pelatih tubuh+jiwa Damien Kelly akan membiasakan Anda dengan jarak yang lebih jauh di minggu keempat program kami.
Kami hampir mencapai setengah jalan, jadi inilah saat yang tepat untuk mengambil stok dan memeriksa bagaimana perasaan tubuh Anda. Apakah sendi Anda bebas nyeri? Apakah Anda membutuhkan lebih banyak variasi dalam rute Anda? Apakah Anda makan dengan baik dan tetap terhidrasi untuk latihan? Coba selesaikan masalah ini sekarang agar dapat diselesaikan dengan baik sebelum program kami berakhir.
Jalan kaki selama 3 menit, lalu joging selama 2 menit. Ulangi pola ini selama 9 putaran selama total 45 menit.
Kiat: Untuk lari ini, jalur lari yang relatif datar adalah yang terbaik. Dengan cara ini Anda akan lebih mudah menjaga ritme. Ingatlah untuk merilekskan tubuh bagian atas dengan merilekskan tangan, lengan, dan bahu Anda.
Lakukan pemanasan selama 5 menit. Lakukan repetisi 500m dengan kecepatan yang solid. Istirahat 2 menit. Lari 1 km dengan kecepatan yang solid. Istirahatlah selama 4 menit. Lari 500m lagi. Total jarak lari Anda adalah 2 km.
Kiat: Mengatur waktu interval Anda memberikan motivasi ekstra. Lari cepat 500m, lalu cocokkan waktu itu pada 500m kedua. Jika bisa, kebugaran Anda dalam kondisi yang baik.
Minggu ini, lari 4km. Kecepatan dan waktu tidak relevan; ini tentang membiasakan diri dengan jarak jauh.
Kiat: Variasi selalu diterima saat berlari. Mengapa tidak mencoba jalan setapak di tepi danau, di dekat pantai, atau di tempat yang jauh dari keramaian dan hiruk pikuk.
