1) Mulailah dengan berat badan Anda di tanah dan sedekat mungkin dengan tulang kering Anda. Tempelkan bagian belakang Anda, jaga agar tulang belakang Anda tetap netral dan membungkuk. Pegang palang dengan satu telapak tangan ke depan dan satu ke belakang.
2) Pada titik ini Anda perlu memastikan bahwa Anda berada di posisi terkuat dan teraman untuk lift. Sudut 45 derajat adalah yang terbaik.
3) Angkat beban dari tanah, berdiri tegak dan tekan bagian belakang Anda. Turunkan beban, dengan kontrol, kembali ke tanah. Pada setiap pengangkatan, bagian belakang Anda harus hampir setinggi lutut, tulang belakang Anda harus dalam posisi netral dan dada Anda harus terangkat dan terbuka dan pandangan Anda harus ke depan.
4) Berkonsentrasilah pada postur Anda selama latihan ini dan hindari membungkukkan punggung Anda. Semakin Anda merasakan latihan ini melalui glutes dan hamstring Anda, semakin sedikit tekanan pada punggung Anda.
