Améliorez votre équilibre et votre coordination

Cette séance d'entraînement Damien Kelly stimulera votre équilibre et votre coordination, renforcera votre force et tonifiera vos muscles.

On dit que toute relation repose sur la communication. Habituellement, ils parlent de communication verbale, mais lorsqu'il s'agit d'exercice, la communication au sein de notre corps est également importante.

Chaque mouvement que vous faites nécessite un réseau de communication complexe entre votre cerveau et vos muscles. Le cerveau envoie des messages aux muscles pour qu'ils commencent à bouger et les récepteurs musculaires envoient une rétroaction au cerveau. Ces mouvements aideront à améliorer le dialogue muscle-cerveau.

1. Grues

Pourquoi? Ceux-ci aident à stabiliser les chevilles, les genoux et les hanches.

Comment ? Tenez-vous sur une jambe, les bras sur les côtés. Pliez les hanches à l'horizontale et étendez la jambe en l'air vers le haut et vers l'arrière afin de la sentir dans les ischio-jambiers de la jambe au sol. Faites une pause, puis relevez-vous. Essayez de garder votre pied en l'air jusqu'à ce que vous ayez terminé toutes les répétitions.

Séries et répétitions :3 séries de 8 à 12 pour chaque jambe.

Regardez une vidéo sur la façon de faire une grue correctement.

2. Balances à billes suisses

Pourquoi? Apprenez à rester stable et dans une bonne posture dans un mouvement difficile comme celui-ci et vous serez prêt pour la plupart des choses de la vie.

Comment ? Asseyez-vous sur un ballon suisse, les pieds à plat sur le sol, les cuisses légèrement inclinées vers le haut. Soulevez votre sternum loin de votre nombril. Avec votre colonne vertébrale longue et vos hanches stables, soulevez un pied du sol. Préparez-vous et restez fort à travers votre cœur. Tenez avec contrôle pendant quelques secondes, reposez doucement votre pied, puis changez de jambe. Lorsque vous maîtrisez cela, essayez de vous asseoir sur le ballon avec les deux pieds au-dessus du sol (photo), tout en maintenant votre posture.

Séries et répétitions :3 séries de 20 à 60 secondes.

Contrôle de sécurité :cet entraînement peut entraîner quelques chutes, alors retirez tous les objets tranchants ou dangereux autour de vous lorsque vous faites ces exercices.

3. Pompes latérales

Pourquoi? Ce mouvement défie votre posture de plusieurs façons et travaille également sur la stabilité des épaules.

Comment ? Placez une haie de 30 cm (comme une serviette enroulée) dans le sens de la longueur devant vous. Adoptez une position de pompe parallèle à l'obstacle. Effectuez une pompe lente et contrôlée, puis faites un pas latéral avec vos mains et vos pieds de l'autre côté de l'obstacle. Effectuez une autre pompe et revenez à votre point de départ.

Séries et répétitions :3 séries de 6 à 15.

4. Prise de squat et lancer

Pourquoi? Le squat est le mouvement brut le plus important. Ce défi teste la volonté, la force et la coordination.

Comment ? Tenez une balle de tennis dans une main et tenez-vous debout avec une bonne posture. Accroupissez-vous pour que vos cuisses soient horizontales par rapport au sol et que vos pieds restent à plat. Maintenez cette position et lancez la balle à un ami ou contre un mur. Essayez 10 lancers et réceptions consécutifs sans laisser tomber le ballon. Levez-vous et répétez.

Séries et répétitions :3 séries de 5 à 10.

5. Lève-jambes à rouleaux en mousse

Pourquoi? C'est un exercice étonnamment délicat. Gardez votre cœur engagé pour maîtriser ce mouvement.

Comment ? Allongez-vous face vers le haut sur un rouleau en mousse afin qu'il s'étende sur toute la longueur de votre colonne vertébrale. Le haut du rouleau doit être au-dessus de votre tête et vos fesses doivent être juste avant l'autre extrémité. Ayez les bras croisés sur la poitrine, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez un pied du sol et maintenez-le pendant cinq secondes. Répétez de l'autre côté. Continuez à alterner les côtés.

Séries et répétitions :3 séries de 10-20.

Conseils d'équilibre

• Si vous trouvez ces mouvements vraiment difficiles, essayez ces conseils.
• Gardez votre regard fixé sur un objet immobile devant vous.
• Si vous êtes debout, concentrez-vous sur la solidité et la stabilité de vos chevilles.
• En tout temps, gardez la tête haute dans votre torse et engagez votre tronc. Un tronc solide est au cœur d'un bon équilibre.
• Déplacez-vous lentement et délibérément.

Notre modèle

Courtenay Perks, 29 ans, a trois enfants et gère un programme en ligne de perte de poids et de remise en forme. Elle adore courir et faire du yoga.

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