Anda tidak perlu bunuh diri di gym setiap hari untuk langsing. Ada latihan mudah untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah atau di perjalanan. Faktanya, terkadang olahraga ringan berhasil lebih baik.
Jadi sebelum Anda mencoba CrossFit, bergabunglah dengan kelas kamp pelatihan hardcore, atau daftar untuk program HIIT tugas berat, cari tahu seberapa cepat latihan penurunan berat badan dapat mempercepat penurunan berat badan, lalu masukkan salah satu rutinitas latihan ini ke dalam jadwal Anda.
1:14Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori tertentu (mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada kamu bakar). Misalnya, Anda mungkin ingin mencapai defisit 500 kalori setiap hari untuk menurunkan satu pon per minggu. Atau Anda dapat menetapkan target untuk mencapai defisit 1000 kalori harian untuk menurunkan 2 pon per minggu. Bagaimanapun, Anda perlu mengontrol jumlah kalori yang Anda makan dan membakar lebih banyak kalori dengan gerakan untuk mencapai target Anda.
Banyak orang mungkin memulai rencana latihan yang intens untuk menurunkan berat badan. Tapi, terkadang lebih baik melakukan olahraga ringan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ada empat cara olahraga ringan yang bisa membantu Anda langsing.
Jika Anda cukup sehat untuk aktivitas berat, latihan keras adalah baik untuk tubuh Anda. Latihan intensitas tinggi membantu membangun otot dan membakar lemak. Namun olahraga ringan juga dapat mempercepat penurunan berat badan, jika dibandingkan dengan tidak berolahraga sama sekali.
Ada dua rutinitas latihan mudah yang tercantum di bawah ini. Pilih rencana kebugaran berdasarkan tingkat kebugaran dan kesehatan Anda saat ini.
Rencana ini bekerja dengan baik untuk orang yang tidak berolahraga sama sekali. Latihan yang mudah akan menyentak metabolisme Anda dari mode malas dan membuatnya bergerak lagi. Tetapi untuk membuat rencana ini berhasil, Anda harus menjaga agar latihan Anda tetap singkat dan mudah diatur. Dengan begitu, Anda tidak akan pernah memiliki alasan untuk melewatkan sesi.
Untuk rencana ini, Anda akan berolahraga satu hingga tiga kali setiap hari, tetapi setiap latihan tidak akan bertahan lama. Anda tidak perlu berganti pakaian, Anda mungkin tidak akan terlalu berkeringat dan tidak membutuhkan peralatan tambahan.
Latihan pemula yang mudah:
Anda dapat melakukan latihan ini di taman lokal, di kantor, atau di rumah. Atur pengingat di ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk menyelesaikan sesi Anda. Atau lebih baik lagi, rekrut teman untuk meminta pertanggungjawaban Anda.
Butuh lebih banyak tantangan? Tukar panjat tangga cepat untuk berjalan. Jika Anda sedang bekerja, naiki tangga kantor, lakukan lunge saat mendarat dan push-up ke dinding.
Durasi latihan membuatnya lebih mudah untuk ditoleransi dan kemungkinan besar Anda akan tetap pada rencana. Dan meskipun latihannya singkat, Anda tetap membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Jika Anda melakukan ketiga porsi tiga kali sehari, Anda dapat membakar hingga 300 menjadi 500 kalori. Jika Anda melakukan olahraga mudah ini di sekitar waktu makan, Anda mungkin juga akan mempersingkat waktu makan Anda, yang akan membantu Anda mengurangi jumlah makanan yang ingin Anda konsumsi.
Rencana ini berfungsi untuk orang yang sudah berolahraga. Tujuan dari rencana ini adalah untuk membuat tubuh Anda keluar dari rutinitas rutinnya untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Anda akan melakukannya dengan menambahkan lebih banyak aktivitas ke hari Anda, tetapi Anda akan menjaga sesi ekstra dengan mudah sehingga tubuh dan otak Anda tidak kelelahan.
Latihan mudah Anda akan terdiri dari menambahkan 30 hingga 45 menit aktivitas yang mudah dan menyenangkan di penghujung hari Anda sebagai latihan normal Anda:
Sudah umum bagi orang yang berolahraga secara teratur untuk melakukan rutinitas yang sama dari minggu ke minggu. Jika Anda melakukan latihan yang sama dengan intensitas yang sama sepanjang waktu, Anda akan mendapatkan hasil yang sama. Tubuhmu mencapai dataran tinggi.
Rencana ini meningkatkan tingkat aktivitas Anda tanpa menambah stres atau ketegangan pada sendi Anda. Jadi Anda membakar lebih banyak kalori tanpa membebani tubuh Anda.
Rutinitas olahraga baru yang mudah akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Tapi Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat dengan mengurangi kalori yang Anda konsumsi.
Jika Anda tetap pada rutinitas latihan yang mudah, Anda akan melihat beberapa perubahan dalam skala atau bagaimana pakaian Anda pas setelah satu atau dua minggu. Kemudian tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini:apakah itu sepadan?
Jika jawabannya ya, pertahankan rencana kebugaran mudah Anda. Anda bahkan mungkin ingin membuatnya lebih menantang dengan menambahkan olahraga sedang dan sesi berintensitas tinggi. Kemudian mulailah melacak diet Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan otot.
Jika jawabannya tidak, jangan khawatir. Bahkan rencana latihan yang mudah membutuhkan komitmen yang besar. Anda mungkin belum siap untuk investasi. Tapi jangan menyerah sepenuhnya. Pilih beberapa bagian dari rencana yang tampaknya dapat dikelola dan cobalah untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Penurunan berat badan Anda akan terjadi lebih lambat, tetapi setidaknya itu akan terjadi.
Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu
