Tingkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda

Latihan Damien Kelly ini akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda, membangun kekuatan, dan mengencangkan otot.

Dikatakan bahwa setiap hubungan bergantung pada komunikasi. Biasanya mereka berbicara tentang komunikasi verbal, tetapi ketika berbicara tentang olahraga, komunikasi di dalam tubuh kita juga penting.

Setiap gerakan yang Anda lakukan membutuhkan jaringan komunikasi yang rumit antara otak dan otot Anda. Otak mengirimkan pesan ke otot untuk mulai bergerak dan reseptor otot mengirim umpan balik ke otak. Gerakan ini akan membantu meningkatkan dialog otot-otak.

1. Derek

Mengapa? Ini membantu menstabilkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.

Bagaimana caranya? Berdiri dengan satu kaki, lengan ke samping. Tekuk pinggul ke horizontal dan rentangkan kaki di udara ke atas dan ke belakang sehingga Anda merasakannya di hamstring kaki yang membumi. Berhenti sejenak, lalu berdiri. Usahakan agar kaki Anda tetap melayang di udara sampai Anda menyelesaikan semua repetisi.

Set dan repetisi:3 set masing-masing 8-12 kaki.

Lihat video tentang cara melakukan crane dengan benar.

2. Saldo bola Swiss

Mengapa? Belajarlah untuk tetap stabil dan dalam postur yang bagus dalam gerakan yang menantang seperti ini dan Anda akan siap untuk banyak hal dalam hidup.

Bagaimana caranya? Duduk di atas bola Swiss, kaki rata di tanah, paha sedikit miring ke atas. Angkat tulang dada Anda dari pusar Anda. Dengan tulang belakang yang panjang dan pinggul yang stabil, angkat satu kaki dari lantai. Bersiaplah dan tetap kuat melalui inti Anda. Tahan dengan kontrol selama beberapa detik, letakkan kaki Anda kembali dengan lembut, lalu ganti kaki. Saat Anda sudah menguasainya, cobalah duduk di atas bola dengan kedua kaki menyentuh tanah (foto), sambil mempertahankan postur.

Set dan repetisi:3 set 20-60 detik.

Pemeriksaan keamanan:Latihan ini dapat menyebabkan beberapa kali terjatuh, jadi singkirkan semua benda tajam atau berbahaya dari sekitar Anda saat melakukan latihan ini.

3. Push-up langkah samping

Mengapa? Gerakan ini menantang postur Anda dalam beberapa cara dan juga bekerja pada stabilitas bahu.

Bagaimana caranya? Tempatkan rintangan 30 cm (seperti handuk yang digulung) memanjang di depan Anda. Asumsikan posisi push-up sejajar dengan gawang. Lakukan push-up yang lambat dan terkontrol, lalu melangkah ke samping dengan tangan dan kaki Anda ke sisi lain gawang. Lakukan push-up lagi dan mundur ke tempat Anda memulai.

Set dan repetisi:3 set 6-15.

4. Jongkok tahan dan lempar

Mengapa? Jongkok adalah gerakan kotor yang paling penting. Tantangan ini menguji kemauan, kekuatan, dan koordinasi.

Bagaimana caranya? Pegang bola tenis di satu tangan dan berdiri dengan postur yang baik. Berjongkok sehingga paha Anda selesai horizontal ke tanah dan kaki Anda tetap rata. Tahan posisi ini dan lempar bola ke teman atau ke dinding. Cobalah untuk 10 lemparan dan tangkapan berturut-turut tanpa menjatuhkan bola. Berdiri dan ulangi.

Set dan repetisi:3 set 5-10.

5. Pengangkatan kaki rol busa

Mengapa? Ini adalah latihan yang sangat rumit. Jaga agar inti Anda tetap aktif untuk menguasai gerakan ini.

Bagaimana caranya? Berbaring telungkup di atas roller busa sehingga memanjang sepanjang tulang belakang Anda. Bagian atas roller harus berada di atas kepala Anda dan bokong Anda harus tepat sebelum ujung lainnya. Silangkan tangan di dada, lutut ditekuk, dan telapak kaki rata di lantai. Angkat satu kaki dari tanah dan tahan selama lima detik. Ulangi di sisi lain. Terus bergantian sisi.

Set dan repetisi:3 set 10-20.

Kiat keseimbangan

• Jika menurut Anda gerakan ini sangat sulit, cobalah tips berikut.
• Pertahankan pandangan Anda tetap pada objek yang tidak bergerak di depan Anda.
• Jika Anda sedang berdiri, fokuslah untuk menjaga agar pergelangan kaki Anda tetap kuat dan stabil.
• Selalu, jaga tubuh Anda tetap tinggi dan libatkan inti Anda. Inti yang kuat adalah inti dari keseimbangan yang baik.
• Bergerak perlahan dan hati-hati.

Model kami

Courtenay Perks, 29, memiliki tiga anak dan menjalankan program penurunan berat badan dan kebugaran online. Dia suka lari dan yoga.

Temukan tips kebugaran lainnya di sini.

Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.