Bakar lebih banyak kalori dan variasikan latihan Anda dengan latihan melompat.
Tidak ada waktu yang lebih baik untuk melakukan latihan berbasis lompatan selain saat Paskah. Terinspirasi oleh Easter Bunny sendiri, hari ini kami membawa Anda melalui lima latihan melompat terbaik. Gerakan melompat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cara yang rapi untuk memvariasikan latihan Anda dan merupakan salah satu, jika bukan, cara terbaik untuk meningkatkan intensitas. Jadi, saatnya untuk melompat dan bekerja keras.
Mengapa? Menambahkan tantangan baru untuk melompati.
Bagaimana? Lakukan dua putaran tali untuk setiap lompatan. Triknya adalah berlatih dan kemudian berlatih lagi. Anda tidak perlu melompat lebih tinggi:kecepatan tali adalah faktor terpenting. Memiliki tali yang lebih berat dapat membuat ini lebih mudah. Lampu pendaratan lebih aman dan efektif. Jika Anda mendarat terlalu berat, akan sulit untuk bangun untuk lompatan berikutnya.
Perwakilan: 3-5 set berisi 30.
Mengapa? Ini adalah pendukung pelatihan lompat.
Bagaimana? Berdirilah 30 cm ke belakang menghadap platform Anda. Lakukan jongkok parsial lalu lompat, angkat tangan ke atas, mendarat di atas platform. Pendaratan Anda harus lembut dan terkendali. Melangkah dan ulangi. Mulailah dengan platform rendah, lalu naikkan ketinggian saat Anda merasa siap.
Perwakilan: 3-5 set 8-15.
Mengapa? Gerakan lateral melatih otot yang berbeda dengan gerakan lainnya hari ini.
Bagaimana? Gunakan rintangan rendah atau bahkan tali. Ketinggian lompatan bukanlah hal yang paling penting. Berdiri menyamping ke gawang dengan kaki selebar bahu dan lutut lembut. Lompat ke samping melintasi rintangan dan mendaratlah dengan ringan dengan lutut lembut. Setelah stabil, lompat kembali ke sisi semula. Setelah Anda menguasai latihan ini, tingkatkan kecepatan Anda dengan menghabiskan lebih sedikit waktu di tanah di antara lompatan.
Perwakilan: 3-5 set 10-20.
Mengapa? Ini adalah latihan bokong yang bagus.
Bagaimana? Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Melangkah ke depan dengan kaki kiri Anda. Jarak kaki Anda harus lebih dari satu meter, kaki belakang Anda harus di atas jari-jari kaki, lutut depan Anda harus di atas pergelangan kaki dan kedua kaki harus menghadap ke depan. Lompat ke atas dan saat di udara ayunkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan, dengan lutut ditekuk untuk menyerap benturan. Kaki Anda harus menekuk saat mendarat untuk menyerap benturan.
Perwakilan: 3-5 set 10-30.
Mengapa? Jika Anda pikir itu tidak bisa lebih intens daripada burpe biasa, itu benar.
Bagaimana? Gunakan rintangan yang lebih besar atau apa pun yang Anda rasa nyaman. Hadapi rintangan di depan. Lompat ke depan melewati pegangan dan mendarat dengan lembut di sisi lainnya. Kemudian jatuhkan ke burpee:jongkok, tangan ke tanah, lompat kaki Anda kembali ke posisi tipe push-up, jatuhkan badan dan paha ke tanah dan kemudian bangkit kembali untuk berdiri secepat mungkin. Ulangi.
Perwakilan: 3-5 set 6-15.
Penny walsh, 36, adalah ibu dari tiga anak dan pelatih kebugaran yang berkompetisi dalam binaraga alami.
