Haruskah Anda menggabungkan Pilates dan latihan interval intensitas tinggi? Latihan interval adalah latihan kebugaran kardio di mana semburan upaya intensitas tinggi bergantian dengan gerakan intensitas rendah. Sebaliknya, Pilates menekankan kekuatan dan fleksibilitas.
Apa yang membuat pelatihan interval menjadi opsi pelatihan silang yang bagus dengan Pilates adalah bahwa pelatihan interval menyediakan latihan aerobik yang bagus. Ia juga melakukannya dengan cepat—hanya dalam dua puluh menit. Latihan interval adalah salah satu cara tercepat untuk membangun kapasitas aerobik dan daya tahan secara keseluruhan. Studi menunjukkan bahwa latihan interval aman untuk berbagai kelompok usia dan tingkat kebugaran.
Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam latihan singkat dengan intensitas tinggi, menurut Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika. Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan interval memiliki efek metabolisme pada tubuh yang membuatnya lebih baik dalam pembakaran lemak daripada latihan aerobik biasa dengan durasi yang lebih lama. Itu kabar baik bagi kita yang mengontrol berat badan dan menurunkan berat badan adalah tujuan kebugaran.
Latihan intensitas tinggi yang singkat menuntut begitu banyak oksigen sehingga otot-otot habis. Otot membutuhkan oksigen untuk memecah asam laktat. Saat asam laktat menumpuk, jantung dan paru-paru harus bekerja ekstra keras untuk membayar "hutang" oksigen ini dalam fase pemulihan latihan.
Salah satu cara terbaik untuk memulai adalah dengan menggunakan pendekatan yang disebut fartlek, di mana Anda mengukur intensitas latihan dengan tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan. Saat Anda merasa lebih nyaman dengan prosesnya, Anda mungkin beralih ke program di mana semburan dan istirahat Anda lebih terencana secara ilmiah dan berdasarkan kriteria seperti target detak jantung dan tingkat ambang anaerobik. Pelatihan interval pada level ini sering disebut sebagai Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT).
Pilih aktivitas di mana Anda dapat dengan mudah berpindah antara semburan aktivitas intensitas tinggi dan sedang fase pemulihan. Treadmill, spinning, dan walking/speed walking adalah contoh aktivitas latihan interval yang populer. Ingatlah bahwa keselamatan adalah perhatian, jadi Anda tidak ingin melakukan sesuatu yang rumit dengan intensitas tinggi.
Pilates umumnya tidak dianggap sebagai latihan aerobik meskipun dapat dilakukan dengan cara meningkatkan kardio . Sangat menggoda untuk berpikir bahwa seseorang dapat melakukan sedikit Pilates, memulai latihan intensitas tinggi, dan kemudian kembali ke Pilates. Tapi itu bukan rencana yang realistis. Banyak orang telah melaporkan pusing ketika mereka mencobanya. Bagaimanapun, tidak disarankan untuk bergerak dari vertikal ke horizontal dan ke belakang saat jantung memompa dengan kecepatan tinggi.
Pilates adalah latihan integratif tubuh/pikiran/jiwa, dengan banyak manfaat, dan dibutuhkan sejumlah besar fokus untuk berlatih dengan benar. Tidak perlu menggabungkan Pilates ke dalam latihan yang sama dengan latihan interval. Tetapi Anda dapat melakukannya secara berurutan atau dalam dua latihan terpisah pada hari yang sama. Jika Anda memilih untuk melakukan Pilates setelah latihan interval, pastikan detak jantung Anda telah pulih mendekati tingkat istirahat normal sebelum memulai latihan Pilates Anda.
Akankah Pilates Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
