Siapa bilang Anda harus meninggalkan meja untuk berolahraga?
Kita semua adalah orang-orang yang sibuk, dan ada hari-hari di mana tampaknya hanya sedikit olahraga yang sulit dijangkau. Tetapi bantuan sudah dekat - Anda dapat melakukan latihan cepat di kantor Anda. Luangkan waktu 20 menit dari istirahat makan siang Anda untuk melakukan latihan sederhana ini, dan dapatkan hasilnya.
Berdiri dengan punggung menghadap kursi dan kaki dibuka selebar bahu. Kencangkan perut Anda, awasi cakrawala dan goyangkan jari-jari kaki Anda sehingga berat badan Anda berpindah ke tumit Anda. Jongkok dengan menekuk lutut, dan turunkan hingga Anda menyentuh kursi dengan bagian belakang dengan ringan. Perlahan bangkit kembali ke posisi awal. Ulangi tanpa istirahat di bagian atas gerakan. Setelah Anda terbiasa dengan latihan ini, coba turunkan ketinggian kursi yang Anda gunakan.
Perwakilan: 8 sampai 15
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Ambil langkah panjang ke depan, jaga lebar yang sama di antara kaki Anda. Setelah kaki depan Anda menyentuh ke bawah, jatuhkan lutut belakang ke dalam lunge. Tumit belakang Anda harus terangkat dari tanah dan lutut harus turun hingga beberapa sentimeter dari tanah. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak. Jangan memindahkan semua berat badan Anda ke depan. Setelah di bawah, dorong ke belakang dan menjauh ke atas. Ulangi tanpa henti, bergantian kaki.
Perwakilan: 20 hingga 30 (10 hingga 15 setiap kaki)
Duduk di tepi kursi. Letakkan tangan Anda di samping pinggul, jari-jari menghadap ke depan dan ke bawah, dan siku mengarah ke belakang. Berjalanlah bagian belakang Anda beberapa sentimeter ke depan, jaga agar punggung Anda tetap tegak, kaki di depan dengan tumit Anda, lutut ditekuk. Dengan kontrol, turunkan hingga siku mencapai 90 derajat. Berhenti sebentar. Dorong ke atas dengan tangan Anda hanya sampai Anda mencapai titik awal. Jangan gunakan kakimu. Anda harus merasakan ini di bagian belakang lengan atas Anda.
Perwakilan: 10 hingga 20
Letakkan tangan Anda di tepi kursi atau meja, selebar bahu, jari-jari ke depan. Mundur, kaki di atas jari-jari kaki, dan kencangkan perut Anda sehingga tubuh Anda berada dalam satu garis, dari kaki ke kepala. Turunkan perlahan hingga dada menyentuh tepi meja, siku mengarah ke samping. Bangkit dengan kontrol dan berhenti sesaat setelah mengunci tangan Anda.
Perwakilan: 8 sampai 15
Duduk di kursi. Letakkan tangan Anda di tepi kursi di samping pinggul Anda. Angkat kaki Anda dari tanah, lutut ditekuk 90 derajat. Jatuhkan tubuh Anda ke belakang sekitar 30 derajat tetapi jaga agar punggung tetap lurus. Pertahankan cengkeraman ringan dengan tangan Anda, turunkan punggung Anda secara bersamaan dan rentangkan kaki Anda, jeda, dan duduk kembali. Cobalah untuk merilekskan paha depan dan kaki Anda dan ambil beban melalui perut bagian bawah alih-alih kaki Anda.
Perwakilan: 8 sampai 20
Lakukan satu set setiap latihan satu demi satu. Berhentilah hanya setelah Anda menyelesaikan satu putaran penuh setiap latihan untuk istirahat sejenak dan seteguk air. Lakukan 2 hingga 6 putaran penuh.
Abby Poulsen, 26, seorang agen penjualan, berkompetisi dalam Budaya Fisik dan berlatih tiga kali seminggu. Dia juga mengajar
kelas dansa.
Ada pertanyaan untuk Damien Kelly? Tanya dia di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
