Kuat adalah seksi baru jadi ambil beban Anda dan buat otot-otot itu memompa
Latihan ini dirancang untuk pria tetapi akan memberikan hasil yang sama bagi wanita.
Kuat adalah seksi baru jadi ambil beban Anda dan dorong otot-otot itu dalam latihan ini yang dirancang untuk pria yang akan memberi wanita hasil pembunuh yang sama
Saya telah menyertakan repetisi luas dan opsi set untuk latihan. Berikut cara memilih yang terbaik untuk Anda:
Set:Mulailah dengan opsi terendah dan tingkatkan, tingkatkan setiap beberapa minggu saat tubuh semakin kuat.
Reps:Lakukan 1-6 untuk meningkatkan kekuatan; 6-10 untuk meningkatkan ukuran otot; atau 10-15 untuk meningkatkan daya tahan kekuatan.
Anda harus memadukannya untuk latihan yang berbeda. Perubahan membuat tubuh bekerja dengan cara baru.
Mengapa? Saat kelebihan lemak perut Anda hilang, Anda ingin apa yang ada di bawahnya menjadi kuat dan kencang.
Bagaimana? Berlutut, letakkan tangan Anda di atas roda perut. Libatkan inti Anda. Berguling ke depan, turunkan pinggul dan rentangkan tangan Anda secara bersamaan. Lakukan sejauh yang terasa nyaman, jeda selama dua detik, lalu putar kembali. Pindah langsung ke repetisi berikutnya. Jika Anda merasakan ini di punggung bagian bawah, Anda berguling terlalu jauh.
Lakukan:3-5 set 8-15 repetisi.
Mengapa? Pukulan ganda kekuatan dan kardio.
Bagaimana? Berdiri dengan kaki di kedua sisi dumbbell. Berjongkok, menjulurkan pantat, lalu berdiri dengan beban di tangan kanan Anda. Setelah hampir tegak, angkat siku Anda. Saat dumbbell setinggi dada, jentikkan siku ke bawah dan selesaikan dengan lengan bawah vertikal dan dumbbell di depan bahu. Turunkan beban ke tanah. Lakukan repetisi di sebelah kanan, lalu di kiri.
Lakukan:3-5 set dengan 6-15 repetisi setiap lengan.
Mengapa? Ini membakar lemak yang serius. Ini juga menargetkan area yang terlewatkan oleh jongkok.
Bagaimana? Berdirilah di belakang barbel sehingga tulang kering Anda hampir menyentuhnya. Jaga agar tulang belakang tetap netral saat Anda membungkuk untuk mengangkat beban – arahkan pandangan ke depan dan dorong pantat Anda keluar. Lutut Anda akan menekuk tetapi tikungan utama ada di pinggul. Angkat barbel, libatkan glutes saat Anda naik. Berdiri tegak, lalu turunkan barbel ke lantai lagi.
Lakukan:3-5 set dengan 6-15 repetisi.
Mengapa? Latihan terbesar dan terbaik – itu membakar lemak, menguatkan tidak seperti yang lain dan menyempurnakan postur.
Bagaimana? Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Pegang barbel di bahu Anda. Turunkan sejauh yang Anda bisa tanpa sakit lutut atau punggung, jaga kecepatan tetap terkendali. Berhenti sebentar di bagian bawah. Hindari membungkuk. Jika tumit Anda terlepas dari tanah atau Anda merasakan nyeri sendi, Anda telah menurunkan terlalu jauh. Kembali ke titik awal, lalu ulangi.
Lakukan:3-5 set 6-15 repetisi.
Mengapa? Pers barbel memberikan hasil seluruh tubuh.
Bagaimana? Berdiri, pegang barbel di dada dengan telapak tangan menghadap ke atas dan siku mengarah ke depan. Kunci inti Anda. Tekan bilah ke atas sehingga melewati di depan wajah Anda. Selesaikan dengan siku Anda terkunci dan bisep di samping telinga Anda. Bilah harus berakhir di atas kepala, bukan di depan, untuk menghindari lengkungan punggung bawah yang berbahaya. Turunkan palang kembali ke dada dan lakukan lagi.
Lakukan:3-5 set dengan 6-15 repetisi.
Pete Murphy, 33, adalah ilmuwan olahraga yang menyukai selancar dan latihan kebugaran fungsional.
