운동 지루함 해소제
체육관에 가는 것이 지겹습니까? 똑같은 운동 루틴이 지겹습니까? 운동으로 체중을 줄이려면 일관성이 무엇보다 중요합니다. 단 한 번의 엉덩이 운동도 좋지만 정기적으로 세션을 완료하지 않으면 결국에는 문제가 되지 않습니다.
재충전, 재충전 및 체중 감량 결과를 보려면 다음 운동 지루함 해소 도구를 사용하십시오. 일상에 약간의 향신료를 추가합니다. 운동을 더 재미있게 만들 뿐만 아니라 새로운 운동 형식을 시도할 때 새로운 근육을 사용하고 체력 수준을 높이며 잠재적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
운동 및 진행 상황을 변경하여 자신에게 도전하십시오
운동 지루함을 이기는 방법
- 새 재생목록을 구성합니다. 인기 있는 재생 목록 중 하나를 사용하세요. Run Hundred와 같은 웹사이트나 Gareth Emery와 같은 DJ의 팟캐스트는 심장을 뛰게 하는 새로운 음악을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 새 장비를 사용합니다. 항상 타원형에 있습니까? 러닝머신을 사용해 보세요. 조깅이 지겨우신가요? 자전거 운동을 하세요. 체육관에 있는 유산소 운동 기구에 익숙하지 않다면 트레이너에게 사용법을 문의하십시오. 새 기계가 얼마나 빨리 심박수를 높일 수 있는지 놀라실 것입니다.
- 심장 강화 운동 헬스클럽의 모든 장비에 익숙해지면 각 기계의 유산소 서킷 시간을 결합하십시오. 3개 또는 4개의 기계를 선택하고 각 기계에 10~15분을 투자하십시오. 심장 박동수를 높이려면 기계 사이를 빠르게 이동하십시오.
- 균형에 도전하세요. 체중 감량을 위해 기능 훈련을 시도하십시오. 이러한 형태의 운동은 안정성에 도전하고 일상적인 칼로리 소모 활동을 하는 동안 더 효율적으로 준비할 수 있도록 합니다.
- 심장 강화 서킷을 합니다. 7-10분간의 유산소 운동 사이에 한두 가지 웨이트 트레이닝 운동을 하면 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 45분간의 유산소 운동을 통해 전신을 효과적으로 운동할 수 있습니다.
- 체중을 사용합니다. 체육관에 갈 수 없습니까? 집에서 웨이트 트레이닝을 한다. 체중 운동은 심장 박동수를 높이는 동시에 근육을 생성합니다.
- 런닝머신 게임을 합니다. 런닝머신을 걷거나 제자리에서 달리는 것을 더 재미있게 만드는 수십 가지 방법이 있습니다. 내가 좋아하는 것? 내가 발명한 Game of Ten이라는 운동 . 워밍업 후 러닝머신의 속도와 고도를 2분마다 변경하여 합계가 항상 10이 되도록 합니다. 예를 들어, 3mph의 속도로 고도 7을 걷습니다. 숫자 10에 도달하는 것이 너무 힘든 경우 , 더 낮은 숫자부터 시작하여 게임을 할 때마다 더 높은 숫자에 도전하세요.
- 사이먼 세이즈 재생 . 친구를 잡고 서로가 좋아하는 운동을 교대로 하십시오. 최소 40분 동안 유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함합니다.
- 더 많은 무게를 들어보세요. 역기를 들어 올릴 때 틀에 박히기 쉽습니다. 현재 근력 운동을 10~12회 반복할 수 있다면 반복 횟수를 줄이고 중량을 더하세요.
- 대청소 운동을 합니다. 당신의 집은 약간 지저분합니까? 대청소 운동으로 정리하면서 칼로리를 태우십시오. 집에서 나가지 않고도 날씬한 복근, 탄탄한 허벅지를 만들고 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 수업을 들어보세요. 새로운 기술을 배우고, 새로운 사람들을 만나고, 익숙한 곳에서 벗어나 새로운 형태의 운동을 시도해 보세요!
- 계단 오르기. 집이나 사무실에서 심장 강화 장비에 접근할 수 없습니까? 운동을 건너뛰는 것은 변명의 여지가 없습니다. 계단을 오르십시오. 그 과정에서 엄청난 칼로리를 태우고 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있습니다.
- 타바타 시리즈를 만듭니다. 들어본 적이 없습니까? 그것은 부분적으로는 수학 문제이고 부분적으로는 고강도 인터벌 훈련입니다. 훌륭한 지방 연소 결과를 위해 매우 짧은 타바타 운동을 시도하십시오.
- 새 친구를 만드세요. 지원을 제공하고 나타나지 않을 경우 책임을 질 수 있는 체육관 친구를 찾으십시오. 일정을 조정할 수 있도록 평상시 운동 시간에 만나는 사람에게 접근합니다.
- 트레이너를 고용합니다. 많은 체육관에서 무료 세션을 제공합니다. 그러나 비용을 지불해야 하는 경우에도 자격을 갖춘 트레이너와 함께 하는 단일 세션은 현명한 투자가 될 수 있습니다. 세션을 사용하여 일상을 개선하는 방법에 대한 아이디어를 얻으십시오. 예산에? 자신의 개인 트레이너를 배우고 전문가가 사용하는 것과 동일한 코칭 기법을 사용하십시오.
- 스트레칭 ! 가장 똑똑한 운동가도 스트레칭을 잊습니다. 유연성 훈련은 몸을 유연하게 유지하고 부상을 입지 않으려면 중요합니다. 매트를 잡고 완전한 가동 범위를 통해 관절을 움직이는 데 20분이 걸립니다. 무엇을 해야 할지 모르겠다고요? 트레이너와의 세션을 통해 아이디어를 얻으세요.
베리웰의 한마디
일관성이 중요하지만 틀에 박힌 것도 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 체육관에서 이것저것 섞어서 좋은 몸매를 유지하세요. 새로운 수업 형식, 새로운 장비, 새로운 친구들과 함께 자신에게 도전하여 체중을 감량하고 유지하십시오.
