Meningkatkan keseimbangan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan postur dan otot yang kencang.
Latihan hari ini mungkin tidak seseksi kelas Zumba, tetapi bagi banyak orang mungkin lebih penting. Keseimbangan adalah bagian yang sering dilupakan dari gerakan fisik kita dan baru setelah Anda mulai kehilangannya, Anda akan menyadari betapa rumitnya keterampilan itu. Setiap beberapa minggu, lakukan olahraga yang berfokus pada keseimbangan untuk memadukan berbagai hal.
Jika menurut Anda gerakan ini sangat sulit, cobalah tips bermanfaat ini:
Mengapa? Memegang bola di bawah satu tangan akan membuat Anda kehilangan keseimbangan, memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dan mengimbanginya.
Bagaimana? Dengan bola terselip di bawah satu tangan, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Ambil langkah ke depan, mendaratkan tumit terlebih dahulu. Jatuhkan lutut belakang Anda ke lantai. Saat Anda menurunkan, jaga lutut depan Anda di atas pergelangan kaki Anda. Selanjutnya, maju dan maju, dan kali ini ambil langkah panjang ke depan dengan kaki lainnya.
Set dan repetisi: 3 set 12-20 repetisi (6-12 tiap kaki).
Tonton video tutorial berjalan lunge kami
Mengapa? Ini adalah postur dan pelatih inti yang sangat baik.
Bagaimana? Duduk tegak di atas bola Swiss. Posisikan kaki Anda rata dan paha Anda miring ke bawah. Pertahankan postur Anda, jaga pinggul Anda stabil dan angkat satu kaki. Tahan selama beberapa detik, letakkan kaki Anda ke bawah dengan lembut dan ganti kaki. Jika Anda sudah menguasainya, cobalah duduk di atas bola dengan kedua kaki tidak menyentuh tanah dan ingatlah untuk menjaga postur Anda.
Perwakilan: 8-12 repetisi setiap kaki.
Mengapa? Ini adalah lift mati berkaki satu.
Bagaimana? Keseimbangan pada satu kaki, lengan ke samping. Jaga agar lutut Anda hampir lurus, tekuk ke depan di pinggul dan turunkan tubuh Anda perlahan ke horizontal. Saat Anda melakukan ini, rentangkan kaki Anda di udara ke atas dan ke belakang sampai juga menjadi horizontal. Berdiri tegak lagi, dan coba pertahankan kaki Anda di udara sampai Anda menyelesaikan semua repetisi Anda.
Set dan repetisi: 3 set masing-masing 8-12 kaki.
Mengapa? Tidak ada penglihatan yang memaksa bagian sensorik otot Anda bekerja berlebihan.
Bagaimana? Berdiri tegak dengan postur yang baik, kaki rapat. Tutup kedua mata dan angkat satu kaki dari tanah, tarik paha hingga horizontal. Gunakan lengan Anda untuk membantu keseimbangan Anda. Tiga puluh detik adalah upaya yang bagus. Ulangi pada kaki Anda yang lain.
Perwakilan: 10-12 repetisi setiap kaki.
Mengapa? Squat adalah raja dari semua latihan dan ini adalah variasi yang menyenangkan. Ini ideal untuk musim salju atau untuk peselancar pemula.
Bagaimana? Minta kubah Bosu menghadap ke atas. Berdiri di atasnya dengan hati-hati dengan kedua kaki. Kaki Anda lebih dekat satu sama lain daripada di jongkok normal, sekitar 10cm terpisah. Berdiri sebentar untuk membiasakan diri dengan Bosu. Lakukan beberapa setengah jongkok. Penting untuk menjaga kaki Anda tetap rata; jika pergelangan kaki Anda menggelinding atau ke belakang, Anda akan kehilangan keseimbangan. Setelah ini terasa nyaman, cobalah masuk lebih dalam.
Set dan repetisi: 3 set 10-20.
Jo-Anne Morgan, 44, adalah manajer acara dan instruktur kebugaran dengan dua anak.
