Rencana Latihan Penurunan Berat Badan Sederhana untuk Pemula hingga Berolahraga Tingkat Lanjut

Apakah Anda mencoba untuk melangsingkan, mengencangkan, dan mengencangkan tubuh Anda? Anda akan menurunkan berat badan lebih efektif jika Anda membuat rencana latihan mingguan untuk menurunkan berat badan. Saat Anda membuat rencana latihan penurunan berat badan, tidak ada tebakan menit terakhir kapan waktunya untuk berolahraga. Dan ketika latihan direncanakan sebelumnya, kemungkinan besar Anda akan menyelesaikannya dan mencapai berat tujuan Anda.

Rencana untuk Pemula

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan Anda mendapatkan 150- 300 menit per minggu latihan intensitas sedang per minggu. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi jika Anda memecahnya, itu hanya sekitar 20 atau 30 menit per hari. Selain itu, saat Anda pertama kali memulai rencana latihan penurunan berat badan, Anda akan memulai dari rekomendasi yang paling bawah.

Sebagai olahragawan tingkat awal, tujuan utama Anda seharusnya hanya menyelesaikan beberapa latihan pada sebagian besar hari dalam seminggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan mudah dilakukan.

Berjalan adalah pilihan yang bagus untuk banyak olahragawan baru karena Anda dapat melakukannya hampir di mana saja dan itu tidak memerlukan peralatan mewah. Latihan online dan latihan kekuatan di rumah juga baik untuk tubuh Anda.

Sebelum memulai program olahraga mingguan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti program lainnya pedoman atau larangan untuk tetap sehat. Kemudian Anda dapat menggabungkan beberapa aktivitas berbeda untuk membuat jadwal latihan penurunan berat badan seluruh tubuh untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.

• Senin (30 menit):Jalan kaki dengan intensitas sedang
• Selasa (20 menit):Latihan kekuatan rumah sederhana
• Rabu (30 menit):Jalan kaki dengan intensitas sedang
• Kamis (20 menit):Latihan kekuatan rumah sederhana
• Jumat (30) menit):Jalan kaki dengan intensitas sedang
• Sabtu (20 menit):Yoga relaksasi online
• Minggu:(30 menit) Hari pelatihan silang yang menyenangkan dan mudah (bersepeda, berenang, atau kelas aerobik online)

Total latihan mingguan:180 menit

Apa Itu Latihan Intensitas Sedang?

Rencanakan Latihan Tingkat Menengah

Saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih bugar, Anda dapat menambahkan beberapa menit untuk setiap latihan harian Anda. Pastikan untuk menambahkan menit secara bertahap untuk menghindari kelelahan. Akhirnya, Anda ingin rencana latihan mingguan Anda menjadi total 250 menit atau lebih untuk penurunan berat badan yang efektif.

Rencana latihan penurunan berat badan Anda juga harus semakin sulit karena tingkat kebugaran Anda meningkat. Latihan terbaik untuk membakar lemak lebih sulit dilakukan. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda akan dapat memasukkannya ke dalam program latihan Anda (selama Anda cukup sehat untuk melakukan aktivitas yang berat).

Contoh latihan rutin mingguan ini mencakup latihan kekuatan untuk membentuk otot, latihan aerobik untuk membakar lemak dan pelatihan fleksibilitas untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan tubuh Anda.

• Senin (45 menit):Latihan sirkuit intensitas sedang dengan beban
• Selasa (20 menit):Latihan HIIT di rumah atau di luar ruangan
• Rabu (30 menit):Peregangan hari pemulihan yang mudah dan jalan kaki
• Kamis (45 menit):Latihan sirkuit intensitas sedang dengan beban
• Jumat (20 menit):Interval berjalan/lari siang hari dengan intensitas tinggi
• Sabtu (30 menit):yoga relaksasi hari pemulihan
• Minggu (75 menit):joging, mendaki, atau jalan kaki dengan intensitas sedang

Total latihan mingguan:265 menit

Saat Anda Akan Melihat Hasil

Banyak olahragawan ingin tahu berapa lama mereka harus tetap pada rencana latihan mingguan mereka sebelum mereka mulai melihat hasil penurunan berat badan. Jawabannya tergantung.

Jika Anda berolahraga setiap hari, pada minggu kedua Anda harus mulai lihat peningkatan dalam cara tubuh Anda terlihat dan terasa. Tentu saja, jumlah berat badan yang Anda turunkan juga akan bergantung pada penciptaan keseimbangan energi yang tepat untuk penurunan berat badan (yaitu memastikan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi).

Untuk membuat rencana latihan Anda lebih efektif, pastikan Anda menggabungkan program latihan Anda dengan diet sehat penuh protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran. Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan para pelaku diet adalah makan berlebihan setelah berolahraga. Jangan jatuh ke dalam perangkap itu. Berolahraga setiap hari, pantau jumlah kalori yang Anda makan setiap hari, dan tetap di jalur untuk mendapatkan hasil.

Sepatah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda berpartisipasi dalam program latihan yang lengkap dan seimbang, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam komposisi, ukuran, dan berat tubuh Anda dalam satu hingga tiga bulan. Anda bahkan dapat mencapai berat tujuan Anda dalam jangka waktu tersebut. Tetapi ingat bahwa untuk menjaga berat badan, Anda harus terus berolahraga secara teratur. Sesuaikan rencana olahraga mingguan Anda dan temukan aktivitas baru yang Anda sukai agar tetap sehat dan bugar.