Latihan Band Resistensi:Panduan Anda untuk

lengkap

Latihan untuk tampil memukau dengan band resistensi Anda

Band resistensi (pegangan atau tanpa pegangan) adalah salah satu item yang mungkin pernah Anda lihat tergantung di dinding di gym Anda, tetapi belum tentu tahu apa itu atau bagaimana menggunakannya. Jadi, hari ini adalah hari untuk mengambilnya, membakar karet, dan juga banyak lemak. Ini juga cara yang bagus untuk meregangkan dan memperkuat otot yang tegang dan tegang. Berikut adalah beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan dengan teman latihan baru Anda.

Menyerang ke Keriting Bicep

Dengan kaki kiri di tengah pita, letakkan kaki kanan sekitar 60cm di belakang Anda. Kemudian, dengan kedua ujung pita atau pegangan mengambil pegangan tangan, tekuk lutut Anda untuk menurunkan ke posisi lunge dan kembali berdiri. Kemudian lakukan bicep curl. Ganti kaki dan ulangi.

Jongkok Angkat Bahu Depan

Berdiri dengan kaki selebar bahu saat Anda melangkah di tengah untuk band resistensi. Mulailah dengan lengan ke bawah ke samping, dengan punggung lurus. Turunkan pinggul dan jongkok hingga paha sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi berdiri dan rentangkan tangan lurus ke depan. Berhati-hatilah untuk tidak mengunci lutut saat berdiri tegak.

Latihan Ekstensi Trisep

Lingkarkan pita di sekitar objek yang stabil, seperti gagang pintu. Letakkan ujung-ujungnya di tangan Anda dan rentangkan tangan Anda lurus ke samping. Perlahan angkat lengan Anda hingga 90 derajat, dan ulangi.

Krisis

Amankan pita ke objek yang stabil. Berbaring telentang dan dengan resistance band di tangan Anda mulai melakukan crunch.

Tendangan Jembatan

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan letakkan band resistensi di sekitar ujung satu kaki, pegang kedua ujungnya secara merata. Pegang inti Anda dan saat Anda mengangkat pinggul dari lantai. Rentangkan kaki dengan pita sambil menarik kedua lengan lurus ke samping. Turunkan pinggul dan kembalikan lengan ke posisi awal. Ulang.