Dapatkan tubuh langsing model catwalk Victoria's Secret dengan tips dari pelatih Michael Olajide
Sebelum memulai, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan melompat atau jogging selama antara 60 detik dan dua menit. Saat detak jantung Anda mulai meningkat, turunkan, goyangkan, lalu Anda siap untuk memulai latihan inti Victoria's Secret Angels.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, jaga agar kepala menghadap ke depan dan setenang mungkin.
Memegang beban tangan kecil sekitar satu hingga dua kilogram di masing-masing tangan dan menggunakan kaki sebagai jangkar, putar bagian inti pusat dengan gerakan cepat dari kiri ke kanan, melatih otot dengan keras berkat bantuan beban tangan.
Untuk melatih otot lebih keras lagi, tarik siku lebih jauh ke belakang dan tingkatkan kecepatannya.
Putar selama 30 detik, atau 60 detik untuk menantang diri sendiri, istirahat, lalu ulangi dua kali lagi.
Cobalah latihan Twist to tone
Gunakan tali lompat untuk meningkatkan detak jantung dan melatih inti.
Mulai perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.
Terakhir, gandakan lompatan untuk setiap lintasan tali; ini bekerja dengan mengencangkan inti perut untuk setiap gerakan.
Jika Anda tidak memiliki ruang untuk melompat, gunakan beban tangan kecil untuk meniru pegangan tali dan lakukan gerakan serupa yang berfokus pada inti. Bidik selama 60 detik.
Posisikan diri Anda dengan kaki sedikit terbuka dan siku di lantai tepat di bawah bahu, tangan rata dengan lantai.
Pegang diri Anda dalam garis lurus, gunakan semua otot inti Anda untuk menjaga diri Anda tetap terangkat dari lantai.
Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Tahan selama 30 hingga 60 detik, tergantung bagaimana perasaan Anda.
Tonton video demonstrasi papan
Dari pose plank asli, luruskan lengan dan lebarkan kaki sedikit.
Angkat lengan kanan ke atas dan ke depan, tahan selama 30 detik.
Jatuhkan lengan, lalu angkat lengan lainnya selama 30 detik.
Angkat kaki kiri dan tahan selama 30 detik, lalu angkat dan tahan kaki kanan selama 30 detik. Ulangi urutannya dua kali lagi.
Berbaring miring ke kanan dengan tangan kanan di bahu kiri, tangan kiri di lantai.
Gunakan ujung jari atau telapak tangan kiri Anda untuk menekan ke tanah. Akibatnya, Anda akan melakukan push up, mengangkat tubuh bagian atas dari lantai setiap kali Anda mendorong ke bawah.
buat hingga 30 detik di setiap sisi.
Berbaring di lantai, letakkan kedua tangan dalam posisi kepalan tangan di bawah pantat, angkat kepala dan kaki sedikit dari lantai.
Gerakkan tubuh bagian atas dan bawah ke atas dan ke bawah untuk melatih semua otot di area perut.
Gerakan ini melatih semua otot primer dan sekunder.
Lakukan tiga set dengan 25 hingga 30 repetisi.
Berikutnya:Cobalah latihan kaki Malaikat
Selanjutnya:Coba senjata Malaikat
Latihan Kembali ke Angels
