1) Berbaring telentang dengan kettlebell atau dumbbell di tangan kanan Anda. Rentangkan lengan kanan Anda ke atas sehingga terentang secara vertikal. Tekuk kaki kanan Anda, jaga agar kaki tetap rata, dan lutut Anda 90 derajat. Letakkan lengan kiri Anda, telapak tangan ke bawah dan di tanah pada sudut 45 derajat.
2) Gulung bahu kanan Anda dari tanah dan dorong beban ke langit. Tekan ke atas ke siku kiri Anda. Dari sini, naik ke tangan kiri Anda, dan angkat punggung Anda dari tanah dengan mendorong kaki kanan Anda. Kemudian jeda dengan berat badan Anda terfokus melalui tangan kiri Anda. Sapukan kaki kiri Anda di bawah dan di belakang Anda dan bentuk pose lunge.
3) Berdiri dan balikkan gerakan ini saat turun.
Selalu usahakan agar lengan yang terangkat lurus dan vertikal dan untuk hasil terbaik, pertahankan pandangan Anda pada beban.
Bangun bahasa Turki adalah latihan yang sulit, tetapi memberikan hasil yang luar biasa.
