Quelle est la meilleure surface sur laquelle courir ?

Certains coureurs aiment les sentiers, tandis que d'autres apprécient l'herbe ou le sable ou une piste synthétique. Beaucoup n'ont peut-être vraiment accès qu'à des routes asphaltées, des trottoirs en béton ou des tapis roulants. Mais la meilleure surface sur laquelle courir dépend de votre corps, de vos objectifs et même de vos chaussures.

En règle générale, les coureurs en bonne santé doivent toujours varier leurs surfaces de course pour améliorer leur force et leur équilibre , et pour éviter les blessures. Changez vos itinéraires et faites de la course sur sentier, de la course sur asphalte, de la course sur piste et même de la course sur les trottoirs si nécessaire.

Si vous vous entraînez pour une course, faites la majorité (mais pas à 100 %). ) de vos courses sur le même type de surface sur laquelle vous courrez. Si vous courez fréquemment sur le même itinéraire, inversez la direction toutes les deux courses. Cela s'adaptera à toute inclinaison de la route, de sorte que vous solliciterez les deux côtés de votre corps de la même manière.

En savoir plus sur chaque type de surface afin de pouvoir ajuster en conséquence. N'oubliez pas que si vous essayez une nouvelle surface pour la première fois, vous devez vous y habituer progressivement.

Asphalte

Bien que courir sur un trottoir puisse parfois être un choix plus sûr (pour éviter la circulation), l'asphalte est un peu plus doux et donc plus doux pour votre corps que le béton. Donc, si vous courez sur une surface dure, optez pour des routes goudronnées lorsque vous le pouvez, tant qu'elles sont sécuritaires.

Les avantages de l'asphalte incluent la cohérence et l'uniformité, ce qui le rend idéal pour les entraînements de vitesse. Lorsque vous n'avez pas à penser à l'endroit où vous placez chaque pas, vous pouvez accélérer votre rythme. Cette surface plane et solide sollicite également moins le tendon d'Achille. De plus, les routes goudronnées sont généralement cartographiées, ce qui facilite le suivi de votre kilométrage avec une application, une carte en ligne ou le compteur kilométrique de votre voiture.

Bien sûr, la surface dure de l'asphalte a ses inconvénients, en particulier la façon dont il secoue les joints . Vous devrez également veiller à éviter la circulation, les nids-de-poule et les cambers (la légère pente descendante au bord de la route).

Béton

Bien qu'il soit plus dur que l'asphalte, le béton est une surface de roulement facilement disponible et qui est plus pratique pour de nombreuses personnes.

Du côté positif, les trottoirs en béton sont à l'abri de la circulation et ont tendance à être lisses et appartement. Et certaines recherches indiquent que si vous n'allez pas trop vite, l'effet du terrain, en termes d'impact sur les muscles et les articulations, est négligeable.

Toutefois, soyez conscient des inconvénients concrets :c'est à fort impact, surtout si vous courent vite. Et vous rencontrez des obstacles tels que des bordures de trottoir, des piétons et la circulation lorsque vous traversez des rues.

Si vous courez souvent sur de l'asphalte ou du béton, assurez-vous que vos chaussures offrent un bon amorti, pour absorber les chocs. Remplacez-les souvent.

Herbe

Les surfaces plus molles telles que l'herbe sont certainement plus douces pour votre corps que le béton ou l'asphalte, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de risques de blessures courantes dues à la surutilisation.

La bonne nouvelle à propos de l'herbe :elle est à faible impact, mais nécessite toujours suffisamment de force musculaire offrir une bonne formation. Vous pouvez le faire pieds nus ou dans des chaussures minimalistes pour améliorer la force du pied. L'herbe est idéale pour les coureurs débutants car elle signifie moins de pression sur le bas du pied, du moins selon quelques études de charge plantaire.

Cependant, les coureurs peuvent également se blesser sur un terrain plus mou, car il ne fournit pas la même stabilité qu'une surface plus dure. Vos pieds pronationront ou rouleront davantage vers l'intérieur, ce qui pourrait augmenter la pression exercée sur vos muscles et vos articulations, entraînant des blessures (ou de nouvelles blessures chez les coureurs ayant des antécédents de fasciite plantaire). Ou vous pourriez vous tordre la cheville sur un sol inégal. De plus, l'herbe est glissante lorsqu'elle est mouillée.

Sentiers

Comme l'herbe, les sentiers en terre ou en copeaux de bois offrent une surface rembourrée pour les coureurs, et souvent de jolis paysages à apprécier. Ils sont une belle occasion de changer les choses.

Les avantages de la course sur sentier incluent cette surface à faible impact et respectueuse des articulations, ce qui signifie un risque moindre de blessures dues à la surutilisation. Cela peut également augmenter la flexibilité en raison de la nécessité de faire des ajustements fréquents de la forme et de la foulée.

Bien sûr, cela pourrait aussi être négatif. Le terrain accidenté et accidenté d'un sentier (et parfois la boue glissante) expose les coureurs à un risque de chevilles tordues et d'autres blessures traumatiques dues aux chutes. Il est également plus difficile de courir vite.

Si vous essayez de vous entraîner à un rythme spécifique, évitez les sentiers en raison de leur imprévisibilité.

Sable

Courir sur du sable est une expérience totalement différente de celle de nombreuses autres surfaces. En fait, il y en a deux, à cause du contraste entre le sable humide et sec.

Les avantages de la course à pied sur la plage sont évidents :vous obtenez de magnifiques vues, sons et brises. Le sable (surtout lorsqu'il est mouillé) a un impact très faible, mais offre tout de même un excellent entraînement car il faut résister à la surface lorsqu'elle cède. Vous le sentirez le plus dans vos mollets, surtout si le sable est sec et profond.

Attention cependant à ne pas courir trop loin ou trop longtemps sur la plage, car la surface inégale et mouvante est fatigante. Et si votre chemin de plage est incliné vers l'eau, vous serez déséquilibré. Enfin, la surface douce, bien que douce pour les articulations, est dure pour le tendon d'Achille.

Neige

Si vous vivez dans un endroit enneigé et que vous voulez toujours sortir et courir, cela peut être Fini. Des vêtements chauds et des pinces pour vos chaussures de course vous aideront à rester en sécurité.

Semblable au sable, courir sur une surface enneigée vous oblige à adopter une vitesse lente et rythme régulier qui offre encore tout un entraînement. Cela pourrait être utile si vous sortez d'une pause et que vous devez être prudent. Et courir dehors en hiver vous éloigne du tapis roulant.

Bien sûr, il faudra quand même faire preuve de prudence. La neige et la glace peuvent être très glissantes et imprévisibles. L'obscurité des jours d'hiver signifie également plus de risques.

Suivre

Si vous venez de vous remettre d'une blessure à la course et que vous craignez récidive, votre meilleur pari est de courir sur une piste caoutchoutée, qui offrira une surface plane ainsi qu'une bonne absorption des chocs.

Aussi du côté positif :la plupart des lycées ont des pistes ouvertes au public , ils constituent donc une option sûre et pratique. La plupart des pistes mesurent 400 mètres (environ 1/4 de mile), il est donc facile pour vous de surveiller votre distance lorsque vous courez. Cela fait des pistes une excellente option pour l'entraînement de vitesse.

Cependant, faire des tours peut être fastidieux. Si vous allez toujours dans la même direction (généralement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre), vous solliciterez plus les muscles d'un côté de votre corps que de l'autre. Il est donc important de changer de direction. Même si la piste offre une surface plus douce que l'asphalte ou le béton, le contournement des courbes peut toujours être difficile pour les joints. De plus, l'effet de rebond de la surface synthétique peut solliciter la bande IT et les muscles du mollet.

Bien que la variation soit importante, certaines recherches montrent que les coureurs ajustent intuitivement la force de leur coup de pied en fonction de la surface de course.

Tapis roulant

La plupart des tapis roulants sont rembourrés, ce qui en fait une autre bonne option si vous venez de revenir à courir après une blessure ou si vous êtes sujet aux blessures et que vous souhaitez réduire l'impact. Les tapis roulants sont également la meilleure option si les conditions météorologiques sont trop extrêmes pour une course en toute sécurité.

D'autres pros du tapis de course :vous définissez le rythme et l'inclinaison là où vous en avez besoin, et le machine vous oblige à suivre. (Vous pouvez mieux simuler la course en extérieur en réglant votre tapis de course sur une inclinaison de 1 %.) Il n'y a pas d'obstacles ou de surfaces inégales. Et vous pouvez courir à toute heure du jour ou de la nuit sans les risques auxquels vous feriez face à l'extérieur.

Bien sûr, l'ennui sur tapis roulant est réel, et il peut être plus difficile d'obtenir un bon entraînement lorsque la ceinture vous pousse. Vous ne bénéficiez pas non plus de l'air frais et de la brise.

Encore une fois, vous ne voulez pas faire toute votre course sur un tapis roulant, car vous pourriez alors avoir des difficultés à vous adapter lorsque vous reviendrez courir à l'extérieur. L'essentiel est que la variation de vos surfaces de course aidera à prévenir les blessures et vous empêchera de vous ennuyer.