Body+Soul Bridge Run, semaine 2

Rejoignez l'entraîneur b+s Damien Kelly alors qu'il vous emmène du canapé à la ligne d'arrivée. Voici la deuxième semaine du programme.

Vous en êtes maintenant à votre deuxième semaine d'entraînement pour le Bridge Run de 9 km corps+âme. Comment allez-vous? Des courbatures après les séances de la semaine dernière ? Gardez vos fluides pour aider votre récupération. Nous intensifions chacune des sessions cette semaine. Concentrez-vous sur votre rythme et essayez de courir pendant toute la période suggérée par chaque entraînement.

Entraînement 1

Intervalles longs

Marchez pendant 4 minutes puis courez pendant 60 secondes. Répétez cette opération pendant huit tours pour un total de 40 minutes.

Astuce : Essayez de maintenir un rythme de jogging similaire à celui du long intervalle de la semaine dernière. Vous courez 30 secondes de plus cette semaine.

Entraînement 2

Intervalles courts

Échauffez-vous pendant 5 minutes. Balisez un parcours de 400 m et courez-le à un rythme soutenu (plus rapide qu'un jogging). Reposez-vous pendant 2 minutes. Faites 5 séries de ceci. La distance totale de course est de 2 km.

Conseil : Utilisez le cours de la semaine dernière et faites 2 tours ou courez la boucle extérieure d'un ovale de football.

Entraînement 3

Faites un jogging lent de 2 km (vous pouvez tracer un parcours de 1 km depuis chez vous et faire du jogging aller-retour). Concentrez-vous sur le maintien d'un rythme confortable pour ne pas avoir à vous arrêter. Si vous vous sentez mal à l'aise et que vous avez encore du chemin à parcourir, ralentissez votre rythme pour reprendre le contrôle. Si vous avez vraiment besoin de vous arrêter, marchez 50 m et recommencez.

Nutrition pré-course

Amy McKendrick, de Mon coach en nutrition , dit de manger 25 à 50 g de glucides une à deux heures avant une course. Essayez des toasts au levain avec du beurre d'amande, un bol de muesli naturel ou un morceau de fruit et quelques noix crues. Évitez les aliments qui dérangent l'estomac, comme les aliments gras ou riches en fibres et les boissons contenant de la caféine. Buvez 300 ml d'eau avant de manger et buvez plus pendant votre course.

Astuce de course

Le rythme est la clé :trop rapide et vous vous heurterez au mur, trop lent et vous ne trouverez pas de rythme. Les trois séances d'entraînement de cette semaine nécessitent trois rythmes différents, alors soyez conscient de bien les faire. Vous voulez faire de l'exercice, mais vous voulez aussi vous assurer de pouvoir terminer chaque séance.