Taklukkan tangga bergaya Rocky untuk meningkatkan tenaga dan mengurangi kalori
"Naik tangga daripada lift" adalah salah satu klise kebugaran yang disukai program penurunan berat badan, di atas sana dengan "turun dari bus beberapa perhentian lebih awal". Tapi berapa banyak dari kita yang benar-benar melakukannya? Nah, untuk beberapa minggu ke depan, saya akan melakukannya. Saya bekerja di lantai 11 sebuah blok kantor dan, seperti kebanyakan rekan kerja saya, mengandalkan lift untuk membawa saya ke sana. Namun dalam upaya meningkatkan kebugaran saya, saya berniat untuk mulai menghindari antrian lift dan naik tangga.
Sebagai persiapan, saya menghubungi juara lari tangga Australia Suzy Walsham, yang telah meraih tiga kemenangan dalam Run-Up tahunan Empire State Building. Suzy yang berusia 35 tahun dapat terbang ke atas 86 lantai landmark ikonik New York dalam waktu kurang dari 13 menit, jadi saya pikir dia akan memiliki beberapa tips untuk mengatasi 11 lantai saya yang relatif kecil. "Lari tangga adalah latihan yang fantastis karena sangat intens tetapi tidak memakan waktu lama," jelas Suzy. "Selain itu, Anda dapat menyesuaikan latihan dengan tingkat kebugaran Anda."
Untuk seorang pemula, dia menyarankan untuk berlari secara bertahap - mungkin lima lantai sekaligus dengan istirahat di antaranya, berjalan satu tingkat kemudian berlari berikutnya, atau menggunakan pegangan tangan untuk mengistirahatkan otot-otot kaki dan menggabungkan beberapa pekerjaan tubuh bagian atas. Ketika Anda telah membangun tingkat kebugaran yang wajar, Anda dapat menaiki dua anak tangga sekaligus atau berlari setinggi seluruh bangunan sekaligus dengan kecepatan yang lebih lambat.
Saya mencoba set pertama saya sebelum bekerja. Beberapa lantai pertama cukup mudah dan saya mempertahankan kecepatan yang stabil. Tapi di lantai lima aku butuh istirahat. Saya terkejut dengan intensitas latihannya. Paha depan dan betis saya kesemutan dan saya benar-benar kehabisan napas. Jantungku sepertinya berdetak lebih cepat daripada jika aku berlari di tanah datar.
Saya menaklukkan enam lantai berikutnya dengan kombinasi berjalan, berlari, dan dua langkah sekaligus dan menyelesaikan semuanya dalam waktu sekitar tiga menit - saya tidak akan membuat Suzy kabur demi uangnya dalam waktu dekat, tapi saya cukup senang. Saya telah melakukan latihan ukuran sedang dalam waktu singkat dan tidak perlu khawatir tentang cuaca, berganti pakaian, atau menghabiskan seluruh jam makan siang.
Riasan saya perlu sedikit penyesuaian sebelum saya pergi ke kantor dan saya mungkin harus menyimpan beberapa deodoran di laci meja mulai sekarang, tapi saya bisa membayangkan saya bisa menaiki tangga dua atau tiga kali setiap hari, mencampuradukkan intensitasnya. , dan membuang beberapa kilojoule yang serius. Saya hanya bersyukur saya tidak bekerja di Empire State Building.
Kiat pakar: Jika Anda berencana menjalankan beberapa set tangga, naik lift kembali ke bawah setiap kali. Berlari atau berjalan menuruni tangga dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut, kata juara pemanjat tangga Suzy Walsham.
Coba juga:Bentuk betis Anda
Coba juga:Latihan kaki dan bokong terbaik
