S'entraîner, ce n'est pas seulement des courses de longue distance et des cours de boutique à la mode. La marche peut être un moyen abordable et accessible de rester en forme et il a été démontré qu'elle favorise la perte de poids, améliore la flexibilité et améliore votre humeur.
La marche offre également une grande autonomie, du choix de l'heure de départ et d'arrêt à choisir la musique ou les podcasts que vous écoutez. Vous avez également la possibilité de vous chausser pour le tapis de course ou de partir à l'extérieur, et chaque réglage a ses propres avantages et inconvénients.
Au-delà du fait que c'est gratuit, après avoir acheté les bonnes chaussures de marche de Bien sûr, il y a d'autres bonus supplémentaires à se diriger vers l'extérieur. Si vous sortez, vous pouvez :
Marcher à l'extérieur s'accompagne de certains obstacles qui obligent votre corps à travailler plus dur, comme la résistance au vent et poussant votre propre corps à avancer, contrairement à un tapis roulant motorisé qui vous permettra de continuer avec moins d'effort de votre part. Lorsque votre corps doit dépenser plus d'énergie, vous brûlez plus de calories.
Vaut-il mieux courir sur un tapis roulant ou à l'extérieur ?Les trottoirs en pente, les marches et les autres variantes du terrain extérieur aident à renforcer les muscles stabilisateurs qui faciliter l'équilibre et la force de base, qui sont tous deux essentiels à votre santé globale à mesure que vous vieillissez. /P>
Plusieurs études confirment les avantages de "l'exercice vert", le lien entre l'activité physique en plein air et une meilleure santé mentale. Une étude de 2014 comparant la santé physique et émotionnelle après une activité extérieure et intérieure a révélé que l'exercice dans la nature était directement lié à un meilleur bien-être émotionnel.
Des études de 2013 et 2015 ont conclu que la marche dans la nature était associée à moins de stress, moins l'anxiété et une meilleure mémoire de travail que de marcher dans une zone urbaine. Le temps passé loin de vos écrans et de votre stress donne à votre esprit et à votre corps une chance de faire une pause, de respirer de l'air frais et de vous connecter avec les gens de votre communauté.
Comment transformer la nature en salle de sportLe tapis de course est pratique pour les entraînements hebdomadaires de 30 à 60 minutes et pour travailler sur votre posture et votre forme de marche, mais pour votre kilométrage long et lent, dirigez-vous vers l'extérieur. Lors d'une épreuve de plus longue distance, vos muscles commenceront à se fatiguer et vous devrez "recruter" différents muscles pour avancer et réduire les risques de courbatures et de douleurs.
L'entraînement en plein air est plus susceptible d'utiliser plus de muscles pour l'équilibre, la stabilité et les hauts et les bas que la douceur de roulement du tapis roulant.
Comment s'entraîner à parcourir le Camino de SantiagoAlors que les arbres feuillus et les belles vues peuvent rendre l'entraînement plus agréable visuellement, aller à l'extérieur n'est pas toujours le choix le plus pratique. Marcher à l'extérieur s'accompagne de défis tels que :
L'utilisation d'un tapis roulant pour vos entraînements réguliers est un excellent moyen d'entraîner vos muscles de la marche, pratiquez votre forme et atteignez une plus grande vitesse de marche. Si vous optez pour un tapis de course, vous pouvez :
En plus de garder votre climat stable et moins de raisons de sauter votre entraînement, marcher sur un Le tapis roulant est livré avec l'avantage d'entraînements préprogrammés, tels que l'entraînement par intervalles ou les collines simulées. Le tapis de course peut également être doté d'un écran numérique qui affiche des informations vitales telles que la fréquence cardiaque, les calories brûlées et la vitesse moyenne, des informations qui peuvent vous aider à améliorer votre prochaine marche.
Si vous vivez dans une zone plate, vous pouvez facilement augmenter l'inclinaison pour vous donner un entraînement plus difficile.
La plupart des gens règlent leur entraînement sur tapis roulant pour le temps plutôt que pour la distance et peuvent souvent aller plus vite sur un tapis roulant faute d'obstacles. Par exemple, le fait de devoir s'arrêter aux coins des rues et même la résistance au vent peuvent ralentir une promenade en plein air. Plus de vitesse équivaut à plus de distance pour le même laps de temps, ce qui équivaut à plus de calories brûlées que s'ils marchaient dehors sur une distance définie plutôt que sur du temps.
Écouter de la musique ou des podcasts à l'extérieur peut parfois être dangereux, mais en intérieur, vous êtes relativement libre d'écouter n'importe quoi, de regarder la télévision ou de lire un livre. Pour ceux qui s'ennuient lors d'une promenade, avoir une distraction peut aider le temps à s'envoler.
Playlist de chansons sur la marcheLa posture, le prix et le coût sont des facteurs importants à prendre en compte si vous souhaitez démarrer une régime de marche sur tapis roulant. Si vous choisissez cet itinéraire, cela signifie probablement que vous :
Comme pour toute pratique de bien-être, la meilleure option est celle qui vous gardera cohérent . Optez pour le cadre qui vous motivera à bouger régulièrement. Cela peut signifier commencer à un rythme lent, en particulier si vous êtes sur un tapis roulant et que vous n'avez pas l'habitude de marcher sans utiliser les mains courantes, mais vous obtiendrez finalement un meilleur entraînement.
Et si vous préférez marcher à l'intérieur ou affronter le mauvais temps, n'oubliez pas qu'il existe d'autres façons de marcher à l'intérieur, y compris marcher dans des centres commerciaux, sur des pistes intérieures et marcher sur place.
10 façons de marcher sur votre chemin vers la forme physique et la santé
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