Tetap tenang, bugar, dan bersenang-senang pada saat yang bersamaan dengan olahraga air kami.
Musim panas telah tiba dan ini adalah waktu yang tepat untuk berenang. Air memiliki kekuatan untuk menenangkan, bersantai, dan menyegarkan, tetapi terjun dapat melakukan lebih dari itu. “Berolahraga di air adalah pilihan olahraga yang bagus,” kata Martha Lourey Bird, ilmuwan olahraga dan dosen di University of New South Wales. “Anda bisa mendapatkan latihan aerobik yang efektif yang menggunakan seluruh tubuh Anda. Selain itu, air
menawarkan ketahanan sehingga mengencangkan otot Anda. Ini juga bagus untuk mereka yang baru berolahraga, karena lebih nyaman daripada bentuk olahraga lainnya.”
Salah satu manfaat utama dari latihan air adalah tidak berdampak, yang membuatnya mudah pada persendian, tulang, dan otot. Faktanya, menurut penelitian oleh Departemen Olahraga Rekreasi di University of Florida, ketika Anda berada di air setinggi leher, Anda hanya perlu menopang sekitar 10 persen dari berat badan Anda. Pada tingkat pinggang, Anda hanya perlu menopang sekitar 50 persen dari berat badan Anda.
Ini membuatnya jauh lebih mudah untuk bergerak dan berarti Anda cenderung tidak mengalami sakit dan nyeri. Tidak hanya itu, ini sangat menyenangkan dan menambah variasi pada rutinitas olahraga Anda, membantu Anda tetap termotivasi.
Berenang adalah olahraga yang benar-benar tanpa dampak, artinya sama sekali tidak ada kemungkinan untuk membuat sendi Anda tegang. Ini membuatnya sempurna untuk mereka yang sedang hamil atau kelebihan berat badan, atau yang menderita cedera, radang sendi, atau penyakit sendi lainnya.
Beberapa putaran akan mendorong jantung dan paru-paru Anda dan melatih semua kelompok otot utama Anda, terutama jika Anda tidak terbiasa. Dan jangan khawatir jika Anda lambat untuk memulai – sebagian besar kolam memiliki jalur lambat tempat Anda dapat berenang di waktu luang.
Jaga agar latihan Anda bervariasi. Bergantian antara putaran lambat dan cepat dan variasikan gaya. Cobalah gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan kupu-kupu – masing-masing menggunakan otot Anda dengan cara yang berbeda. Ingatlah bahwa berenang tidak memberikan resistensi apa pun pada tulang Anda. Ini menjadi perhatian bagi perenang yang berisiko terkena osteoporosis, kata Martha Lourey Bird. Jika Anda termasuk dalam kategori tersebut, jaga kesehatan tulang Anda dengan melakukan beberapa latihan beban.
Jika Anda sudah mencoba jogging tetapi merasa itu terlalu menantang, maka water running bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Ini sama efektifnya dengan lari biasa (sebenarnya, jika Anda bekerja keras, itu bisa lebih efektif), tetapi hanya sedikit atau tidak berdampak sama sekali, sehingga memudahkan sendi, otot, dan tulang.
Berlari di air meningkatkan kebugaran dan memperkuat serta mengencangkan tubuh bagian bawah, terutama paha depan (paha depan), paha belakang (paha belakang), glutes (bawah), dan betis.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan air Anda, joging di air setinggi pinggang. Cobalah untuk menarik lutut Anda ke atas permukaan dan pompa lengan Anda ke depan dan ke belakang untuk mendapatkan momentum. Setelah waktu yang ditentukan, katakanlah lima menit, berjalan perlahan selama yang diperlukan untuk pulih (lima menit lagi seharusnya berhasil) dan kemudian mulai lagi. Ulangi sebanyak yang Anda suka. Martha menyarankan Anda berlari ke belakang dan ke depan. Ini akan mengurangi kebosanan, plus menantang otot Anda lebih jauh.
Kelas kebugaran air biasanya berlangsung selama 45 menit dan diadakan di air setinggi dada yang dipanaskan 27 hingga 30 derajat. Kelas dapat melibatkan kegiatan seperti joging di tempat, tendangan tinggi dan sprint pendek. Beberapa instruktur menjalankan kelas seperti sirkuit gym dan yang lain menggunakan beban yang dirancang khusus untuk air.
Aerobik air cenderung berenergi tinggi sehingga membakar banyak kilojoule. Ini juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan memberikan latihan seluruh tubuh.
Aerobik air populer di kalangan wanita yang lebih tua dan kurang atletis, sehingga tidak terlalu menakutkan dibandingkan kelas aerobik tradisional.
Sukhasana: Duduk dengan kaki disilangkan; kaki kanan di bawah lutut kiri dan kaki kiri di bawah kanan. Letakkan tangan Anda di atas lutut, telapak tangan ke bawah. Jaga agar punggung, leher, dan kepala Anda tetap memanjang, dengan wajah menghadap ke depan. Kosongkan pikiran Anda dan tarik napas dalam-dalam.
Apa yang dilakukannya: Ini adalah salah satu asana (postur) yoga yang paling menenangkan. Untuk membuatnya lebih efektif, bayangkan Anda menghirup kedamaian dan ketenangan, serta membuang stres dan kekhawatiran.
Perjalanan tenaga pasir lembut: Jaga leher dan bahu Anda rileks dan lihat ke depan, bukan ke bawah. Untuk intensitas tambahan, pompa lengan Anda ke depan dan ke belakang dan tekan glutes itu. Dorong diri Anda ke titik di mana Anda sedikit terengah-engah, tetapi jangan berlebihan; Anda harus masih bisa mengadakan percakapan. Bertujuan untuk 20 menit atau lebih setiap sesi.
Apa yang dilakukannya: Meningkatkan kebugaran umum dan mengencangkan seluruh tubuh bagian bawah Anda. Jalan pasir lembut juga meningkatkan keseimbangan, mengurangi kemungkinan Anda jatuh dan cedera di kemudian hari.
