Dengan senang hati saya memberi tahu Anda bahwa di antara banyak manfaatnya, Pilates adalah lemak terbaik membakar latihan di dunia, dan yang harus Anda lakukan adalah Pilates dan Anda akan menjadi langsing tidak peduli apa. Itu tidak benar. Pilates bisa sangat membantu sebagai bagian dari rencana latihan pembakaran lemak secara keseluruhan, tetapi beberapa elemen lain harus ada untuk efektivitas yang optimal.
Berapa banyak lemak yang terbakar saat berolahraga bergantung pada seberapa banyak energi yang dibutuhkan untuk mencapainya. Kita mendapatkan energi kita dari kalori makanan. Jika kita memiliki kalori yang tidak dibakar dalam latihan atau proses kehidupan, kita menyimpannya sebagai lemak. Jika latihan Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tubuh Anda akan membakar lemak untuk membantu mendorong latihan Anda.
Ada beberapa cara untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak dari latihan Pilates. Meningkatkan kecepatan Anda melakukan rutinitas, tingkat kesulitan latihan, dan durasi latihan, semuanya membakar lebih banyak kalori dan mendekatkan Anda ke tahap pembakaran lemak.
Bagaimana Merancang Latihan Penurunan Berat Badan di PilatesMenurut American College of Sports Medicine (ACM), 150 hingga 250 menit per minggu latihan intensitas sedang akan meningkatkan penurunan berat badan. Penurunan berat badan yang signifikan secara klinis terjadi pada lebih dari 250 menit per minggu. Itu bisa menjadi empat hingga lima sesi Pilates per minggu. Namun, sesi tersebut harus memiliki tingkat yang cukup tinggi untuk memenuhi intensitas yang Anda butuhkan untuk pembakaran lemak yang signifikan.
Solusi yang lebih baik adalah melakukan campuran latihan kardio dan kekuatan serta fleksibilitas di seluruh pekan. Kombinasi itu dikenal paling baik untuk meningkatkan kebugaran dan penurunan berat badan secara keseluruhan. Pilates adalah bagian dari program latihan beban/fleksibilitas sedang. Dan Pilates sangat ideal untuk itu.
Jangan terintimidasi oleh gagasan untuk menambahkan latihan aerobik (kardio) ke program latihan. Anda dapat memulai dengan semua jenis aktivitas yang menjaga detak jantung Anda untuk jangka waktu yang berkelanjutan:berjalan, menari, joging, berenang, atau sejumlah aktivitas menyenangkan lainnya.
Jadi, berapa banyak kardio yang Anda butuhkan? Pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika menyarankan 2,5 jam per minggu latihan aerobik (kardio) sedang atau 1,25 jam kardio intensitas tinggi. Pelajari lebih lanjut tentang menggabungkan Pilates dan latihan kardio:
Contoh program latihan pembakaran lemak yang diuraikan di bawah ini akan memberi Anda 2,5 jam latihan kardio dan minimal 2 jam latihan kekuatan. Itu akan menempatkan Anda tepat di zona penurunan berat badan lebih dari 250 menit per minggu olahraga sedang seperti yang direkomendasikan oleh ACM. Tentu saja, Anda dapat memadupadankan yang tepat untuk tubuh dan jadwal Anda, serta meningkatkan intensitas yang sesuai.
Hari 1:Pilates 40 - 60 menit, kardio 30 menit
Hari 2:Kardio 30 menit
Hari 3:Pilates 40 - 60 menit
Hari 4:Kardio 30 menit
Hari 5:Kardio 30 menit
Hari 6:Pilates 40 - 60 menit, Kardio 30 menit
Hari 7:hari istirahat atau ganti hari yang terlewat
Sebuah artikel tentang olahraga dan pembakaran lemak tidak akan lengkap tanpa menyebutkan separuh lainnya persamaan pembakaran lemak:apa yang Anda makan. Diet dan olahraga berjalan bersama untuk mendorong penurunan berat badan -- lagipula, Anda dapat melakukan semua kardio dan Pilates di dunia dan tidak akan pernah menurunkan berat badan jika Anda mengonsumsi semua kalori kembali.
