Bentuk ulang seluruh tubuh Anda dengan latihan menyeluruh ini.
Kita semua menghela nafas dengan iri pada tubuh selebriti. Jadi mengapa bintang sering memiliki fisik yang luar biasa? Tentu saja mereka mampu membeli pelatih pribadi, ahli diet, koki, dan makanan ringan. Tetapi pada akhirnya mereka memiliki kanvas yang sama dengan Anda. Mereka hanya memiliki kemampuan untuk mendapatkan nasihat yang bagus. Latihan hari ini adalah contoh bagaimana pelatih selebriti melatih klien mereka. Saya tidak bisa menjanjikan siap untuk karpet merah, tapi saya bisa menjamin peningkatan intensitas dan peningkatan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Anda memiliki 10 latihan:empat menargetkan tubuh bagian atas, tiga menargetkan tubuh bagian bawah dan tiga menargetkan perut Anda. Anda perlu melakukan 30 repetisi untuk setiap latihan. Tidak ada urutan yang ditetapkan.
Lakukan latihan yang menurut Anda lebih sulit terlebih dahulu saat Anda masih segar. Tujuannya adalah untuk menyelesaikan semua 300 repetisi dengan cepat, mempertahankan teknik yang sangat baik secara keseluruhan. Catat waktu penyelesaian Anda dan coba lagi setiap empat hingga enam minggu untuk melihat apakah Anda membaik.
Letakkan tangan Anda di tanah, selebar bahu, jari-jari menghadap ke depan. Gerakkan tangan ke depan hingga tubuh berada dalam satu garis dari kepala hingga kaki. Lihatlah titik sedikit di depan tangan Anda, turunkan sampai dagu Anda mencapai satu inci dari tanah, siku mengarah ke samping. Jeda, bangkit dengan kontrol dan berhenti sesaat setelah mengunci lengan Anda. Saat melakukan semua jenis push-up, jaga agar seluruh tubuh tetap lurus seperti papan.
Pegang palang horizontal setinggi pinggul dengan pegangan overhand dan angkat panggul ke atas sehingga tubuh berada dalam garis lurus dari kepala hingga jari kaki. Dada Anda harus berada di bawah palang dan siku lurus. Sekarang tarik dada Anda setinggi tangan, sebelum turun perlahan. Lakukan sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda tidak dapat mencapai ketinggian tangan, cobalah untuk mematahkan siku Anda setidaknya 90 derajat.
Berbaring miring, tubuh lurus, bersandar pada siku, lengan bawah mengarah ke depan. Kencangkan inti Anda, depan dan samping. Angkat tubuh Anda dari tanah sehingga Anda membentuk garis lurus dari bahu ke kaki. Raih ke langit dengan lengan atas Anda, lalu sapukan ke bawah, melintasi dan di bawah tubuh Anda dan raih sejauh mungkin ke belakang, sambil mengangkat pinggul Anda tinggi-tinggi. Dada Anda akan menghadap ke tanah. Lepaskan dan tarik lengan Anda kembali ke awal.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke dalam. Jongkok, angkat dumbbell ke bahu. Berhenti sebentar di bagian bawah gerakan dan jaga pandangan Anda tetap di cakrawala. Pertahankan lama di tubuh Anda dengan memperpanjang jarak antara tulang dada dan pusar. Saat Anda berdiri dari posisi jongkok, perlahan turunkan beban kembali ke sisi tubuh Anda.
Duduk di atas bola Swiss dan turunkan tubuh bagian atas ke belakang hingga horizontal dan punggung bawah berada di atas bola. Punggung Anda harus sedikit diperpanjang. Tarik dagu Anda ke dada, meringkuk melalui bagian tengah dan hembuskan napas. Berhenti tepat sebelum Anda mencapai posisi tegak. Perlahan turunkan dan ulangi. Jangan memantulkan bola, beristirahatlah di antara repetisi atau raih posisi tegak sepenuhnya.
Tanya Lazarou, 27, adalah model dan pramugari paruh waktu. Dia pergi ke gym dan mengambil kelas dansa agar tetap bugar.
Ada pertanyaan untuk Damien Kelly? Tanya dia di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
