Si vous faites partie de ces coureurs qui redoutent de courir dans les collines, c'est peut-être parce que vous Je n'utilise pas les bonnes techniques de course en côte. Avec la bonne technique, vous pouvez maîtriser la course en côte et éviter le surmenage et la fatigue. Suivez ces étapes pour une bonne course en côte, et vous pouvez réellement vous attendre à des pentes pendant vos courses.
Ne commencez pas à penser que vous voulez attaquer la colline. La clé pour bien courir les côtes est de maintenir votre niveau d'effort (ce qui se traduit par un rythme plus lent en montée), afin de ne pas gaspiller d'énergie et de vous retrouver essoufflé au sommet de la côte (c'est une erreur courante chez les coureurs ).
À l'approche d'une montée, assurez-vous d'avoir une bonne forme de course. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés et doivent se déplacer vers l'avant et vers l'arrière (tournant au niveau de l'épaule), et non d'un côté à l'autre. Regardez devant vous, pas sur les côtés. Votre regard doit être concentré de 10 à 20 vers l'avant pour une forme et une sécurité appropriées.
Votre dos doit être droit et droit. Vous pouvez vous pencher très légèrement à partir des hanches, mais assurez-vous que vous n'êtes pas courbé. Assurez-vous également d'éviter de forcer votre cou vers l'avant. Gardez la tête alignée de manière à ce que vos oreilles soient au-dessus de vos épaules pour éviter les tensions et les tensions dans le cou.
La technique de balancement des bras est l'un des facteurs qui affectent l'efficacité de la course. Concentrez-vous sur le balancement de vos bras plus bas et plus courts. En gardant votre bras oscillant plus bas et plus rapide, vos jambes resteront plus basses au sol, ce qui se traduira par une foulée courte et rapide. Assurez-vous de garder vos mains détendues.
Lorsque vous atteignez le sommet de la colline, vous pouvez reprendre votre foulée normale. Si vous parcourez la colline correctement, vous pourrez dépasser les coureurs qui ont gaspillé trop d'énergie sur la colline. Revenir à votre foulée normale vous aidera à retrouver votre rythme naturel.
La meilleure façon de courir en descente est de se pencher légèrement en avant et de faire des pas courts et rapides. Ne vous penchez pas en arrière et essayez de vous freiner. Essayez de garder vos épaules légèrement devant vous et vos hanches sous vous. Même s'il est tentant de trop enjamber, évitez de faire des sauts énormes pour réduire le martèlement sur vos jambes.
Une fois que vous avez perfectionné votre technique, vous pouvez développer votre force et améliorer votre vitesse et la confiance en exécutant des répétitions en côte. Cet entraînement utilise une colline de 100 à 200 mètres de long (300 à 600 pieds ou un à trois pâtés de maisons).
Exécutez cet entraînement répété en côte avec une bonne forme, en pratiquant les techniques de posture et d'efficacité.
Bien sûr, l'une des façons de parcourir les collines sans sortir est d'utiliser un tapis roulant. L'utilisation de la fonction d'inclinaison du tapis de course peut simuler des collines et vous permettre de travailler sur votre forme de course en côte.
Certains tapis roulants disposent également d'un réglage de déclin pour simuler la course en descente. Si vous vous préparez pour une course vallonnée, il est préférable de pratiquer à la fois votre forme de course en montée et en descente.
Courir des collines est une tâche intimidante pour les coureurs, mais avec la forme et la technique appropriées et une pratique solide, vous pouvez devenir meilleur dans ce domaine. Garder un rythme régulier et ne pas vous surmener vous aidera à conserver l'énergie nécessaire pour terminer la course. Pratiquer sur des collines ou sur un tapis roulant incliné est une excellente façon de se préparer. Assurez-vous également de prendre des jours de repos pour récupérer.
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