Menemukan program latihan yang dapat Anda ikuti tidak selalu mudah. Sering kali, Anda akan bingung tentang rencana kebugaran baru hanya untuk kelelahan enam bulan kemudian karena langkahnya tidak berkelanjutan.
Pada saat yang sama, tidak ada gunanya menjelajahi rutinitas yang tidak' t menantang Anda secara fisik. Melakukan hal itu merampas keuntungan apa pun yang mungkin telah Anda capai dan tidak hanya akan mengecewakan Anda tetapi juga membuat Anda bosan. Motivasi macam apa itu?
Program penurunan berat badan yang paling efektif menggabungkan diet dan olahraga. Program olahraga yang menantang Anda akan membantu Anda tetap terlibat sehingga Anda tidak hanya mencapai tetapi juga mempertahankan berat badan yang sehat.
Jadi, sekaranglah waktunya untuk melupakan apa yang telah Anda lakukan di masa lalu dan fokus pada tiga aspek terpenting dari olahraga yang efektif.
Ini tidak sesulit kedengarannya. Mulailah dengan melupakan skala, setidaknya untuk saat ini. Alih-alih, lakukan rencana olahraga yang terasa baik untuk tubuh Anda dan pikiran Anda.
Program jumpstart empat minggu yang sederhana ini menawarkan hal itu kepada Anda. Sistem fleksibel ini memungkinkan Anda menyesuaikan rutinitas dengan gaya hidup Anda dan menetapkan tujuan spesifik dalam jangka waktu empat minggu. Dengan mencapai dua hal ini, Anda sudah siap untuk mengintegrasikan olahraga ke dalam hidup Anda dengan cara yang produktif dan berkelanjutan.
Program jumpstart empat minggu yang sederhana ini menawarkan hal itu kepada Anda. Sistem fleksibel ini memungkinkan Anda menyesuaikan rutinitas dengan gaya hidup Anda dan menetapkan tujuan spesifik dalam jangka waktu empat minggu. Dengan mencapai dua hal ini, Anda sudah siap untuk mengintegrasikan olahraga ke dalam hidup Anda dengan cara yang produktif dan berkelanjutan.
Program empat minggu ini menggabungkan latihan kardio dan inti yang semakin menantang setiap minggunya . Prinsip-prinsip rencana itu sederhana.
Untuk Hari 1, 3, dan 5, Anda dapat memilih dari dua daftar hingga tiga olahraga yang direkomendasikan (atau pilih olahraga lain yang Anda suka seperti lari, berenang, atau bersepeda). Hari 2 dan 6 akan difokuskan pada pekerjaan inti, sedangkan Hari 4 dan 7 akan menjadi hari istirahat Anda.
Intensitas latihan harus moderat. Ini sekitar level lima dari skala tingkat pengerahan tenaga (RPE). Anda harus keluar dari zona nyaman Anda tetapi masih bisa berbicara. Anda juga dapat menggunakan monitor detak jantung untuk memastikan Anda berada dalam zona target detak jantung Anda.
Jika sesuatu dalam program tidak memenuhi kebutuhan Anda, cari tahu apa yang tidak bekerja dan mengubahnya minggu depan. Inti dari program ini adalah untuk menemukan apa yang tepat untuk Anda dan mulai membangun hubungan jangka panjang yang produktif dengan olahraga.
