Perkuat dan panjangkan otot-otot tulang belakang dengan latihan Pilates ini.
Pilates dapat meringankan dan memperbaiki semua kondisi punggung bawah - selama Anda bekerja di bawah pengawasan guru Pilates yang berkualitas. Kelas Group Pilates mungkin menyenangkan tetapi mungkin bukan tempat untuk rehabilitasi terkonsentrasi. Peregangan tulang belakang ini dapat membantu memperkuat dan memperpanjang otot-otot tulang belakang.
Cobalah ini: Duduk tegak dengan kaki di depan dan tangan terulur ke depan. Buang napas untuk menekuk tubuh sambil menarik perut ke dalam.
Hindari menekuk pinggul, tetapi rasakan punggung Anda memanjang. Buang napas untuk meringkuk kembali, tumpuk punggung Anda ke dinding saat Anda kembali.
Jika paha belakang Anda kencang, duduklah di buku telepon. Lakukan 6-8 kali.
Sally Anderson adalah pendiri dan direktur www.pilatesint.com.
