Brûlez des calories avec cet entraînement d'endurance cardio

Une fois que vous vous ennuyez avec la même vieille session de tapis roulant et que vous devez brûler ces cookies, vous n'a pas pu résister, vous avez besoin de cet entraînement d'endurance cardio. Il s'agit d'un entraînement de niveau débutant à intermédiaire de 40 minutes qui vous fait passer par différents niveaux d'intensité pour vous aider à brûler plus de calories et rendre vos entraînements un peu plus intéressants.

Vous alternerez entre un niveau de base, un niveau modéré et un niveau d'intensité légèrement plus élevé en modifiant vos paramètres et en utilisant ce tableau d'effort perçu pour faire correspondre ce que vous ressentez aux niveaux d'effort perçu suggérés (en savoir plus sur la façon de surveiller votre intensité). Cet entraînement peut être fait sur n'importe quelle machine cardio ou d'autres activités.

Ce dont vous avez besoin

Vous pouvez utiliser n'importe quelle machine ou activité cardio. Cela inclut le tapis roulant, le vélo elliptique, le vélo d'exercice dans la salle de sport ou votre salle de fitness. Mais vous pouvez également l'emmener à l'extérieur avec la course à pied ou le vélo. Vous aurez besoin d'eau car il s'agit d'un long entraînement et vous devez rester hydraté.

Comment faire l'entraînement

• Complétez chaque segment de l'entraînement, en réglant la vitesse, l'inclinaison, la résistance ou les rampes pour correspondre aux niveaux d'effort perçus suggérés. Étudiez la machine cardio avant de commencer afin de savoir comment modifier les paramètres pendant l'entraînement. Pour les activités de plein air, vous pouvez varier votre vitesse ou inclure des collines ou des escaliers pour augmenter votre niveau d'effort.
• Modifiez l'entraînement selon vos besoins en fonction de votre niveau de forme physique, de vos préférences et de vos objectifs. Si vous n'êtes tout simplement pas prêt pour le souffle et le souffle du niveau d'effort 7, il est normal de reculer un peu. Mais vous pouvez également le mettre en mode bête pour plus d'intensité si vous vous sentez prêt à rugir.
• Ralentissez ou arrêtez l'entraînement si vous ressentez une douleur, des étourdissements ou un essoufflement. Assurez-vous d'utiliser le cordon de sécurité sur le tapis roulant.

Entraînement d'endurance cardio