Dari wanita yang tahu cara serius mencambuk Anda (dan seluruh tubuh Anda) dengan sirkuit 28 menit khasnya dan aplikasi pintar baru, kami meminta Kayla Itsines untuk berbagi dengan kami gerakan yang dia sukai dan semua harus termasuk dalam repertoar kebugaran kami tahun ini. Dan mereka? Burpe! Tapi tunggu. Ini bukan burpe biasa. Jadi sebelum Anda mengatakan, "Kayla gila", cobalah mereka dan bersiaplah untuk pembakaran total tubuh dan banyak cinta untuk variasi baru ini.
Burpee
Coba lakukan 10 Burpees berturut-turut.
Tekuk pinggul dan lutut Anda dan letakkan kedua tangan di lantai tepat di depan kaki Anda. Tendang kaki Anda ke belakang sehingga kaki Anda benar-benar terentang di belakang Anda, bertumpu pada telapak kaki Anda. Pindahkan berat badan Anda ke tangan Anda dan lompat kaki Anda ke dalam untuk mendarat dalam posisi berjongkok dengan kaki selebar bahu. Dorong tubuh Anda ke atas dalam satu gerakan eksplosif, rentangkan kedua kaki Anda di bawah Anda dan lengan Anda di atas kepala Anda. Mendarat dalam posisi berdiri netral, memastikan Anda menjaga lutut 'lunak' untuk mencegah cedera. Ulangi.
Lalu coba tambahkan Tuck Jump.
Burpee + Tuck Jump
Saat Anda berdiri, dorong tubuh Anda ke atas dan bawa lutut ke dada.
Coba tambahkan push up ke burpee Anda.
Burpee + Push Up
Letakkan kedua tangan di lantai sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan kaki rapat di belakang Anda, bertumpu pada telapak kaki Anda. Ini disebut posisi push up. Stabilkan punggung Anda melalui otot perut dan tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai sampai lengan membentuk sudut 90 derajat. Dorong dada Anda dan rentangkan lengan Anda untuk mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi push up.
Bila Anda merasa nyaman melakukan burpe dengan push up, coba push up laydown.
Burpee + Lay Down Push Up
Mulailah dengan berbaring tengkurap, dengan lengan terentang di depan Anda dan kaki lurus di belakang Anda dengan kaki sedikit terbuka. Posisikan jari-jari kaki Anda ke arah lantai. Bawa lengan Anda ke arah tubuh Anda dan posisikan tangan Anda di kedua sisi dada Anda. Dorong dada Anda dan rentangkan tangan Anda untuk mengangkat tubuh ke posisi push up.
