Latihan Treadmill 30 Menit untuk Membantu Anda Menghilangkan Kebosanan

Bosan dengan latihan treadmill yang biasa? Cara terbaik untuk mengatasi 'Dreadmill' adalah dengan mengubah apa yang Anda lakukan dan cara yang bagus untuk melakukannya adalah dengan latihan interval.

Dengan jenis pelatihan ini, Anda beralih dari satu tingkat intensitas ke tingkat lainnya dan setiap intervalnya pendek, jadi alih-alih takut dengan latihan 30 menit itu, sekarang Anda hanya fokus pada bagian yang sangat kecil. Anda tidak perlu melakukan 30 menit — Anda hanya perlu melakukan interval 1 atau 2 menit itu.

Anda akan takjub melihat seberapa cepat latihan Anda akan terbang ketika Anda mencoba interval . Selain itu, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mengajari tubuh Anda cara bekerja lebih keras tanpa harus menderita sepanjang latihan.

Pelatihan Interval untuk Lebih Banyak Pembakaran Kalori

Latihan interval ini akan membantu Anda menghilangkan kebosanan dan membakar lebih banyak kalori dengan mengubah kecepatan sepanjang latihan. Ini jauh lebih efisien daripada pelatihan kondisi mapan karena Anda menargetkan semua sistem energi Anda, bukan hanya yang disebut 'zona pembakaran lemak'.

Anda akan mengganti interval intensitas tinggi dengan interval pemulihan, cara yang terbukti untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Kemiringan berubah selama latihan, jadi tingkatkan atau kurangi kecepatan Anda agar sesuai dengan pengerahan tenaga yang disarankan.

Kemiringan yang tercantum hanyalah saran, jadi ubahlah agar sesuai dengan pengerahan tenaga yang Anda rasakan dan lihat dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis, penyakit, atau cedera.

Waktu

Intensitas/Kecepatan

Inc

PE

8 mnt.Pemanasan dengan kecepatan yang mudah1%Level 3-45 mnt.Tingkatkan kecepatan ke intensitas sedang- Ini adalah baseline Anda1%Level 51 mntTingkatkan kecepatan ke intensitas sedang-tinggi2%Level 72 mntKembali ke baseline0%Level 51 mntTingkatkan kecepatan ke intensitas tinggi3%Level 82 mntKembali ke baseline0%Level 51 mntTingkatkan kecepatan ke intensitas yang sangat tinggi3%Level 92 mntKembali ke baseline0%Level 51 mnt Lakukan all out, secepat mungkin4%Level 92 mntKembali ke baseline0%Level 55 mntMendinginkan kecepatan langkah mudah0%Level 3-4

Kiat untuk Latihan yang Lebih Baik

Hal penting tentang latihan interval adalah ini:  Setelan Anda tidak akan selalu tetap sama selama latihan. Anda tidak perlu mencoba untuk mencapai kecepatan tertentu, tetapi mencoba bekerja pada tingkat intensitas tertentu.

Saat Anda memulai latihan, Anda mungkin bisa berlari lebih cepat. Saat Anda mendorong diri sendiri selama latihan, Anda mungkin harus memperlambat atau bahkan mengurangi kemiringan agar tetap pada pengerahan tenaga yang disarankan. Itu normal dan tidak apa-apa.

Jangan menjadi budak pengaturan Anda. Sesuaikan sesuai kebutuhan agar tetap aman dan bekerja keras. Seiring waktu, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda pada kecepatan dan kemiringan yang berbeda, sehingga Anda dapat menebak pengaturan Anda dengan lebih akurat.

Jangan takut untuk mendorong sedikit dan pergi lebih tinggi dari yang Anda kira bisa ...Anda juga dapat menurunkan tanjakan kapan saja jika Anda merasa bekerja terlalu keras.