Apa yang Anda lakukan jika Anda seorang remaja dan Anda tidak berpikir Anda memiliki tubuh yang "ideal"? Apa yang Anda lakukan jika Anda kelebihan berat badan, kekurangan berat badan, atau hanya ingin membuang sedikit lemak berlebih? Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan saat melewati masa pubertas?
Penurunan berat badan yang sehat untuk remaja perlu diperhitungkan lebih dari sekadar diet dan olahraga. Tubuh Anda sedang mengalami perubahan yang dapat memengaruhi seberapa banyak dan seberapa cepat Anda dapat menurunkan berat badan.
Anda dapat mengubah tubuh Anda di masa remaja. Namun seberapa banyak Anda dapat mengubahnya bergantung pada sejumlah faktor, beberapa di antaranya dapat Anda kendalikan dan beberapa lainnya tidak.
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi pubertas dapat berdampak besar pada berat badan dan bentuk tubuh Anda. Baik anak perempuan maupun laki-laki dapat berharap untuk menambah berat badan serta tinggi badan selama masa pubertas.
Hormon yang dilepaskan selama waktu ini sering menyebabkan anak laki-laki bertambah gemuk dan anak perempuan mengalami peningkatan dalam lemak tubuh. Perubahan ini normal, tetapi mungkin membuat Anda merasa seperti kelebihan berat badan, meskipun sebenarnya tidak.
Anda mungkin bertanya-tanya:"Mengapa saya tidak terlihat seperti teman saya ?" Salah satu alasannya mungkin karena susunan genetik Anda berbeda.
Anda mewarisi sejumlah hal dari orang tua Anda seperti tempat Anda menyimpan kelebihan lemak tubuh Anda, seberapa tinggi Anda, dan bentuk tubuh Anda.
Bahkan, jika orang tua Anda kelebihan berat badan, itu meningkatkan kemungkinan Anda akan kelebihan berat badan juga.
Sementara pubertas dan genetika adalah hal yang tidak dapat Anda kendalikan, apa yang Anda makan adalah hal lain cerita. Makan kentang goreng, makanan cepat saji, soda, keripik, dan permen secara teratur serta menghindari buah dan sayuran dapat menambah kalori berlebih tanpa banyak nilai gizi.
Salah satu alasan mengapa berat badan bisa menjadi masalah bagi semua orang, mulai dari remaja hingga dewasa adalah duduk di sekitar kita lakukan. Tidak aktif memiliki pengaruh besar pada lingkar pinggang dan kesehatan Anda.
Menonton TV dan bermain video game adalah beberapa aktivitas menetap paling umum yang dapat berkontribusi untuk menambah berat badan jika Anda juga tidak berolahraga atau makan dengan benar.
Ini mungkin tampak sepele, tetapi tidak semua orang perlu menurunkan berat badan. Terlalu sering, remaja berfokus untuk menurunkan berat badan mereka ke tingkat yang tidak sehat untuk mendapatkan tubuh yang "ideal"—sesuatu yang dapat menyebabkan diet yo-yo atau bahkan gangguan makan.
Sangat mudah untuk memiliki pandangan yang menyimpang tentang seperti apa tubuh Anda seharusnya, terutama jika panutan Anda cenderung menjadi model, selebritas, atau orang lain yang sering kali lebih dikenal karena penampilannya daripada penampilannya.
Sangat penting untuk memahami apa itu kisaran berat badan yang sehat dan, yang lebih penting, bahwa timbangan timbangan Anda tidak selalu menceritakan keseluruhan cerita.
Timbangan menimbang semuanya:tulang, lemak, otot, organ dalam, dan apa yang Anda makan atau minum sebelum menimbang diri sendiri. Itu tidak secara akurat memberi tahu Anda apa yang telah Anda peroleh atau hilangkan, jadi menggunakan skala sebagai satu-satunya metode Anda untuk melacak kemajuan tidak selalu merupakan ide terbaik.
Sebelum Anda memutuskan untuk melakukan diet atau program penurunan berat badan, luangkan waktu untuk cari tahu apakah Anda benar-benar kelebihan berat badan atau apakah Anda memiliki citra tubuh yang menyimpang.
Anda juga harus berbicara dengan orang tua dan dokter Anda tentang masalah berat badan yang mungkin Anda miliki dan tentang apakah menurunkan berat badan adalah sesuatu yang harus Anda perhatikan.
Anda mungkin juga bertanya-tanya apakah Anda dapat menurunkan berat badan dari area tertentu di tubuh Anda, seperti paha, pinggul, atau perut. Anda mungkin bertanya-tanya apakah mungkin untuk menghilangkan lemak dari area ini dan, jika ya, latihan mana yang paling berhasil?
Sebenarnya, pengurangan titik tidak akan berhasil. Itu artinya melakukan ratusan sit-up untuk mendapatkan perut rata atau angkat kaki dan jongkok untuk mendapatkan paha tipis tidak akan berhasil. Namun, latihan yang terfokus dapat membantu Anda membentuk otot di area target.
Untuk menghilangkan lemak, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dan kemudian membiarkan tubuh Anda, dan genetika Anda, untuk memutuskan dari mana lemak itu berasal. Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan diet dan olahraga.
Salah satu cara untuk mengontrol kalori adalah dengan lebih banyak bergerak. Anda dapat melakukannya dengan menambahkan olahraga terstruktur dan aktivitas umum sepanjang hari Anda.
Pedoman yang ditetapkan oleh American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan setidaknya jam aktivitas fisik sehari untuk anak-anak dan remaja.
Aktivitas ini dapat mencakup hal-hal seperti:
Anda akan membakar lebih banyak kalori kapan pun Anda bisa menjauh dari TV atau komputer dan gerakkan tubuh Anda, yang akan membantu menurunkan berat badan. Kuncinya adalah:
Selain lebih aktif, memperhatikan apa yang Anda makan adalah komponen lain untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin perlu meminta bantuan keluarga dan teman untuk memperbaiki kebiasaan makan Anda.
Jika orang tua Anda yang bertanggung jawab untuk membeli makanan, Anda mungkin ingin berbicara dengan mereka tentang membuat pilihan yang lebih sehat atau terlibat dalam memilih bahan makanan dan membuat makanan sendiri.
Cara lain untuk mengurangi kalori yang tidak perlu meliputi:
Salah satu kesalahan terbesar yang sering kita lakukan adalah mencoba mencari pintasan atau perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pintasan ini dapat dengan cepat menjadi bumerang, dan beberapa bahkan bisa berbahaya.
Kita semua memiliki keinginan untuk melewatkan makan, terutama jika kita juga sudah makan pagi-pagi sekali, tetapi melewatkan makan dapat menjadi bumerang.
Anda mungkin makan lebih banyak kalori saat makan berikutnya dan, karena Anda lapar, Anda akan lebih cenderung makan junk food (ketika Anda lapar, salad tidak akan berhasil). Anda mungkin akan kekurangan energi sepanjang hari juga.
Anda mungkin tergoda untuk mengikuti diet cair, rendah kalori, atau diet ekstrem lainnya yang membuang seluruh kelompok makanan agar Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Sekali lagi, jenis diet ini sering kali tidak sehat dan dapat mengganggu upaya Anda untuk menurunkan berat badan.
Bila Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, tubuh Anda sebenarnya menyimpan lemak secara berurutan untuk mengisi bahan bakarnya sendiri. Selain itu, sebagian besar berat yang Anda turunkan awalnya adalah air – bukan lemak.
Selain itu, Anda mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dengan cara yang sehat, terutama di masa remaja Anda.
Meminum pil diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat juga menggoda, tetapi kebanyakan mereka tidak diatur, yang berarti tidak ada jaminan kualitas atau keamanan dari apa yang Anda pakai. Banyak dari pil ini memiliki efek samping yang buruk, dan banyak di antaranya bahkan tidak berfungsi.
Tidak ada pil di luar sana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara permanen, aman, dan efektif . Apa pun yang Anda konsumsi harus diresepkan dan/atau dikelola oleh dokter Anda.
Suplemen ini sering disebut-sebut sebagai cara "alami" untuk membakar lebih banyak lemak, tetapi itu tidak berarti mereka aman.
Yang benar adalah, seperti banyak pil diet, mereka tidak diatur, mungkin tidak berfungsi, dapat mengganggu pengobatan lain, dan bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda.
Hindari apa pun yang tidak diresepkan atau direkomendasikan oleh dokter Anda.
Olahraga bisa menjadi cara yang sehat untuk mengelola berat badan, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan masalah keduanya fisik dan mental. Beberapa orang bahkan berolahraga secara obsesif sehingga dianggap sebagai jenis gangguan makan.
Program olahraga yang seimbang berarti melakukan beberapa aktivitas setiap hari dan melakukan berbagai latihan dalam zona detak jantung target Anda. Berolahraga berjam-jam sehari dengan intensitas tinggi bisa sama buruknya dengan tidak berolahraga sama sekali.
Penurunan berat badan yang sehat dan permanen adalah proses bertahap dan tidak dapat diprediksi, jadi tidak mungkin untuk mengatakannya berapa banyak berat badan yang akan turun atau seberapa cepat mereka akan kehilangannya.
Intinya adalah kita semua berbeda dan kita semua menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda tarif. Itu terjadi karena kombinasi faktor unik termasuk:
Anda mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat untuk musim panas, hari pertama sekolah, atau liburan, tetapi tidak ada jalan pintas. Penurunan berat badan yang sehat adalah proses bertahap.
Sebuah "perbaikan cepat" mungkin untuk sementara membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi berat badan biasanya kembali ketika Anda kembali ke gaya hidup dan rutinitas normal Anda.
Ingat, jika Anda mulai berolahraga dan makan dengan benar, timbangan tidak akan selalu mencerminkan perubahan yang dilakukan tubuh Anda. Anda bisa mendapatkan otot dan menghilangkan lemak. Perubahan ini tidak akan terlihat pada timbangan—bahkan jika itu terlihat pada pakaian Anda yang pas.
Bagaimana jika Anda ingin menambah otot? Meskipun banyak orang ingin menurunkan berat badan, beberapa remaja merasa mereka terlalu kurus dan ingin menambah berat badan atau otot.
Pertama, setiap orang berkembang secara berbeda, dan banyak remaja menemukan bahwa seiring waktu, mereka mulai untuk mengisi dan menambah berat badan secara alami.
Bahkan, banyak ahli tidak menyarankan remaja mencoba menambah berat badan dengan makan berton-ton kalori – yang dapat menyebabkan penambahan lebih banyak lemak tubuh, yang juga tidak sehat.
Beberapa remaja bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan, yang merupakan tujuan kebugaran lain yang bahkan dapat sulit dijangkau oleh orang dewasa. Menurut Pedoman untuk Pengujian dan Resep Latihan ACSM, pemuda yang melakukan latihan ketahanan mungkin mendapatkan kekuatan, tetapi bukan massa otot.
Anak-anak dan remaja akan merasa sulit untuk mendapatkan banyak massa otot, tetapi itu tidak berarti latihan kekuatan adalah ide yang buruk.
Di bawah pengawasan pelatih atau ahli, anak-anak bisa menjadi kuat dan bugar dengan rutinitas yang tepat. Perlu diingat bahwa membuat perubahan drastis pada massa otot pada usia berapa pun bukanlah tujuan yang sehat atau realistis.
Apa pun tujuan Anda, penting untuk bersikap realistis tentang perubahan yang dapat Anda lakukan tubuhmu. Kita semua adalah produk dari gen dan gaya hidup kita. Kita dapat mengubah cara hidup kita, tetapi kita tidak dapat mengubah susunan dasar tubuh kita.
Dengan berfokus pada mengubah apa yang Anda bisa dan membiarkan tubuh Anda meresponsnya, Anda dapat menciptakan kebiasaan sehat yang akan membawa Anda ke masa depan.
