삼두근(팔 뒤쪽에 위치)은 종종 사람들이 과도한 지방을 저장하는 경향이 있는 곳입니다. 또한 제거하기가 매우 어려울 수 있으며 불행히도 스팟 트레이닝은 효과가 없습니다.
즉, 삼두근 운동을 할 수 없으며 이것이 감소되기를 바랍니다. 거기에 여분의 지방. 실제로 신체는 운동하는 동안 운동하는 근육뿐만 아니라 전신의 에너지를 사용합니다.
운동할 때 어떻게 더 많은 지방을 태울 수 있습니까?당신의 몸은 당신이 언제, 어디서, 어떻게 지방을 잃는지, 하지만 그렇다고 해서 일을 진행하는 데 도움이 되는 일을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 첫 번째 단계는 운동과 건강한 식단으로 전반적인 체지방을 줄이는 데 집중하는 것입니다.
삼두근에서 즉시 지방이 빠진다는 보장은 없지만 프로그램에 응답하는 신체는 신체가 달성할 수 있는 것을 알려줄 것입니다. 이 과정의 일부는 삼두근(그리고 신체의 나머지 부분도)을 위한 근력 운동입니다. 삼두근 운동은 특정 부위의 지방을 줄이지는 않지만 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
전반적으로 더 많은 근육은 더 단단하고 더 강한 삼두근과 더 높은 신진대사를 의미하며 이는 지방 손실에 기여합니다.
신체의 한 부분에서 체지방 감소를 찾을 수 없기 때문에, 삼두근 부위의 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 전신의 지방 감소에 집중하는 것입니다. 근력 운동은 다른 건강한 전략과 결합할 때 여전히 유익할 수 있습니다.
목표 심박수 영역에서 정기적으로 심혈관 운동을 해야 합니다. 체지방 감소의 경우 일반 지침에서는 일주일 중 대부분의 날에 30-60분 동안 유산소 운동을 할 것을 권장합니다(초보자인 경우 유산소 운동).
더 많은 효과를 보고 싶다면 하나 또는 두 개의 인터벌 트레이닝 운동을 통합하십시오. 당신의 일상에. 이러한 운동을 통해 (단시간 동안만) 안전지대에서 벗어나 운동 중 및 운동 후에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
유산소 운동이 체중 감량에 도움이 되는 방법예, 물론 삼두근 운동을 하고 싶지만 일주일에 적어도 1-3일 연속적으로 전신을 위한 웨이트를 들어 올리십시오. 역기를 들어올리는 방법은 무궁무진하지만, 이제 막 시작했다면 간단한 초보자 프로그램으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
강해지기 위한 초심자를 위한 안내서운동은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있지만 식단은 실제로 칼로리를 차이점. 고려해야 할 몇 가지 간단한 팁:
자신을 박탈하기보다는 식단에 더 건강한 음식을 추가하는 데 집중하십시오. 섬유질, 물, 영양소가 풍부한 과일, 채소 및 기타 음식은 포만감을 주는 데 도움이 되며, 칼로리는 높지만 영양은 거의 없는 음식을 위한 공간을 줄여줍니다.
영양 밀도가 건강한 식생활의 핵심으로 간주되는 이유는 무엇입니까?다이어트 및 운동 프로그램을 막 시작하는 경우 당신이하고있는 일에 반응하는 신체 시간. 삼두근과 같이 원하는 위치에서 정확히 체중이 감량되지 않는다고 해서 결국 체중이 감량되지 않는다는 의미는 아닙니다. 진행 상황에 대해 인내심을 갖고 의사나 공인 영양사에게 맞춤 조언을 요청하는 것이 좋습니다.
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