좋은 운동을 하려면 책상을 떠나야 한다고 누가 말했습니까?
우리는 모두 바쁜 사람들이고, 조금만 운동해도 손이 닿지 않는 날이 있습니다. 하지만 도움이 필요합니다. 사무실에서 빠르게 운동할 수 있습니다. 점심 시간에 20분 동안 이 간단한 운동을 수행하고 보상을 받으세요.
등을 의자에 대고 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 복근에 힘을 주고 시선은 수평선을 바라보며 발가락을 흔들어 체중이 발뒤꿈치로 전달되도록 합니다. 무릎을 구부려 쪼그려 앉았다가 허리가 의자에 살짝 닿을 때까지 내립니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 동작의 정점에서 쉬지 않고 반복합니다. 이 운동에 익숙해지면 사용 중인 의자의 높이를 낮추어 보세요.
대표: 8 ~ 15
발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 발 사이에 같은 너비를 유지하면서 앞으로 긴 보폭을하십시오. 앞발이 바닥에 닿으면 뒷무릎을 런지 자세로 내립니다. 뒷꿈치는 땅에서 올라가야 하고 무릎은 땅에서 몇 센티미터 떨어져야 합니다. 몸통을 똑바로 유지하십시오. 모든 체중을 앞으로 옮기지 마십시오. 바닥에 닿으면 뒤로 밀고 위로 밀어냅니다. 다리를 바꿔가며 멈추지 않고 반복합니다.
대표: 20 ~ 30(각 다리 10 ~ 15)
의자 가장자리에 앉습니다. 손은 엉덩이 옆에 놓고 손가락은 앞과 아래를 향하게 하고 팔꿈치는 뒤로 향하게 합니다. 등을 똑바로 유지하고 발 뒤꿈치를 앞으로 내밀고 무릎을 구부린 상태에서 등을 몇 센티미터 앞으로 걷습니다. 컨트롤하면서 팔꿈치가 90도에 도달할 때까지 내립니다. 정지시키다. 시작 지점에 도달할 때까지만 팔로 밀어 올리십시오. 다리를 사용하지 마십시오. 상완 뒤쪽에서 느껴야 합니다.
대표: 10에서 20
의자나 책상 가장자리에 손을 얹고 어깨너비로 벌리고 손가락을 앞으로 내밉니다. 뒤로 물러나 발을 발가락에 얹고 복근에 힘을 주어 몸이 발에서 머리까지 일직선이 되도록 합니다. 가슴이 책상 가장자리에 닿고 팔꿈치가 옆을 향할 때까지 천천히 내립니다. 통제력을 가지고 일어나 팔을 잠그기 직전에 멈춥니다.
대표: 8 ~ 15
의자에 앉습니다. 엉덩이 옆의 의자 가장자리에 손을 놓습니다. 무릎을 90도로 구부린 상태에서 다리를 땅에서 들어 올립니다. 상체를 30도 정도 뒤로 젖히되 등은 곧게 펴십시오. 손으로 가볍게 잡은 상태에서 동시에 허리를 낮추고 다리를 뻗고 잠시 멈췄다가 다시 일어나 앉습니다. 대퇴사두근과 발의 긴장을 풀고 다리 대신 하복부를 통해 부하를 받으십시오.
대표: 8 ~ 20
각 운동 세트를 차례로 수행하십시오. 각 운동의 전체 라운드를 완료한 후에만 잠시 숨을 들이쉬고 물을 한 모금 마셔야 합니다. 2-6 라운드를 완료하십시오.
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