.
체중 감량과 관련하여 어떤 종류의 연료를 사용하는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 섭취하는 칼로리가 아니라 얼마나 많은 칼로리를 태우는가입니다.
이 글은 가정에 대한 확고한 메시지와 함께 에너지에 대한 매우 단순화된 보기입니다. 체중 감량과 관련하여 중요한 것은 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 반드시 더 많은 지방을 에너지로 사용하는 것은 아닙니다. 더 열심히 일할수록 전반적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이렇게 생각해보세요. 앉거나 잘 때, 최고의 지방 연소 모드. 그러나 체중 감량을 위해 잠을 더 많이 잔다는 생각만큼 아름다운 생각을 해본 적이 없을 것입니다. 결론은 더 많은 지방을 에너지로 사용한다고 해서 더 많은 칼로리를 태우는 것은 아니라는 것입니다.
낮은 강도의 운동은 더 많은 지방을 에너지로 사용합니다. 이 기본 전제는 특정 심박수 대역(최대 심박수의 약 55~65%)에서 운동하면 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있다는 생각인 지방 연소 영역 이론이 시작된 것입니다.
수년에 걸쳐 이 이론은 우리가 볼 수 있는 운동 경험에 깊이 뿌리내렸습니다. 책, 차트, 웹사이트, 잡지, 심지어 체육관의 유산소 운동 기구에서도 선전했습니다. 문제는 그것이 오해의 소지가 있다는 것입니다.
더 낮은 강도로 운동하는 것이 반드시 나쁜 것은 아니지만 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우지 않는 한 신체에서 더 많은 지방을 태우지 않을 것입니다. 칼로리 소모를 높이는 한 가지 방법은 더 높은 강도로 운동하는 것입니다.
이것이 반드시 저강도 운동을 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 더 많은 지방을 태우기 위해. 더 많은 지방을 태우기 위해 할 수 있는 몇 가지 구체적인 일이 있으며 모든 것은 운동 방법과 양에서 시작됩니다.
당신은 유산소 운동을 하는 동안 정확히 얼마나 힘든 일인지 혼란스러울 수 있습니다. 고강도 운동이 유일한 방법이라고 생각할 수도 있습니다. 결국 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 더 좋은 점은 그렇게 하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없다는 것입니다.
그러나 다양성이 있으면 다양한 에너지 시스템을 자극하고 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과사용 부상으로부터 보호하고 운동을 더 즐길 수 있도록 도와줍니다. 다양한 강도의 다양한 운동을 포함하는 유산소 프로그램을 설정할 수 있습니다.
여기서 우리의 목적을 위해 고강도 유산소 운동은 최대 심박수(MHR) 또는 심박수 영역을 사용하지 않는 경우 10점 지각 운동 척도에서 약 6~8입니다. 이것이 의미하는 바는 도전적인 느낌을 주고 완전한 문장으로 말하기에는 너무 숨이 가쁘게 만드는 수준의 운동입니다.
하지만 전력 질주하는 것처럼 전력을 다하는 것은 아닙니다. . 일부 고강도 훈련이 체중 감량은 물론 지구력 및 유산소 능력 향상에 도움이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
예를 들어 체중이 150파운드인 사람은 6시에 달린 후 약 341칼로리를 소모합니다. 시속 30분 동안 시속 30분 동안. 이 사람이 같은 시간 동안 시속 3.5마일로 걸으면 136칼로리를 태울 것입니다.
그러나 태울 수 있는 칼로리가 전부는 아닙니다. 매주 고강도 운동을 너무 많이 하면 여러 면에서 위험에 처할 수 있습니다.
그 뿐만 아니라 운동 경험이 많지 않은 분들은 호흡 곤란과 도전적인 운동에 대한 조절이나 욕구가 없을 수 있습니다. 어떤 종류의 질병이나 부상이 있는 경우 고강도 훈련(또는 모든 종류의 훈련)을 하기 전에 의사와 상의하십시오.
매주 며칠 동안 유산소 운동을 하는 경우 권장되는 사항 체중 감량의 경우 한 두 가지 운동만 고강도 범위에 포함되기를 원할 것입니다. 다른 운동을 사용하여 다양한 피트니스 영역(예:지구력)을 목표로 삼고 신체가 회복되도록 할 수 있습니다. 다음은 고강도 운동의 몇 가지 예입니다.
중강도 운동이 무엇인지에 대한 다양한 정의가 있지만 일반적으로 최대 심박수의 약 70~80% 사이에 해당하며, 이는 10점 운동 인지 척도에서 수준 4~6입니다.
평소보다 호흡이 가빠지지만 큰 어려움 없이 대화를 이어갈 수 있음을 의미합니다. 당신은 당신이 하는 일에 꽤 편안함을 느낍니다.
미국 스포츠 의과 대학(ACSM)은 종종 이 수준의 강도를 권장합니다. 운동 지침. 이 범위의 하단에는 일반적으로 지방 연소 영역이 포함됩니다. 중간 강도의 운동에는 몇 가지 큰 이점이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
체중 감량을 위해 대부분의 유산소 운동이 이 범위에 포함되기를 원할 것입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
저강도 운동은 MHR의 60~70% 미만으로 간주되며, 또는 10점 지각된 운동 척도에서 약 3~5단계입니다. 이 수준의 강도는 의심할 여지 없이 가장 편안한 운동 영역 중 하나이며, 무리하지 않고 많은 어려움을 일으키지 않는 페이스를 유지합니다.
이 접근 방식은 더 많은 지방을 연소한다는 아이디어와 함께 인기를 얻습니다. 머물 곳. 하지만 우리가 배운 것처럼 더 열심히 일하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 이것이 체중 감량을 위해 원하는 것입니다.
저강도 운동이 의미가 없다는 것은 아닙니다. 여기에는 하루 종일 할 수 있을 것 같은 길고 느린 활동이 포함됩니다. 더 나아가, 산책, 정원 가꾸기, 자전거 타기 또는 부드러운 스트레칭 루틴과 같이 평소에 즐기는 활동도 포함됩니다.
저강도 유산소 운동은 구조화되고 예정된 운동일 필요는 없지만 더 많이 걷고, 계단을 오르고, 집에서 더 많은 육체적 허드렛일을 하면서 하루 종일 하는 것입니다.
필라테스와 요가와 같은 운동은 강도가 낮지만 코어 발달에 도움이 됩니다. 유연성, 균형. 균형 잡힌 일상의 일부가 될 수 있습니다.
규칙적인 운동이 지방을 태우고 살을 빼다. 하지만 단순히 칼로리를 태우는 것이 아닙니다. 그것은 또한 정기적으로 운동할 때 신체가 적응하는 것에 관한 것입니다. 이러한 적응의 대부분은 시도하지 않고도 더 많은 지방을 태울 수 있는 능력으로 직접 이어집니다.
규칙적인 운동도 체중 관리에 도움이 됩니다. 더 많은 활동에 참여할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 만들기가 더 쉽습니다.
운동 요법을 좀 더 일관성 있게 하려면 다음 팁을 사용하여 다음을 확인하십시오. 당신은 정기적으로 운동을 생활에 통합하고 있습니다.
더 간단하게 유지하려면 걷기와 같은 접근 가능한 활동을 선택하고 매일 하십시오. 동시에 하루. 얼마나 걸었는지는 중요하지 않습니다. 단지 같은 시간에 나타나는 것뿐입니다. 항상 가장 어려운 부분인 습관을 만드는 것입니다.
웨이트 리프팅 및 기타 저항 운동을 통해 근육을 추가하면 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 특히 다이어트를 하는 경우라면 더욱 그렇습니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 유산소 운동에 더 집중하지만 근력 운동이 체중 감량 루틴의 핵심 요소라는 점에는 의심의 여지가 없습니다. 다음은 웨이트 트레이닝의 몇 가지 이점입니다.
더 높은 강도로 웨이트를 들어 올리면 실제로 애프터번을 증가시킬 수 있습니다. 운동 후 소모하는 칼로리. 즉, 운동 중에는 칼로리를 태우지만 운동 후에도 신체는 계속해서 칼로리를 소모하여 신체가 원래의 상태로 돌아갈 수 있도록 합니다.
다이어트만을 통한 체중 감량 접근 방식은 휴식 시 대사율을 하루 20%까지. 역기를 들고 근육을 유지하면 칼로리를 줄이더라도 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위해 다이어트를 하면 실제로 지방은 물론 근육도 잃을 위험이 있습니다. 근육은 신진대사가 활발하므로 근육이 손실되면 근육이 제공할 수 있는 추가 칼로리 소모도 잃게 됩니다.
시작하려면 기본 전신 운동을 선택하고 일주일에 두 번 정도, 그 사이에 적어도 하루가 있습니다. 더 강해지면 더 많은 운동을 하거나 더 많은 중량을 들거나 근력 운동을 더 많이 할 수 있습니다.
몇 주가 걸릴 수 있지만 결국에는 차이를 보고 느낄 것입니다. 너의 몸. 근력 운동 시 더 많은 지방을 태우기 위해 활용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
좀 더 구조화된 프로그램을 원하시면 4주간의 느린 빌드 프로그램을 사용해 보십시오. 점진적으로 강도를 높일 수 있는 유산소 운동 및 근력 운동 일정이 포함되어 있습니다.
더 많은 지방을 태우는 것과 관련하여 그것에 노력해야합니다. 당신을 위해 일할 마술 운동, 운동 또는 알약은 없습니다. 좋은 소식은 신체를 지방 연소 모드로 전환하는 데 많은 활동이 필요하지 않다는 것입니다. 짧은 산책일지라도 매일 몇 가지 유형의 활동을 통합하고 시간이 지남에 따라 이를 기반으로 구축하십시오. 곧 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
100칼로리를 태우는 13가지 쉬운 방법
