Saya tahu sudah waktunya untuk menurunkan berat badan di musim panas ketika saya mendengar isak tangis yang datang dari ruang ganti department store. Suatu kali, saya sedang mengantri untuk mencoba pakaian dan mendengar hal itu datang dari salah satu kamar pas. Wanita di belakang saya berbisik, "Dia sedang mencoba baju renang," dengan nada suara yang sama seperti yang bisa dikatakan, "Dia baru saja menginjak kotoran anjing."
Jika musim dingin tidak bersahabat, Anda mungkin tergoda untuk melakukan diet ketat atau menghabiskan uang jam di gym. Tahun ini, mengapa tidak mengambil pendekatan yang berbeda dan memberi diri Anda waktu untuk bersantai dalam program penurunan berat badan yang lambat dan sehat? Anda akan menjadi bugar, kehilangan lemak, bukan otot, dan membuat perubahan permanen yang akan bertahan sepanjang tahun.
Sebelum memulai rencana olahraga dan diet baru, Anda memerlukan berikut:
Bagian pertama dari program penurunan berat badan atau kebugaran yang baik adalah latihan kardio. Ini adalah fondasi Anda untuk membakar kalori, mengkondisikan jantung, paru-paru, dan tubuh Anda dan membuat tubuh Anda kuat untuk aktivitas musim panas lainnya. Jika Anda seorang pemula, Anda perlu waktu untuk meningkatkan jumlah kardio yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, sekitar 5 atau 6 hari seminggu selama sekitar 20-60 menit di zona detak jantung target Anda. Gunakan tips dan panduan berikut untuk menyiapkan program kardio Anda:
Untuk mendapatkan ide, telusuri beberapa latihan kardio di bawah ini dan cobalah, memodifikasi latihan sesuai kebutuhan agar sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda:
Untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan setiap latihan, gunakan kalkulator kalori .
Bagian kedua dari program Anda adalah latihan kekuatan untuk membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme. Untuk membakar kalori paling banyak, tetaplah dengan gerakan majemuk (yaitu, gerakan yang menargetkan lebih dari satu kelompok otot). Contohnya adalah squat, lunge, push-up, dan pull-up.
Beberapa pedoman:
Lakukan latihan kekuatan Anda sendiri atau pada hari yang sama dengan latihan kardio Anda. Jika Anda melakukannya dengan cardio Anda, Anda mungkin ingin membagi rutinitas Anda. Lakukan latihan tubuh bagian atas atau bawah saja untuk menghemat waktu dan energi.
Sumber daya berikut menawarkan petunjuk langkah demi langkah untuk melatih setiap otot di tubuh Anda.
Meskipun olahraga itu penting, seringkali perubahan penurunan berat badan terbesar datang dari diet Anda. Secara khusus, Anda ingin memastikan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan mengikuti diet. Namun perlu diingat bahwa banyak orang mengalami kesulitan mengikuti diet ketat, sehingga Anda mungkin menemukan keberhasilan yang lebih besar dalam membuat perubahan kecil dari waktu ke waktu.
Apakah Anda memutuskan untuk mengikuti diet tertentu atau tidak, ada beberapa tips sederhana yang akan membantu Anda tetap mengontrol makan Anda:
Anda memiliki beberapa tips, tetapi sekarang Anda perlu mencari tahu persisnya bagaimana Anda akan mendekati diet Anda. Berikut adalah beberapa pilihan untuk memulai.
Sebagian besar dari kita pernah mengikuti diet dan itu bisa membantu setidaknya mengajari kita cara makan yang lebih sehat. Jika Anda memilih untuk mengikuti rencana terstruktur seperti Atkins atau Weight Watchers, Anda perlu melakukan riset terlebih dahulu untuk menemukan diet yang tepat untuk Anda.
Diet Paling Mudah untuk Diikuti untuk Hasil Penurunan Berat Badan yang Lebih BaikIni sebenarnya pendekatan favorit saya untuk menurunkan berat badan. Ini tidak seseksi diet—dengan sebagian besar diet, Anda memotong kalori Anda begitu banyak sehingga Anda akhirnya kehilangan berat badan lebih cepat daripada yang Anda lakukan dengan perubahan kecil. Namun, dengan pendekatan ini, Anda tidak perlu meninggalkan makanan favorit Anda, Anda tidak perlu mengubah cara Anda makan dalam semalam dan perubahan yang Anda buat kemungkinan besar akan permanen.
Trik untuk menjaga kalori Anda adalah dengan menemukan strategi yang dapat Anda ikuti secara teratur. Jika Anda bekerja berjam-jam, memiliki anak untuk diurus dan tidak punya waktu, memilih rencana diet yang rumit mungkin bukan ide terbaik. Di sisi lain, jika Anda punya lebih banyak waktu, mempelajari cara membuat makanan sehat sebenarnya bisa menjadi sesuatu yang akan Anda nikmati.
Komponen program penurunan berat badan sederhana:Kardio, latihan kekuatan dan makan sehat. Yang tidak sederhana adalah menerapkan elemen-elemen yang berbeda ini dengan program yang koheren yang sesuai dengan apa yang Anda suka, apa yang dapat Anda lakukan, dan apa yang ingin Anda capai.
Tidak ada cara yang tepat untuk menyiapkan program latihan, tetapi jika Anda memerlukan bantuan , saya telah mengumpulkan beberapa sumber daya untuk membantu Anda menggabungkan semuanya.
Ke mana pun Anda pergi, ingatlah bahwa memulai program penurunan berat badan atau kebugaran bukanlah hanya acara musim panas ... juga bukan hanya tentang menurunkan berat badan dan terlihat bagus dalam pakaian renang. Untuk perubahan yang benar dan permanen, Anda juga membutuhkan keinginan untuk menjalani hidup yang lebih sehat. Keinginan itulah yang membantu Anda membuat pilihan harian yang diperlukan untuk kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan.
Kengerian mencoba pakaian renang dalam kenyataan pahit pencahayaan neon tidak dapat disangkal. Namun, Anda bisa membuatnya lebih mudah dengan menentukan setelan yang tepat untuk tubuh Anda. Pakar mode Cynthia Nellis mengatakan, "Mungkin tidak lebih mudah untuk menghadapi momen kebenaran itu selama uji coba pakaian renang pertama musim ini, tetapi setidaknya variasi dan ukuran pakaian renang meningkat setiap tahun."
Jika payudara Anda kecil, Cynthia merekomendasikan atasan bikini push-up. Jika Anda lebih besar di bagian bawah, cobalah sarung yang merupakan "cara paling bagus dan paling bagus untuk menutupi".
Bagi mereka yang diberkati dengan peti, cari dukungan terlebih dahulu. Cobalah bikini halter-top atau pilih one-piece dengan payudara terstruktur. Anda juga dapat menggunakan motif bunga, garis, dan pemblokiran warna yang ditempatkan secara strategis untuk menambah minat dan menyanjung sosok Anda.
Untuk membuat pilihan Anda lebih mudah, cobalah tips berikut dari Cynthia:
Satu lagi rekomendasi:Selalu ingat bahwa tidak ada lampu neon di pantai . Matahari jauh lebih pemaaf, jadi tidak ada yang akan melihat ketidaksempurnaan kecil. Plus, di ruang ganti, Anda akan menatap diri sendiri dari dekat dan pribadi. Jangan lupa bahwa kebanyakan orang tidak akan berhadapan langsung dengan Anda di kolam renang.
Trik menuju musim panas adalah menemukan cara untuk tetap aktif, sehat, dan membangun kepercayaan diri di tubuh Anda. Jika Anda menjaga diri sendiri, banggalah dengan penampilan Anda dan seberapa baik tubuh Anda bergerak. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah dan semakin baik perasaan Anda tentang diri sendiri.
Inspirasi Pernikahan Destinasi Hutan Pedesaan
Gaun Pengantin Fit-and-Flare yang Menyanjung untuk Pengantin Wanita dengan Tipe Tubuh Atletik
Cara Menggunakan Kondisioner Rambut, Sesuai dengan Jenis Rambut Anda
Relizen:Tahapan Menopause &Bagaimana Gejala Berubah
Pernikahan yang Cerah dan Canggih dengan Gaun Pengantin Renda Modern
