에너지 수준 표시? 자신에게 자연스러운 활력을 불어넣으세요.
에너지는 단순히 충분한 수면을 취하거나 올바른 음식을 섭취하는 것이 아닙니다. 에너지는 하루 동안 노력하는 양과 노력하는 방식에 영향을 받습니다. 다음은 에너지 증진을 위한 Damien Kelly의 운동 팁입니다.
높이 서서 오른발을 땅에서 들어 올리십시오. 몸통을 똑바로 유지하고 진자처럼 엉덩이에서 오른쪽 다리를 흔들기 시작합니다. 작은 스윙으로 시작하여 발이 엉덩이 높이에 도달할 때까지 늘려갑니다. 이 높이에서 20회를 수행한 다음 다리가 멈출 때까지 다음 몇 회 동안 범위를 줄입니다. 왼쪽 다리도 반복합니다.
세트 및 반복 횟수: 각 다리에 풀 스윙을 20회씩 3세트
팔굽혀펴기 자세를 발가락이나 무릎으로 또는 선반에 손을 대고 가정합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 다시 웅크립니다. 그런 다음 두 손 사이의 바닥에서 약간 떨어진 지점까지 가슴을 퍼냅니다. 골반이 아래로 내려가도록 가슴을 계속 앞으로 움츠린 다음 과도하게 확장된 코브라로 호를 그리기 시작합니다. 가동 범위에 도달하면 골반을 다시 처음으로 들어 올립니다.
세트 및 반복 횟수: 8~12회씩 2~3세트
옆으로 누워 팔꿈치에 기대어 팔뚝이 앞으로 향하게 합니다. 코어, 전면 및 측면에 힘을 주세요. 어깨에서 발까지 일직선이 되도록 몸을 땅에서 들어 올립니다. 위쪽 팔을 위로 뻗은 다음 몸통 아래로 쓸어넘기면서 최대한 뒤로 뻗습니다. 엉덩이를 높이 들고 몸을 똑바로 유지하십시오. 위쪽 어깨와 위쪽 몸통이 비틀어집니다. 비틀기를 풀고 팔을 다시 시작 위치로 가져오세요.
세트 및 반복 횟수: 양쪽 8~12회씩 2~3세트
발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 쪼그려 앉고 발은 바닥에 평평하게 유지하고 손은 발 앞에서 약 30cm 떨어진 바닥에 평평하게 놓습니다. 한 발을 뒤로 내딛고 다른 발을 뒤로 내딛고 발가락으로 푸시업 자세를 취합니다. 잠시 기다렸다가 다리를 뒤로 내밀고 일어서십시오.
세트 및 반복 횟수: 10회씩 2~3세트
등이 없는 무릎 높이의 벤치에 등을 대고 선다. 시야를 수평선에 고정하고 쪼그리고 앉아서 벤치에 가볍게 앉습니다. 그런 다음 등을 기대고 등을 벤치에 가볍게 터치합니다. 다시 일어나기 위해 복근을 구부립니다. 다시 똑바로 앉았다가 일어설 때까지 다리를 밀어 넣습니다.
세트 및 반복 횟수: 10회씩 2~3세트
50세의 Gina Basger는 세 아이의 엄마이자 저항 훈련에 대한 열정이 있는 개인 트레이너입니다.
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자세히 알아보기 데미안 켈리.
