Si vous prévoyez de marcher un marathon, vous devriez porter régulièrement des vêtements, chaussures, chaussettes , sac à dos, couvre-chef, etc., lors de vos balades que vous comptez porter pendant le marathon. Si vous avez un ancien numéro de course, épinglez-le également pendant que vous vous entraînez afin de savoir où vous voulez le placer le jour de la course.
Utilisez ce guide pour déterminer ce dont vous avez besoin pour votre marathon. Entraînez-vous toujours avec l'équipement que vous prévoyez de porter et d'emporter lors de l'événement.
Choisissez soigneusement vos vêtements de marathon et choisissez des vêtements qui évacuent l'humidité. Le coton tue - il n'évacue pas la transpiration et vous pourriez vous retrouver avec des problèmes thermiques lors d'un événement aussi long et intense. Habillez-vous en CoolMax ou d'autres matières synthétiques de la tête aux pieds. Connaissez le climat dans lequel vous marcherez et préparez-vous pour cinq à huit heures sur le parcours.
Vous voudrez également vous assurer de vous habiller en couches. La promenade commencera tôt le matin et vous aurez besoin d'une veste d'échauffement. De nombreux marathoniens vétérans apportent une vieille chemise et la jettent simplement une fois qu'ils se sont réchauffés. Ne jetez pas de déchets, mais si l'événement propose un baril de don de vêtements au premier point d'eau, c'est une option.
Lors d'une épreuve d'endurance, vous voudrez vous protéger la tête avec un chapeau et porter crème solaire et lunettes de soleil. N'oubliez pas de mettre de la crème solaire là où vos cheveux se séparent sur le dessus de votre tête si vous portez une visière.
Les marathons bien organisés visent à subvenir à la plupart de vos besoins aux postes de ravitaillement, mais vous voudrez peut-être emporter vos essentiels avec vous. Un sac banane avec une bouteille d'eau, un kit blister, un bâton anti-frottement et un endroit pour ranger ou attacher du matériel supplémentaire peut être rassurant. Vous serez heureux d'avoir votre bouteille d'eau avec vous si les postes de ravitaillement manquent de gobelets et/ou d'eau ou se ferment au moment où les marcheurs arrivent.
De nombreuses courses vous encouragent à vous déguiser et à vous amuser. Si vous faites partie d'une équipe caritative, cela peut attirer encore plus l'attention et la pression des pairs. Assurez-vous de vous entraîner avec le costume et l'équipement que vous porterez lors du marathon. Vous constaterez peut-être que le tutu gratte vos bras ou que le diadème vous donne mal à la tête. Vous devez le savoir avant d'être au mile 14 le jour de la course.
Se rendre à une course :les éléments essentiels de la planification et de l'emballageVous vous entraînerez probablement dans des conditions météorologiques différentes. Assurez-vous de connaître les conditions auxquelles vous vous attendez le jour de la course et habillez-vous en conséquence.
Les shorts peuvent bien fonctionner pour des températures allant jusqu'à 45 F ou lorsqu'il va pleuvoir , mais les collants ou les pantalons sont les meilleurs pour les températures plus froides. Une chemise technique à manches longues est un bon choix, surtout avec des manches suffisamment lâches pour remonter si vous avez chaud. Un coupe-vent léger peut éviter d'avoir froid au vent.
Pour les températures glaciales, vous voudrez peut-être faire un système complet à trois couches d'un chemise anti-transpiration, gilet isolant et veste extérieure coupe-vent. Choisissez un chapeau avec des couvre-oreilles ou un cache-cou que vous pouvez utiliser de plusieurs façons. Vous voudrez peut-être porter des gants ou des mitaines ou emporter un paquet de chauffe-mains jetables.
Pour les marathons par temps chaud, habillez-vous de la tête aux pieds avec des tissus anti-transpiration, y compris votre soutien-gorge de sport, vos sous-vêtements et vos chaussettes. Choisissez des shorts car les capris ou les collants peuvent devenir inconfortablement chauds après les premiers kilomètres. Recherchez un chapeau qui est très respirant et qui a un bord pour protéger votre visage du soleil. Mouiller votre chapeau aux arrêts d'eau peut vous aider à rester au frais. Et n'oubliez pas de mettre de la crème solaire et de porter des lunettes de soleil.
Pour les courses courtes, vous pouvez simplement vous mouiller s'il pleut, mais sur une longue même si vous vous laissez tremper, vous risquez de vous refroidir. Expérimentez pendant l'entraînement avec différentes options pour la pluie. Les tissus imperméables et respirants sont les meilleurs si la pluie est certaine. Pour une douche intermittente, porter un poncho de pluie jetable en plastique léger est une bonne option. Les parapluies deviennent lourds et ennuyeux sur de longues distances.
Voici une liste d'articles que vous devrez peut-être emporter. Certains articles sont spécifiques au temps froid et certains doivent être utilisés par temps chaud, vous n'aurez donc peut-être pas besoin de tout sur chacune des listes.
