1) Lompat Jongkok: Untuk lompatan jongkok, Anda harus terlebih dahulu jongkok dengan punggung di bawah setinggi lutut. Dari sini Anda melompat ke udara, biarkan kaki Anda dengan jelas turun dari tanah dan kemudian mendarat dengan lembut dan kembali lurus ke jongkok berikutnya. Ini adalah langkah besar.
2) Putar Push-up: Putaran push-up menambahkan sedikit dimensi baru pada push-up. Lakukan push-up normal Anda, baik dengan jari kaki atau lutut sampai ke lantai, lalu ketika Anda bangkit kembali dari push-up, putar satu tangan dari lantai dan lakukan putaran penuh sehingga tangan Anda mengarah ke atas. menuju langit-langit. Anda kemudian melakukan push-up lain dan pada push-up kedua, Anda memutar ke arah lain.
3) Burpee: Burpe adalah olahraga yang bagus, Anda dapat melakukannya di mana saja, bahkan di ruang santai. Itu adalah latihan yang sulit tetapi Anda bisa mendapatkan banyak nilai darinya. Untuk yang ini di sini, Anda jongkok ke tanah, letakkan tangan Anda di tanah, lalu lompatkan kaki Anda ke posisi tipe jembatan atau papan, Anda turunkan dada ke tanah dan kemudian secepat Anda bisakah kamu bangkit kembali dan melakukan lompatan kecil.
4) Orang Turki yang Jatuh: Ini adalah langkah baru. Yang harus Anda lakukan adalah berjongkok sedalam mungkin, letakkan tangan Anda di belakang tumit lalu berguling ke belakang dan kemudian secepat mungkin, berguling kembali ke posisi berdiri lagi. Jadi ini adalah salah satu yang harus Anda mainkan sedikit tetapi cobalah untuk melakukannya dengan lancar sehingga Anda berguling ke belakang, lalu berguling kembali ke posisi berdiri.
5) Rintangan di Bawah: Untuk latihan ini Anda membutuhkan beberapa kursi dan sapu. Apa yang akan Anda lakukan adalah Anda akan turun secepat mungkin, Anda akan jatuh, hampir seperti limbo tapi kali ini Anda rawan. Dapatkan di bawah tingkat itu, berdiri secepat Anda bisa, berputar dan kembali ke bawah lagi. Itu harus cepat, berintensitas tinggi, dan tetap mengaktifkan inti Anda sepanjang waktu.
Kelima gerakan ini membuat seluruh tubuh Anda hangat, berkeringat, dan terengah-engah. Mereka adalah gerakan yang fantastis tetapi cukup tangguh.
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
