Personnalisez votre entraînement pour compléter au mieux votre tenue vestimentaire.
Que vous préfériez sentir la brûlure dans la salle de gym ou un cours de yoga, corps + âme L'expert en fitness Damien Kelly et le gourou du yoga Angel Singmin partagent des conseils sur la façon de tonifier, d'aplatir et de façonner votre corps pour compléter votre robe pour votre grand jour.
Objectif :Bras galbés
Damien Kelly dit :Essayez une presse Arnie en tenant deux haltères près de votre corps au niveau des épaules, les paumes face à votre corps et vos coudes sous vos poignets. Faites pivoter vos bras vers l'extérieur à un angle de 90 degrés, puis vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits. Essayez de le faire en un mouvement fluide puis revenez à votre position de départ en faisant l'inverse. Terminez par quelques dips pour les triceps.
Astuce :faites les exercices de Damien trois fois par semaine en trois séries de dix à quinze répétitions.
Angel Singmin, du Future Sound of Yoga dit :Commencez la pose du dauphin à quatre pattes avec vos avant-bras sur le sol, les coudes sous les épaules et les genoux sous les hanches. Entrelacez vos mains, rentrez vos orteils sous et soulevez-vous à quatre pattes et en dauphin. Gardez vos hanches en l'air et vos jambes droites. Pendant que vous inspirez, déplacez votre poids vers l'avant afin que votre tête et vos épaules soient alignées avec vos mains. À l'expiration, revenez à votre position de départ.
Astuce :effectuez ces poses trois fois par semaine par séries de dix.
Objectif :Buste tonique
Damien Kelly dit :Essayez les pompes. Le push-up est un moyen sûr de tonifier les muscles de la poitrine. Placez vos mains sur le sol devant, en vous assurant que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Amenez votre poitrine au sol, maintenez pendant quelques secondes, levez-vous et répétez.
Angel Singmin dit :Chaturanga Dandasana est excellent pour vos muscles pectoraux. Commencez par la pose de la planche avec votre corps en ligne droite, votre coccyx replié et vos bras serrés contre vos côtés. Descendez vers le sol en gardant une longue colonne vertébrale et en vous arrêtant lorsque vos avant-bras et vos bras forment un angle de 90 degrés. Vous devriez être à environ un pouce du sol avec le niveau de votre corps. Maintenez la position en comptant jusqu'à trois, relâchez jusqu'au sol, puis remontez jusqu'à la planche.
Objectif :Tonifier les jambes
Damien Kelly dit :Vos jambes bénéficieront d'un certain nombre d'exercices différents combinés. Une marche rapide associée à des fentes, des squats et des step-ups (assurez-vous simplement que votre pas est à la hauteur des genoux) tonifiera vos jambes. Encore mieux si ces exercices peuvent être pondérés, car plus vous pouvez utiliser de poids, meilleurs seront les résultats.
Angel Singmin dit :Warrior II est la pose debout parfaite pour les jambes. Prenez d'abord une position large avec votre pied gauche devant pointant vers l'avant et votre pied droit vers l'extérieur. Ensuite, avec vos mains sur vos hanches et votre jambe droite pliée de sorte que votre genou pointe dans la même direction que votre gros orteil droit, redressez votre jambe gauche. Étendez vos bras et regardez le bout des doigts de votre main droite. Tenez-le ici pendant dix respirations lentes. Répétez sur la jambe gauche.
Objectif :Aplatir le ventre
Damien Kelly dit :Associez des redressements assis à des abdominaux inversés. Le crunch inversé commence par s'allonger sur le dos avec les cuisses à la verticale et les genoux pliés. Ensuite, avec vos paumes sur le sol à côté de vous et votre tête et vos épaules sur le sol, contractez vos abdominaux, soulevez votre coccyx du sol et placez vos pieds au-dessus de votre tête. Ensuite, ramenez lentement vos jambes vers le sol pour que vous puissiez le sentir dans votre ventre. Répéter.
Angel Singmin dit :Effectuez une planche basse en vous mettant sur vos mains et vos genoux, en plaçant vos avant-bras sur le sol, en entrelaçant vos mains et en ramenant vos pieds jusqu'au bord du tapis, avec vos orteils caché dessous. Votre corps doit être en ligne droite avec votre poids équilibré entre vos avant-bras et vos orteils. Rentrez votre coccyx pour que vos hanches soient au niveau du reste de votre corps et tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale. Maintenez-le là pendant une minute, puis reposez-vous et répétez.
