10 latihan terbaik untuk musim bikini

Hindari krisis lemak pasca-musim dingin dengan 10 latihan pengencangan kulit ini

Wol musim dingin menyembunyikan banyak dosa, tetapi datang musim panas, banyak dari kita dibebani dengan timbunan lemak musiman yang keras kepala. Berkonsultasi dengan dokter umum dan/atau profesional kebugaran adalah langkah pertama; mereka akan membantu Anda merancang program untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan mengejutkan tubuh Anda dengan berbagai latihan, seperti sepuluh tip pengencangan teratas dari Rob Hale, Kepala Kebugaran di Fitness First.

1. Spiderman menerjang

Asumsikan posisi push up sebelum menggerakkan kaki kanan Anda sehingga berada tepat di luar tangan kanan Anda. Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri. Anda sekarang resmi menjadi pahlawan super.

2. Push up dengan rotasi

Lakukan push-up; di bagian atas gerakan, putar dengan satu tangan dari tanah. Minta kepala Anda mengikuti lengan yang berputar, pegang di bagian atas gerakan. Mempertahankan kontrol, turunkan lengan Anda kembali ke posisi push up dan ulangi di sisi lain.

3. Lompat jongkok

Jaga agar dada tetap tinggi, tekuk lutut dan turunkan pinggul. Bertujuan untuk menjatuhkan pinggul sedikit di bawah ketinggian lutut Anda; jaga agar dada itu tetap bagus dan tinggi. Mengemudi dari tanah dengan paksa dan melompat setinggi mungkin. Pikirkan bikini boing-boing.

4. Papan atas-bawah

Mulai telungkup, berbaring telungkup di lantai. Bangkitlah ke atas kaki dan siku Anda. Pertahankan inti dan glutes Anda kuat, mulailah gerakan dengan bangkit dari siku ke tangan Anda. Setelah Anda berada di tangan Anda, pertahankan posisi selama beberapa detik dan kembali ke siku Anda.

5. Lunge lateral

Mempertahankan dada tinggi, ambil langkah kecil ke samping. Jaga agar kaki belakang tetap lurus, pindahkan berat badan Anda ke kaki yang melangkah keluar. Lepaskan kaki Anda dengan paksa sampai Anda berdiri tegak lagi. Setelah Anda membuat kemajuan yang baik, melangkah lebih jauh membuat latihan ini lebih sulit.

6. Pendaki gunung

Mulailah dengan posisi push up dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Mengambil kaki kiri Anda dari tanah, dorong lutut kiri Anda ke atas menuju siku kiri. Mempertahankan kontrol, kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.

7. Berat badan duduk melalui

Asumsikan posisi push up, kali ini dengan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Sedikit menekuk lutut kanan, bawa ke arah dada sebelum menjulurkan kaki kanan keluar ke sisi kiri tubuh sambil menjaga tangan sejajar dengan bahu. Bawa kaki Anda kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.

8. Kobra rawan

Mulai tengkurap, berbaring telungkup dengan tangan rileks di samping tubuh. Angkat kepala, dada bagian atas, dan lengan, rapatkan tulang belikat dan turunkan. Jaga agar dagu Anda tetap terselip, dalam posisi netral, putar lengan Anda ke luar. Tahan pose ini sebelum bersantai kembali ke posisi awal.

9. Pemain seluncur es

Berdiri tegak, tendang kaki kanan di belakang kiri dan turunkan tangan kanan ke lantai di depan Anda. Tekuk lutut kiri Anda, jatuhkan tubuh Anda ke lantai, melibatkan glutes Anda dalam gerakan. Jaga agar dada dan dagu Anda tetap tegak, melihat ke depan setiap saat. Dari posisi berjongkok ini, kembali ke langkah 1 dan ulangi pada sisi yang lain. Triknya adalah melakukan setiap pengulangan segera setelah yang terakhir untuk mendapatkan manfaat maksimal.

10. Saus kurus

Buatlah seperti meja:menghadap ke atas, telapak kaki dan telapak tangan rata di lantai, lutut ditekuk, pinggul terangkat dan siku terkunci. Kontraksikan perut Anda, tekuk kedua siku sampai Anda melayang di atas tanah. Rentangkan kaki kanan Anda pada sudut 45 derajat, kaki tertekuk. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Oh ya, Anda akan siap untuk apa pun setelah yang satu ini, termasuk berani ganda kurus itu.

Lihat koleksi Get Summer Body Ready kami untuk tips kebugaran dan nutrisi lainnya.