Latih punggung dan dada Anda di bagian akhir latihan tubuh musim panas.
Latih punggung dan dada Anda di bagian akhir serangan tubuh musim panas.
Berdiri dengan beban di satu tangan, kaki terbelah dan lutut ditekuk. Tekuk ke depan di pinggul sedekat mungkin dengan horizontal dengan punggung lurus. Fokus pada titik 1m di depan kaki Anda. Gantung beban di bawah bahu Anda, lengan sepenuhnya terentang, dan perlahan tarik ke tulang rusuk bawah Anda. Jeda, lalu turunkan perlahan.
Set dan repetisi: 3 set masing-masing 8 hingga 15 set
Chin-up – menggantung dari palang horizontal dan menarik diri ke atas sampai dagu melewati palang – adalah salah satu latihan yang paling sederhana namun paling menantang. Agar lebih mudah dicapai, mintalah seorang teman untuk melihat Anda, cobalah mesin chin-up berbantuan di gym atau kaitkan power band ke bar.
Set dan repetisi: 3 set 6 hingga 10
Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, otot perut ditahan dan beban atau palang di kedua tangan. Membungkuk ke depan di pinggul dan turunkan palang ke bawah paha Anda, berhenti sejenak, lalu angkat kembali. Jauhkan pandangan Anda ke depan dan pantat Anda keluar. Di bagian atas, dorong pinggul Anda ke depan dan kontraksikan glutes Anda.
Set dan repetisi: 3 set 8 sampai 15
Letakkan tangan Anda di tanah, selebar bahu, jari-jari ke depan. Gerakkan tangan ke depan hingga tubuh kita berada dalam garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Fokus pada satu titik di depan tangan Anda dan turunkan sampai dada Anda tidak menyentuh tanah, siku keluar ke samping. Jeda, bangkit dengan kontrol dan berhenti mengunci lengan Anda. Jika terlalu keras, cobalah berlutut atau dengan tangan di bangku.
Set dan repetisi: 3 set 10 hingga 15
Amy Mckendrick, 33, dari Sydney, melakukan latihan kekuatan dan sirkuit empat kali seminggu.
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
