Les coureurs disposent de nombreux outils pour mesurer les courses en extérieur. Ces outils sont importants pour enregistrer votre distance, votre rythme et d'autres facteurs clés pour les courses d'entraînement que vous effectuez.
Même si vous ne vous entraînez pas pour une course, ces données peuvent être utiles. Si vous conservez une forme de journal d'entraînement, l'examen périodique de ces données peut vous aider à déterminer une heure d'arrivée prévue pour une course à venir ou à définir des objectifs de rythme pour les courses futures.
Il peut également vous aider à identifier et à surmonter les défis de course. Par exemple, si vous avez du mal à maintenir votre rythme habituel par temps chaud, vous voudrez peut-être revoir votre équipement de course ou vos stratégies d'hydratation pour voir s'il existe un moyen de minimiser l'impact de la chaleur sur vos performances.
Consulter votre journal d'entraînement peut également stimuler la motivation. Les coureurs traversent souvent des périodes où ils se sentent moins motivés voire en mauvaise forme. L'examen de votre journal peut vous aider à vous rappeler votre engagement substantiel envers le sport et les réalisations que vous avez déjà à votre actif.
Le stockage des données de vos courses, y compris le rythme, la distance et les facteurs associés (météo, apport alimentaire, humeur, etc.) peut vous aider à revoir et à modifier votre plan d'entraînement. Il peut également vous aider à stimuler la motivation en vous montrant tout ce que vous avez accompli dans votre parcours de course.
Les options de suivi et d'enregistrement des données d'exécution ne manquent pas. Vous pouvez constater que vous préférez une méthode tout le temps. Ou, vous pouvez le changer en fonction de l'endroit où vous courez.
L'utilisation d'une application pour smartphone est l'une des méthodes les plus populaires pour suivre votre rythme, la distance, l'altitude et d'autres facteurs lorsque vous courez. Il existe d'innombrables applications disponibles et beaucoup d'entre elles sont gratuites. Certaines applications facturent des frais mais autorisent une utilisation limitée des services de l'application gratuitement. D'autres peuvent vous accorder une courte période d'essai gratuite.
MapMyRun a une bonne application de suivi de distance assez précise. Vous pouvez également l'utiliser pour tracer et mesurer votre itinéraire avant de sortir. L'application et le site Web fournissent des itinéraires enregistrés d'autres coureurs de votre région. Cela vous permet de parcourir différentes distances et parcours pour trouver de nouveaux itinéraires.
Strava est utilisé par de nombreux athlètes multisports. L'application enregistre à la fois le rythme (pour les coureurs) et la vitesse (pour les cyclistes). Runkeeper obtient des notes élevées des coureurs pour mesurer le rythme et la distance.
D'autres options populaires incluent Runmeter, Nike Run Club et Couch to 5K. Vous pouvez utiliser ces applications en cours d'exécution uniquement pour mesurer les données de course, ou vous pouvez profiter d'autres fonctionnalités, telles que le comptage des calories, les mises à jour audio et les programmes d'entraînement. Vous pouvez également souhaiter un produit pour transporter votre téléphone lors de vos déplacements.
Les 9 meilleures applications de course à pied de 2021Si vous courez fréquemment à l'extérieur, vous voudrez peut-être investir dans une montre de course avec GPS . Les marques populaires incluent Garmin, Polar et Fitbit. Mais sachez que toutes les montres GPS ne fonctionnent pas de la même manière.
Pour faire fonctionner des montres avec "GPS connecté", vous devrez transporter votre téléphone sur votre course pour obtenir des données sur le pouce (comme le rythme et la distance). La Fitbit Versa est un exemple de montre avec GPS connecté.
D'autres montres ont un GPS intégré. Ces montres peuvent être légèrement plus volumineuses que les montres sans cette fonctionnalité. Le GPS intégré ne vous oblige pas à transporter un téléphone pour obtenir des données en déplacement. Les modèles Fitbit Ionic, Polar M430 et Garmin Forerunner sont des montres avec GPS intégré.
La plupart de ces montres sont assez chères. Lorsque vous en choisissez un, gardez également à l'esprit les autres fonctionnalités. Par exemple, Fitbit Ionic et Versa vous permettent de télécharger des applications comme Pandora ou une bibliothèque musicale afin que vous puissiez écouter de la musique avec des écouteurs Bluetooth.
Les appareils connectés au GPS tels que Versa Lite et Charge 3 de Fitbit sont moins chers. Du côté le plus cher, on trouve des montres comme la Garmin Forerunner 945 qui offrent un entraînement de haute technologie et des fonctionnalités techniques pour les coureurs et les triathlètes, ainsi que des fonctionnalités musicales.
Les 10 meilleures montres de course de 2021Si vous préférez une approche moins technique pour suivre votre rythme et vos performances, vous pouvez suivez et enregistrez simplement vos temps de course. Si vous dirigez un hippodrome certifié, vous savez que vous parcourrez la distance exacte de la course. En fonction de votre temps et de votre distance, vous pouvez calculer l'allure. De plus, souvent, votre rythme (et peut-être même vos temps intermédiaires) sont répertoriés avec vos résultats de course en ligne.
De plus, la plupart des hippodromes ont des repères kilométriques, cependant, ils peuvent ne pas toujours être précis . Néanmoins, vous pouvez effectuer des fractionnements de milles tout au long de la course et s'il s'agit d'une course locale, vous pouvez parcourir le parcours à l'avenir par vous-même et être certain de la distance.
Que signifient les temps intermédiaires en course à pied ?De nombreux coureurs s'entraînent sur une piste intérieure ou extérieure. Si vous courez parfois sur une piste (dans un lycée local, par exemple), il est facile de mesurer votre distance. La plupart des pistes mesurent 400 mètres (environ 1/4 de mile) et 1 mile équivaut à 1609 mètres. Cela signifie que quatre tours et neuf mètres équivalent à 1 mile, mais pour simplifier les calculs, la plupart des coureurs n'utilisent que des fractionnements de 400 mètres.
Gardez à l'esprit que courir sur une piste est différent de courir sur la route, surtout si la piste est à l'intérieur. Vous ne rencontrez pas de variations de la chaussée, des collines ou de la résistance au vent lorsque vous courez sur une piste intérieure. Ainsi, si vous suivez votre rythme pour déterminer l'heure d'arrivée prévue de votre course, vous devrez peut-être faire des ajustements pour tenir compte de ces différences.
5 entraînements sur piste pour améliorer votre vitesse et votre coup de pied de finitionBien que cela semble "old school" maintenant (avec toutes les technologies GPS disponibles), vous pouvez toujours parcourir un itinéraire dans votre voiture et mesurer le kilométrage à l'aide du compteur kilométrique de votre voiture. Cette méthode peut ne pas vous donner un kilométrage exact, surtout si vous courez sur un chemin ou un trottoir et non sur la route, mais c'est un moyen facile de voir jusqu'où vous avez couru. Ensuite, en utilisant votre temps d'arrivée et votre distance, vous pouvez calculer votre allure.
Connaître votre rythme et votre distance est utile. Mais ces mesures sont plus utiles si vous les enregistrez et utilisez les chiffres pour modifier votre entraînement. Il existe différentes façons de consigner toutes vos informations de course importantes.
La plupart des applications pour smartphone ont également des sites Web. Lorsque des données sont collectées sur votre application, elles sont également stockées sur le site Web. Une fois votre compte configuré, vous pouvez vous connecter au site Web et afficher vos mesures de course. Vous pouvez également afficher votre historique d'exécution et toutes les métriques des exécutions récentes. Bien sûr, vous pouvez également consulter les données sur l'application. Mais souvent, l'affichage des données sur un écran plus grand est plus facile à gérer.
La plupart des montres GPS ont également des sites Web. Par exemple, Fitbit fournit aux utilisateurs un tableau de bord comprenant des exercices (course à pied et autres entraînements) ainsi que d'autres données telles que le poids, l'apport alimentaire, les statistiques de sommeil et d'autres chiffres. Polar fournit une vue de calendrier avec des données de course spécifiques et des informations sur l'intensité et des recommandations pour la récupération.
Pour de nombreuses personnes, l'utilisation d'un journal papier est le moyen le plus efficace de consigner leur course Les données. Vous n'avez pas besoin d'une connexion Wi-Fi, d'un téléphone ou d'un ordinateur pour vous connecter ou afficher vos informations. Vous pouvez utiliser un cahier à spirale ou un autre journal papier. Vous pouvez également obtenir un journal spécifique à la course à pied, tel que le Complete Runner's Day-by-Day Log .
Vous pouvez également utiliser une combinaison de journalisation sur ordinateur et manuelle. Utilisez des logiciels informatiques tels que Microsoft Word ou Excel pour créer des graphiques simples afin de suivre vos progrès.
Une fois que vous commencez à tenir un journal d'entraînement, revenez régulièrement pour revoir vos progrès. Vous apprendrez comment vous avez atteint vos objectifs ou comprendrez pourquoi vous ne vous améliorez peut-être pas autant que vous le souhaiteriez. Si vous suivez vos aliments, vous pourrez voir ce qui fonctionne le mieux pour vos performances.
Si vous utilisez une application ou une montre GPS pour smartphone, parfois la météo ou un un grand bâtiment peut interférer et vous risquez de ne pas obtenir la mesure exacte. Mais ce n'est pas grave, car il peut être avantageux de faire certaines de vos courses en fonction du temps total et non de la distance.
Et il n'est pas nécessaire d'être obsédé par les résultats d'une seule exécution. Le but de la tenue d'un journal de bord est de visualiser votre progression globale, d'apporter des modifications si nécessaire et de passer en revue vos réalisations.
Comment recommencer à courir après avoir fait une pause
24 baumes à lèvres qui sauveront vos lèvres sèches et gercées
Ongles en acrylique expliqués :avantages et inconvénients, formes et plus
19 meilleurs gommages corporels et exfoliants pour une peau parfaitement exfoliée
Le tatouage semi-permanent est-il réel ou une arnaque ?
10 Hot Rollers pour les boucles de vos rêves
