Temps de marche pour les distances d'un mile à Marathon

Que vous marchiez pour le fitness ou que vous soyez inscrit ou une marche caritative ou une compétition, cela aide pour savoir longtemps il vous faudra marcher un mile à différents rythmes de marche. Vous souhaitez également traduire cela en distances de course et d'événement courantes telles que le 5 km, le 10 km, le marathon ou le semi-marathon et examiner les temps d'arrivée typiques.

Distances et temps communs

Voici quelques informations de base pour les distances de course courantes :

• Kilomètre :Un kilomètre équivaut à 0,62 mile, soit également 3 281,5 pieds ou 1 000 mètres. Il faut 10 à 12 minutes pour marcher à un rythme modéré.
• Mille :Un mile équivaut à 1,61 kilomètres ou 5280 pieds. Il faut 15 à 20 minutes pour marcher 1,6 km à un rythme modéré.
• 3K :3 kilomètres équivaut à 1,85 miles, soit 9842,5 pieds, soit un peu moins de 2 miles. Il s'agit d'une distance courante pour les marches caritatives, en particulier celles dont les itinéraires sont accessibles. Il faut 30 à 37 minutes pour parcourir 3 kilomètres à un rythme modéré.
• 5K :5 kilomètres équivaut à 3,1 milles. Il s'agit d'une distance de course courante pour les marches caritatives et les courses amusantes (bien que les coureurs compétitifs participent également aux 5 km et les courent à un rythme rapide). Il faut environ une heure pour marcher 5 km à un rythme modéré.
• 10K :10 kilomètres équivaut à 6,2 milles. Il s'agit d'une distance courante pour les courses amusantes, qui peuvent ou non être adaptées aux marcheurs. Il faut environ deux heures pour parcourir 10 000 km à un rythme modéré.
• Semi-marathon :13,1 milles ou 21 kilomètres. Cela peut prendre jusqu'à 4 ou 4,5 heures pour parcourir un semi-marathon sans s'arrêter, mais certains marcheurs peuvent parcourir la distance en 3 à 4 heures.
• Marathon :26,2 milles ou 42 kilomètres. Cela peut prendre de 6,5 à 8 heures ou plus pour marcher un marathon à un rythme modéré, selon votre rythme et la fréquence à laquelle vous vous arrêtez.
• Ultra-marathon : Ces courses peuvent être n'importe quelle distance supérieure à 42 kilomètres ou 26 miles. Les distances les plus courantes pour ces événements sont de 50 kilomètres (31 milles), 100 kilomètres (62 milles), 50 milles (80,5 kilomètres) et 100 milles (161 kilomètres).

Marcher à des allures différentes

Les tableaux ci-dessous vous aideront à traduire les distances des événements de marche en temps, kilomètres et miles à différents rythmes de marche sportive. Bien qu'il n'y ait pas de critères standardisés pour les catégories de rythme, des études ont indiqué qu'un rythme de marche modéré est d'environ 3 à 5 miles par heure.

• Rapide :7 minutes par kilomètre ou 11 minutes par mile
• Modéré :10 minutes par kilomètre ou 15 minutes par mile
• Facile : 12,5+ minutes par kilomètre ou 20+ minutes par mile

Ces allures peuvent sembler rapides, mais il est courant que les gens marchent plus vite que d'habitude lors d'un événement de groupe ou d'une compétition. Un rythme facile vous placera à l'arrière du peloton, tandis qu'à un rythme rapide, vous serez avec certains des coureurs et marcheurs/marcheurs.

Il existe plusieurs façons de mesurer ou de calculer votre vitesse de marche, y compris les applications téléphoniques et le GPS montres, ainsi que des options low-tech utilisant une distance connue (comme autour d'une piste de course) et un chronomètre. Pour déterminer votre allure, essayez une calculatrice.

Remarque :

Les graphiques ci-dessous ont été développés à l'aide du calculateur de rythme ci-dessus.

Tableau des kilomètres

Kilomètres Miles Marche rapide Marche modérée Marche facile 10.620:07 0:100:1321.240:140:200:2531.860:210:300:3842.480:280:400:5053.110:350:501:2563.730:421:001:1574.350:491:101:2784.970:501:2784.970 :031:55116.011116.011116.011116.01116.01116.01116.01116.011116.0111116.011116.01111138.0111138.011138.011138.01138.011138.01138.011138.011138.011138.011138.011138.01138.01138.00:55169.941:522:403:201710.561:592 :503:321811.182:063:003:451911.802:133:103:582012.422:203:204:10

Semi-marathon :

Kilomètres Miles Marche rapide Marche modérée Marche facile 2113.12:273:304:23

Marathon :

Kilomètres Miles Marche rapide Marche modérée Marche facile 4226.24:547:009:00

Tableau des miles

Miles Kilomètres Marche rapide Marche modérée Marche facile 11.60:110:150:2023.20:220:300:4034.80:330:451:0046.40:441:001:2058.10:551:151:4069.71:061:302:00711.31:171.452:20812.91:282:00 392:153:001016.11:502:303:201117.72:012:453:401219.32:123:004:00

Semi-marathon :

Miles Kilomètres Marche rapide Marche modérée Marche facile 13.121.12:233:154:20

Marathon :

Miles Kilomètres Marche rapide Marche modérée Marche facile 26.242.24:486:408:44

Avec ces graphiques, vous devriez pouvoir obtenir une estimation approximative de la durée vous amènera à parcourir une distance donnée à un rythme de marche sportive sans faire d'arrêt. Vous devrez ajouter plus de temps si vous devez attendre aux intersections le signal de passage à niveau, faire des haltes, vous arrêter pour prendre des photos, jouer à Pokemon Go, etc.

Rythme et temps de finition

Se chronométrer sur un mile peut vous aider à prévoir votre heure d'arrivée pour un événement de marche organisé jusqu'à 10 kilomètres. Parfois, une course voudra connaître votre allure en minutes par mile lors de votre inscription. Il est préférable de s'échauffer puis de marcher un kilomètre sans s'arrêter à votre meilleur rythme pour le chronométrer. Faites cela trois fois pour trouver une moyenne.

Avant de vous inscrire à une course ou à un événement plus long qui a un temps limite, vous devrez souhaitez prédire votre heure de fin. Il est important que vous ne saisissiez que les événements que vous savez pouvoir terminer dans le délai imparti.

Pour une prédiction de semi-marathon, ajoutez 20 secondes par mile au rythme que vous étiez capable de faire pour terminer un 10K. Pour une prédiction de marathon, multipliez votre temps d'arrivée de 10 kilomètres par cinq.

Comment prédire les heures d'arrivée des courses

Entraînement pour différentes distances

La formation peut faire des merveilles. En construisant progressivement votre distance de marche et en faisant attention à votre posture et à votre façon de marcher, vous pourrez marcher plus vite et plus longtemps.

C'est toujours une bonne idée d'augmenter régulièrement votre temps de marche en passant de distances plus courtes à plus longues . En ajoutant une marche plus longue chaque semaine, vous développerez vos muscles et votre endurance. Vous renforcerez également la peau de vos pieds, ce qui aide à prévenir les ampoules.

Commencez par la distance que vous pouvez parcourir confortablement.

Ajoutez un mile à cette distance chaque semaine, qui sera entre 15 et 20 de plus minutes de marche régulière. Essayez un plan de marche rapide de 30 jours pour commencer à augmenter votre kilométrage de marche, que vous souhaitiez simplement marcher un mile, participer à une marche caritative de 5 kilomètres ou même commencer à vous entraîner pour un semi-marathon ou un marathon.

Guide de démarrage rapide de la marche sportive de 30 jours pour les débutants